Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

      29 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

      29 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Porady zdrowotneZdrowy sen

Jakie są najlepsze i najgorsze pozycje do spania?

przez borbis 16 października 2020
16 października 2020

Na pewno masz ulubioną pozycję w trakcie snu. Jednak czy zdajesz sobie sprawę, że to, czy budzimy się wyspani, zależy w znacznym stopniu właśnie od pozycji, w której śpimy? Jeżeli budzisz się niewyspany, to być może problem leży właśnie w nieprawidłowym ułożeniu ciała w łóżku. Niewłaściwa pozycja w trakcie snu może wiązać się z szeregiem negatywnych konsekwencji. Jaka zatem pozycja jest najlepsza, a jaka najgorsza?

Prawidłowa długość snu wynosi około 7-8 w ciągu dnia. Oznacza to „zastygnięcie” w jednej pozycji przez okres od kilkunastu minut do nawet kilku godzin. Nie każdy z nas zmienia pozycję w trakcie snu mimowolnie kilkukrotnie. Każde ułożenie ciała powoduje nacisk na pewne miejsca ciała. Zatem musimy przeanalizować nasze indywidualne preferencje, urazy ortopedyczne, a nawet inne dolegliwości, takie jak problemy z oddychaniem podczas wyboru odpowiedniej pozycji w trakcie snu.

Czym grozi przyjęcie nieprawidłowej pozycji w trakcie snu?

Przyjęcie nieprawidłowego ułożenia ciała w trakcie snu może przyczyniać się do problemów z zasypianiem, problemów ortopedycznych, a nawet może wpłynąć na pojawienie się zaburzeń sennych potocznie nazywanych koszmarami.
Pozycja, w której śpisz ma wpływ na całe Twoje ciało, czyli na kości, mięśnie i narządy wewnętrzne (m.in. żołądek, jelita, pęcherz, płuca). Działa w związku z tym na wszystkie procesy, które dzieją się na zewnątrz i wewnątrz ciała. Przyjmowanie optymalnej dla Ciebie pozycji w trakcie sny może zapobiec wszystkim negatywnym skutkom i na stałe wyeliminować zaburzenia snu.

Jakie są objawy spania w niepoprawnej pozycji?

Wybór niewłaściwego ułożenia ciała w trakcie snu może powodować bóle głowy, napięcie tkanek miękkich, jakimi są mięśnie, problemy gastrologiczne takie jak bóle brzucha, czy nieprawidłowa praca jelit. Nieprawidłowa pozycja w łóżku w konsekwencji może prowadzić do gorszego dotlenienia organizmu. Nieprawidłowa pozycja wpływa na złe samopoczucie i uczucie przemęczenia zaraz po przebudzeniu.

Jakie są najlepsze pozycje do spania?

Najogólniej wybór pozycji do spania powinien być indywidualny, co oznacza, że powinieneś zasypiać w takie pozycji, żebyś spał komfortowo i budził się wypoczęty i zrelaksowany. Pamiętaj, że wybór odpowiedniej pozycji to nie wszystko. W naszych innych artykułach znajdziesz wskazówki jak poprawić higienę snu. Ważny jest też wybór odpowiedniego materaca oraz odpowiednia aranżacja sypialni.

Spanie na boku

Osoby ze zwiększoną lordozą w odcinku lędźwiowym kręgosłupa oraz te, którym ból dolnego odcinka kręgosłupa powinny wybierać pozycje spania na boku. Głowa nie powinna leżeć na wysokiej poduszce. Najlepsza będzie taka profilowana, zapewniająca zachowanie prostej linii kręgosłupa. Aby zapewnić relaks odcinkowi lędźwiowemu możesz ugiąć nogi oraz włożyć między kolana poduszkę. Zapewni to odpowiednie ułożenie miednicy oraz kręgosłupa lędźwiowego. Ważna jest zmiana stron w trakcie nocy, tak aby mięśnie po jednej stronie ciała nadmiernie się nie napięły. Jeżeli mamy problemy gastrologiczne, to warto rozważyć spanie na boku z wyprostowanymi nogami. Dzięki takiemu ułożeniu zmniejszysz ucisk na żołądek oraz nie będzie to wzmagało cofania kwaśnej treści żołądkowej, np. w problemie jakim jest refluks żołądka.

