Ból pleców to nie jest problem tylko osób starszych. Coraz częściej dotyczy ludzi przed trzydziestką i czterdziestką, którzy dużo siedzą, mało się ruszają i żyją w pośpiechu. Kręgosłup nie psuje się z dnia na dzień. Warto więc wiedzieć, jak dbać o plecy na co dzień, żeby nie doprowadzić do stanu, w którym zwykłe schylanie się będzie bolesne.
Ciągłe siedzenie
Największy wróg kręgosłupa to długie siedzenie bez przerwy. Powoduje ono napięcie i przeciążenie, które w konsekwencji sprawia nam ból i dyskomfort. Warto pamiętać, że nie chodzi tylko o samą ilość godzin, ale o to jak siedzisz.
Dobrą praktyką jest ustawienie ekranu tak, żeby był on na wysokości oczu. Stopy powinny leżeć płasko na podłodze, a kolana być pod kątem prostym. Plecy nie muszą być sztywno wyprostowane, ale niezwykle istotne jest, żeby dolna część pleców miała oparcie.
Ruch jest ważny
Dla zdrowego kręgosłupa niezwykle przydatny jest ruch. Nie musisz codziennie chodzić na siłownię – krótki spacer, czy lekkie rozciągnięcie, mogą już zrobić naprawdę sporą różnicę. Przydatne będą jednak sporadyczne ćwiczenia lub większa aktywność fizyczna. Może to być chociażby pływanie na basenie czy jazda na rowerze.
Sen ma wpływ na kręgosłup
Kręgosłup regeneruje się najbardziej, kiedy śpisz. Jeżeli śpisz źle ustawiony, to zamiast się regenerować, dalej się męczy. Warto wiedzieć, że duży wpływ na kręgosłup podczas snu ma materac – nie może on być za miękki, ale jednocześnie zbyt twardy też będzie złym wyborem.
Poduszka z kolei powinna podpierać szyję tak, żeby głowa nie była ani zbyt wysoko podniesiona, ani opadająca w dół. Warto przy tym wiedzieć, że najgorsze dla kręgosłupa jest spanie na brzuch, ponieważ najmocniej obciąża naszą szyję.
Słuchaj swojego ciała
Warto śledzić sygnały od pleców tak samo, jak kibice piłki nożnej śledzą eredevise statystyki. Jeżeli codziennie wieczorem czujesz ten sam rodzaj bólu w tym samym miejscu, to nie może to być przypadek. Pamiętaj, że Twoje ciało będzie Ci dawało znaki, gdy tylko zacznie się coś dziać. Nie ignoruj ich i sprawdzaj każdy niepokojący sygnał.
Artykuł sponsorowany