Nie można ukryć, że długotrwałe siedzenie przy biurku prowadzi do intensywnego bólu kręgosłupa. Zmaga się z tym wielu pracowników, którzy na co dzień pracują w biurze. Regularne garbienie się czy pochylanie głowy może doprowadzić do poważnych konsekwencji. Jak zadbać o kręgosłup w biurze? Poznaj pozycje siedzące, które wpłyną na nasz komfort!
Czym grozi nieprawidłowe siedzenie?
Nieprawidłowe siedzenie to prawdziwa zmora dzisiejszych czasów. Spędzanie wielu godzin w taki sposób może spowodować, że nasze zdrowie znacząco się pogorszy. Możemy doświadczyć takich nieprzyjemnych skutków jak:
- wady postawy,
- nadwaga,
- cukrzyca,
- cellulit,
- żylaki,
- choroby układu ruchu.
Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze
Jak zadbać o nasz komfort? Należy dopilnować, aby wysokość krzesła i biurka była dopasowana do naszego wzrostu. Unikajmy sytuacji, w której nasze nogi zwisają. Niezbędne jest oczywiście dobre krzesło, które będzie posiadało wygodne podparcie oraz podłokietniki. Korzystnie też używać podnóżków, dzięki którym będziemy mogli ułożyć stopy w odpowiedni sposób. Podnóżki ponadto sprawią, że zrezygnujemy z zakładania nogi na nogę, co jest szczególnie niewskazane, ponieważ może doprowadzić do powstania żylaków. Najlepszą pozycją do siedzenia będzie takie ułożenie ciała, w którym zachowuje się kąt 90 stopni w stawach biodrowych, kolanowych oraz skokowych. Powinniśmy też postawić obie nogi na podłogę, a plecy komfortowo oprzeć o podparcie. Zwróćmy uwagę na to, aby plecy były wyprostowane. Łokcie warto położyć na podłokietnikach. Trzeba zadbać również o wysokość, na której znajduje się ekran, z którego korzystamy. Dopasujmy go tak, aby był na wysokości naszych oczu, abyśmy nie musieli się pochylać. Zatroszczmy się też o to, żeby monitor nie był zbyt blisko – optymalna odległość to od 45 do 70 centymetrów.
Czym jest ergonomiczne stanowisko pracy?
Ergonomiczne stanowisko pracy polega na stworzeniu miejsca, w którym będziemy czuli się komfortowo. Potrzebne będą do tego wspomniane wcześniej elementy – biurko i krzesło z regulacją wysokości, podłokietniki czy podnóżki. Istotne jest też odpowiednie dopasowanie ekranu. Dzięki ergonomicznemu stanowisku pracy będziemy mogli zminimalizować ryzyko nieprzyjemnych dolegliwości. Nie zapominajmy o tym, że i po pracy warto zadbać o nasz kręgosłup – zatroszczmy się o aktywność fizyczną, odżywiajmy się odpowiednio, a do tego nie zapominajmy o poprawnej postawie.
Biuro wcale nie musi być miejscem, w którym cierpimy na ból kręgosłupa. Jeśli zadbamy o odpowiednią pozycję siedzącą, a do tego dopasujemy nasze stanowisko pracy tak, aby było jak najbardziej wygodne, może okazać się, że dyskomfort zniknie!