Spanie na wznak

Drugim prawidłowym ułożeniem jest spanie na wznak, czyli na plecach. W ten sposób zasypia tylko niecałe 10% ludzi, a jest to jedna z najzdrowszych pozycji dla kręgosłupa, w trakcie snu. Przy odpowiednio dobranej poduszce leżenie na plecach rozluźnia Twój kręgosłup i mięśnie karku.

Jako wady spania na plecach można z pewnością wymienić nasilenie chrapania i bezdechu sennego. Nie zalecamy zatem tej pozycji, jeśli wcześniej zaobserwowałeś u siebie, któryś z powyższych problemów. Jeżeli posiadasz dolegliwości związane z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, najpierw upewnij się, że materac, na którym śpisz jest odpowiednio dobrany. Zbyt twardy materac spowoduje gorsze podparcie lordozy w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, więc pozycja spania na plecach może powodować przeciążenia mięśni oraz innych struktur dolnego odcinka kręgosłupa. Materac o optymalnej dla Ciebie twardości musi dopasowywać się do Twoich krzywizn kręgosłupa i utrzymywać je w naturalnej – fizjologicznej pozycji.

Jakie są najgorsze pozycje?

Odpowiedź nie jest prosta, ponieważ jak już wcześniej nadmieniliśmy każdy powinien indywidualnie dobrać swoją pozycję snu. Patrząc jednak globalnie na przekrój społeczny taką pozycją zdecydowanie jest pozycja spania na brzuchu. Pozycja ta ma dużo więcej wad i negatywnych skutków, które wpływają na cały Twój organizm. Przede wszystkim nie zalecamy tej pozycji osobom z problemami kręgosłupa (szczególnie odcinka szyjnego). Spanie na jednym boku powoduje asymetrię w napięciu mięśni szyi oraz karku po jednej stronie. W konsekwencji może to doprowadzić do przeciążenia tej części kręgosłupa. Jeżeli materac, na którym śpisz nie jest odpowiednio twardy, pozycja ta wywoła przeprost kręgosłupa oraz napięcie mięśni również w jego odcinku lędźwiowym. Żeby jednak nie dyskredytować w pełni tej pozycji snu, korzyścią tej pozycji jest zmniejszenie chrapania, które jest często nie tylko uciążliwe dla chrapiącego, ale również dla osoby śpiącej obok. Nie powinna to być jednak jedyna technika eliminacji chrapania.

Nie zapomnij o wygodnym materacu!

Niezależnie od tego, jakie ułożenie ciała w trakcie snu będzie dla Ciebie najbardziej komfortowe, nie zapomnij o wyborze odpowiedniego materaca. Zalecamy wizytę w salonie, gdzie pracownicy pomogą dobrać najlepszy materac dla Twojej pozycji ciała i różnych dolegliwości. Najlepiej przed zakupem położyć się na upatrzonym materacu i sprawdzić ułożenie kluczowych części ciała. Potem przekonasz się, że odpowiednio dobrany materac wpływa na Twój komfort snu. Być może zmniejszy Twoje dolegliwości bólowe kręgosłupa i sprawi, że codziennie będziesz budził się wypoczęty i zrelaksowany.

Mgr fizjoterapii Natalia Twarowska

jak spaćnieprawidłowe pozycje snupozycje snuspanie na bokuspanie na brzuchuspanie na plecach
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Powiększenie śledziony, czyli splenomegalia. Co powinno wzbudzić podejrzenia?

20 czerwca 2022

Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

15 czerwca 2022

Czy plastyka nosa jest chętnie wybieraną operacją plastyczną?

15 czerwca 2022

Czy na kręgosłup można otrzymać zwolnienie online?

23 maja 2022

Zgrzytanie zębami w nocy – co robić?

28 kwietnia 2022

Jakie elementy są niezbędne, by Twój sen był...

28 kwietnia 2022

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 4

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 5

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020

Najnowsze

  • Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

    29 czerwca 2022
  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Zabiegi medycyny estetycznej, które musisz spróbować

    27 czerwca 2022

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019

Polecane

  • Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

    29 czerwca 2022
  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl