„Siedzenie jest gorsze niż palenie, zabija więcej ludzi niż HIV i jest bardziej niebezpieczne niż skoki na spadochronie” – tak uważa dyrektor Instytutu Przeciwdziałania Otyłości w Klinice Mayo, doktor James Levine, który od lat bada wpływ siedzącego trybu życia na zdrowie. Na bóle kręgosłupa skarży się, aż 80 procent Polaków, a siedzący tryb życia jest na czwartym miejscu listy przyczyn zgonów, których można było uniknąć. Dbanie o kręgosłup w pracy jest kluczowe dla utrzymania dobrego stanu zdrowia. Oto kilka wskazówek, jak skutecznie o niego zadbać podczas codziennego wykonywania obowiązków w pracy.
Używaj ergonomicznego krzesła
Ergonomiczne krzesło to takie, które zapewnia wygodę i zdrowy styl siedzenia. Tego typu fotele powinny posiadać wiele funkcji, m.in.: regulację wysokości, podpórkę lędźwiową, regulację podłokietników oraz siedziska. Ergonomiczne fotele powinny również posiadać oparcie, które wspiera naturalną krzywiznę kręgosłupa.
Odpowiedni fotel do pracy przy komputerze pozwala na uniknięcie bólu pleców, szyi i ramion, a także zmniejsza ryzyko wystąpienia innych problemów związanych z nieprawidłowym siedzeniem.
Jak biurko regulowane pomaga zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?
Biurko regulowane może pomóc w zadbaniu o zdrowy kręgosłup w pracy. Dzięki możliwości regulacji wysokości, mebel ten pozwala na dostosowanie pozycji siedzenia do indywidualnych potrzeb. Prawidłowa wysokość biurka pozwala na utrzymanie prawidłowej postawy, co jest kluczowe dla uniknięcia schorzeń kręgosłupa.
Poza tym, biurko regulowane pozwala na zmianę pozycji pracy z siedzącej na stojącą lub odwrotnie, co jest ważne dla utrzymania równowagi między obciążeniem a wsparciem dla kręgosłupa. Jest to bardzo istotne, ponieważ pomaga zmniejszyć napięcie na mięśnie i poprawić przepływ krwi.
Zadbaj o poprawne ustawienie monitora
Prawidłowe ustawienie monitora również ma znaczenie w kwestii komfortu pracy. Jego górna krawędź powinna znajdować się na wysokości oczu, aby uniknąć nadwerężenia szyi i ramion. W razie potrzeby użyj stojaka na monitor, aby podnieść go na odpowiednią wysokość.
Regularne przerwy pomagają zadbać o zdrowy kręgosłup
Regularne przerwy są niezbędne, aby uniknąć bólu pleców i innych problemów związanych z długotrwałym siedzeniem. Co istotne, zgodnie z obowiązującym prawem pracy, każdemu pracownikowi obsługującemu monitor ekranowy przysługuje 5-minutowa przerwa po każdej przepracowanej godzinie.
Wstawaj i rozciągaj nogi. Wykonaj kilka podstawowych ćwiczeń – zrób kilka kółek ramionami, poobracaj głową w każdą stronę, pójdź na krótki spacer. W ten sposób wpłyniesz pozytywnie nie tylko na swój kręgosłup, ale również poprawisz zdolność koncentracji, pozytywnie wpłyniesz na spostrzegawczość oraz zredukujesz stres.
Dbaj o prawidłową postawę ciała
Dobra postawa jest kluczem do uniknięcia bólu pleców i innych problemów zdrowotnych. Trzymaj stopy płasko na podłodze. Unikaj garbienia się nad biurkiem, ale również podczas korzystania z telefonu czy czytania książki. Zainwestuj w korektor postawy, który pomoże wzmocnić mięśnie pleców i poprawić postawę. Unikaj noszenia ciężkich przedmiotów, takich jak torby lub plecaki. Jeśli nie możesz z tego zrezygnować, upewnij się, że używasz plecaka z szerokimi paskami, które równomiernie rozłożą ciężar na ramionach.
Dbanie o kręgosłup w pracy jest kluczowe dla utrzymania dobrego stanu zdrowia i uniknięcia bólu pleców. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz stworzyć środowisko pracy, które wspiera prawidłową postawę i minimalizuje ryzyko wystąpienia skutków spowodowanych siedzącym trybem pracy. Pamiętaj, aby „słuchać” swojego ciała i w razie potrzeby wprowadzać poprawki, aby zachować dobrą kondycję i uniknąć dyskomfortu.
Artykuł sponsorowany