Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Wysoki cukier a ból kręgosłupa – czy jest…

      14 kwietnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Dlaczego dobry materac to najlepsze rozwiązanie dla chorego…

      16 marca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Kifoza patologiczna – co to jest i jak…

      16 marca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zapobiec schorzeniom kręgosłupa?

      14 marca 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Profilaktyka

      Problemy ze stawami – dlaczego trzeba traktować je…

      19 maja 2022

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – nowoczesne badanie diagnostyczne!

      15 kwietnia 2022

      Profilaktyka

      Spacery w mieście i ich konsekwencje zdrowotne

      23 marca 2022

      Profilaktyka

      Materac o właściwościach przeciwodleżynowych – czym się wyróżnia?

      23 marca 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

      Ćwiczenia

      15 min dla Twojego kręgosłupa – najlepsze ćwiczenia

      22 grudnia 2021

      Ćwiczenia

      5 ćwiczeń, które NIE pomagają na kręgosłup

      19 października 2021

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

      Ortopedia

      Sięgnij po pas ortopedyczny i zadbaj o swój…

      29 marca 2022

      Ortopedia

      Materac a bóle kręgosłupa – jaki model wybrać?

      25 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Wysoki cukier a ból kręgosłupa – czy jest…

      14 kwietnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Dlaczego dobry materac to najlepsze rozwiązanie dla chorego…

      16 marca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Kifoza patologiczna – co to jest i jak…

      16 marca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zapobiec schorzeniom kręgosłupa?

      14 marca 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Profilaktyka

      Problemy ze stawami – dlaczego trzeba traktować je…

      19 maja 2022

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – nowoczesne badanie diagnostyczne!

      15 kwietnia 2022

      Profilaktyka

      Spacery w mieście i ich konsekwencje zdrowotne

      23 marca 2022

      Profilaktyka

      Materac o właściwościach przeciwodleżynowych – czym się wyróżnia?

      23 marca 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

      Ćwiczenia

      15 min dla Twojego kręgosłupa – najlepsze ćwiczenia

      22 grudnia 2021

      Ćwiczenia

      5 ćwiczeń, które NIE pomagają na kręgosłup

      19 października 2021

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

      Ortopedia

      Sięgnij po pas ortopedyczny i zadbaj o swój…

      29 marca 2022

      Ortopedia

      Materac a bóle kręgosłupa – jaki model wybrać?

      25 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Ćwiczenia

Najlepsze ćwiczenia na ból szyi i karku

przez borbis 13 grudnia 2019
13 grudnia 2019

Częsty, nieprzyjemny ból szyi i karku dotyka coraz większej grupy ludzi. Jest to spowodowane m.in. siedzącym trybem życia lub wadami kręgowymi. Odczuwalny dyskomfort i napięcie można jednak skutecznie wyeliminować dzięki ćwiczeniom. Jakie najlepiej stosować na szyjny odcinek kręgosłupa?

Częste bóle szyi i karku – przyczyny

Jedną z najczęstszych przyczyn bólu karku jest napięcie lub naciągnięcie mięśni spowodowane złą postawą, na przykład podczas oglądania telewizji, siedzenia przed komputerem, spania w niewygodnej pozycji lub zbytniego skręcania i obracania szyi. Bywa także, że jest on skutkiem urazów kręgów szyjnych powstałych na przykład podczas uderzenia innego samochodu w tylną część pojazdu. Ból może być związany także z uciskiem nerwów szyjnych, powodującym drętwienie, osłabienie lub mrowienie dłoni i ramienia. Podczas pracy nasza głowa jest zbyt wysoko uniesiona, skręcona lub opuszczona, przez co dochodzi do przeciążenia kręgów kręgosłupa, któremu mogą towarzyszyć: uczucie napięcia mięśni, skurcze i bóle głowy. Winę może ponosić również wystawianie się na przeciąg, wówczas zimne powietrze podrażnia zakończenia nerwowe na skórze, tzw. korzonki.

Podstawowe ćwiczenia na ból karku i szyi

Brak jakichkolwiek ćwiczeń tych okolic powoduje brak stabilizacji odcinka szyjnego kręgosłupa oraz osłabia mięśnie karku. W tym celu zaleca się masaże rozluźniające układ mięśniowo-więzadłowy oraz utrzymujące sprawność ruchową w stawach międzykręgowych. Oprócz tego niezwykle ważną rolę pełni rehabilitacja, którą można wykonywać samemu w domu. Najprostszym ćwiczeniem jest ułożenie prawej ręki na prawej skroni, a następnie przechylanie głowy w prawo, jednocześnie stawiając jej opór ręką. Trzeba napierać głową w lewo, do tyłu oraz do przodu, blokując za każdym razem ruch głowy ręką. Przykłady innych, równie pomocniczych ćwiczeń:

  • Połóż się na ziemi z poduszką pod głową i zegnij nogi w stawie kolanowym. Płynnym ruchem, powoli pociągnij podbródek w kierunku klatki piersiowej, aż poczujesz, że mięśnie się napinają. Utrzymuj pozycję przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtarzaj ćwiczenie przez minutę.
  • Usiądź na krześle lub stań z wyprostowanymi plecami i ściągniętymi ramionami. Powoli wysuń głowę do przodu w poziomie, a następnie wycofaj do tyłu. Trzymaj głowę w jednej linii i nie ruszaj resztą ciała podczas wykonywania tego ćwiczenia. Powtarzaj czynność przez minutę, a po wykonanym ćwiczeniu opuść luźno ramiona oraz głowę.
  • Zacznij od pozycji embrionalnej, w której piszczele i czoło dotykają podłoża, a ręce są wyciągnięte do góry, ale też spoczywają na podłodze. Zachowaj pozycję przez kilka sekund, nie zapominając o oddechu. W tym czasie pracuj nad wydłużaniem kręgosłupa. Następnie spleć dłonie za plecami, przenieś dłonie na podłogę tak daleko w przód, jak potrafisz. Przesuń ciężar ciała do przodu i podnieś biodra z pięt. Utrzymuj tę pozę przez 10 sekund, a następnie opuść biodra z powrotem na pięty. Wykonaj ten cykl co najmniej pięć razy.

Codzienna profilaktyka 

Aby utrzymać kręgosłup w dobrej kondycji, warto przestrzegać także kilku codziennych zasad, które wspomogą walkę z bólem i naciągniętymi mięśniami. Przede wszystkim należy pamiętać o przyjmowaniu odpowiedniej pozycji podczas leżenia oraz spać na dobrej poduszce ortopedycznej, najlepiej lateksowej lub z pianki termoelastycznej, która pod wpływem ciepła dostosowuje się do kształtu głowy i szyi. Dobre podparcie swojemu kręgosłupowi warto zapewnić także w ciągu dnia i nie zapominać o ćwiczeniach także w czasie pracy.

Regularne ćwiczenia szyi i karku potrafią zminimalizować, a nawet całkowicie wyeliminować odczuwany ból. Jeżeli jednak nie pomagają, warto zasięgnąć opinii specjalisty i dokładnie zdiagnozować przyczynę schorzenia.

 

Artykuł jest odzwierciedleniem wiedzy i doświadczeni autora. Żadna porada internetowa nie zastąpi wizyty u specjalisty.

ból karkuból szyiból szyi i karkućwiczenia na ból karkszyja
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport...

17 lutego 2022

Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

7 lutego 2022

Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko...

25 stycznia 2022

15 min dla Twojego kręgosłupa – najlepsze ćwiczenia

22 grudnia 2021

5 ćwiczeń, które NIE pomagają na kręgosłup

19 października 2021

Znajdź dobry sklep z odżywkami

3 sierpnia 2021

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 4

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 5

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020

Najnowsze

  • Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

    25 maja 2022
  • Ból pleców u dzieci. Co robić?

    23 maja 2022
  • Czy na kręgosłup można otrzymać zwolnienie online?

    23 maja 2022
  • Problemy ze stawami – dlaczego trzeba traktować je poważnie?

    19 maja 2022

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019

Polecane

  • Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

    25 maja 2022
  • Ból pleców u dzieci. Co robić?

    23 maja 2022
  • Czy na kręgosłup można otrzymać zwolnienie online?

    23 maja 2022
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl