Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jakie mogą być przyczyny bólu kręgosłupa? Czy jakość…

      31 marca 2021

      Schorzenia kręgosłupa

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Schorzenia kręgosłupa

      Guzki Schmorla – czym są i jak je…

      28 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans magnetyczny kręgosłupa – w jakich przypadkach się…

      22 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Sposoby na walkę z bólami kręgosłupa – zaufaj…

      18 grudnia 2020

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak prawidłowo dobrać obuwie dla dziecka?

      16 marca 2021

      Wady postawy

      Wady stóp u dzieci

      15 marca 2021

      Wady postawy

      Jak wybrać krzesło i biurko dla dziecka?

      18 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Basen jako profilaktyka wad postawy u dzieci

      14 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Profilaktyka

      Wdowi garb – przyczyny, objawy i leczenie

      26 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

      1 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Fotel masujący – zdrowie i wygoda

      23 grudnia 2020

      Profilaktyka

      Przerwa w pracy – jak ją dobrze wykorzystać?

      30 listopada 2020

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Ćwiczenia

      Sen i wybór materaca dla sportowca

      19 października 2020

      Ćwiczenia

      Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Zalecana dzienna aktywność fizyczna

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

      15 października 2020

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

      24 listopada 2020

      Ortopedia

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Ortopedia

      Endoproteza stawu biodrowego – praktyczne porady

      20 października 2020

      Ortopedia

      Choroba zwyrodnieniowa stawów

      15 października 2020

      Ortopedia

      Ortopedia – czym się zajmuje lekarz ortopeda?

      22 września 2020

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Krzesło do pracy przy biurku – jak wybrać?

      24 marca 2021

      Ergonomia w pracy

      Zalety biurek typu sit stand

      9 marca 2021

      Ergonomia w pracy

      Jak dbać o kręgosłup w trakcie pracy zdalnej?

      7 grudnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Home office – jak zorganizować stanowisko pracy w…

      13 kwietnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze?

      22 marca 2020

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jakie mogą być przyczyny bólu kręgosłupa? Czy jakość…

      31 marca 2021

      Schorzenia kręgosłupa

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Schorzenia kręgosłupa

      Guzki Schmorla – czym są i jak je…

      28 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans magnetyczny kręgosłupa – w jakich przypadkach się…

      22 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Sposoby na walkę z bólami kręgosłupa – zaufaj…

      18 grudnia 2020

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak prawidłowo dobrać obuwie dla dziecka?

      16 marca 2021

      Wady postawy

      Wady stóp u dzieci

      15 marca 2021

      Wady postawy

      Jak wybrać krzesło i biurko dla dziecka?

      18 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Basen jako profilaktyka wad postawy u dzieci

      14 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Profilaktyka

      Wdowi garb – przyczyny, objawy i leczenie

      26 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

      1 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Fotel masujący – zdrowie i wygoda

      23 grudnia 2020

      Profilaktyka

      Przerwa w pracy – jak ją dobrze wykorzystać?

      30 listopada 2020

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Ćwiczenia

      Sen i wybór materaca dla sportowca

      19 października 2020

      Ćwiczenia

      Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Zalecana dzienna aktywność fizyczna

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

      15 października 2020

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

      24 listopada 2020

      Ortopedia

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Ortopedia

      Endoproteza stawu biodrowego – praktyczne porady

      20 października 2020

      Ortopedia

      Choroba zwyrodnieniowa stawów

      15 października 2020

      Ortopedia

      Ortopedia – czym się zajmuje lekarz ortopeda?

      22 września 2020

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Krzesło do pracy przy biurku – jak wybrać?

      24 marca 2021

      Ergonomia w pracy

      Zalety biurek typu sit stand

      9 marca 2021

      Ergonomia w pracy

      Jak dbać o kręgosłup w trakcie pracy zdalnej?

      7 grudnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Home office – jak zorganizować stanowisko pracy w…

      13 kwietnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze?

      22 marca 2020

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
ĆwiczeniaProfilaktyka

Jak dbać o kręgosłup?

przez borbis 20 listopada 2019
20 listopada 2019

W ostatnim czasie coraz modniejsze staje się prowadzenie zdrowego trybu życia. Wiele znanych osób podkreśla jak istotne jest dbanie o zdrową dietę czy spanie ośmiu godzin w ciągu doby. Niestety często jednak zapominamy o kwestiach związanych z naszą postawą oraz kręgosłupem – troszczyć się o niego zaczynamy dopiero w momencie, kiedy pojawią się pierwsze bóle pleców. Pamiętajmy jednak, że lepiej zapobiegać, niż leczyć.

Jak dbać o zdrowy kręgosłup?

O zdrowy kręgosłup powinniśmy dbać od pierwszych dni życia dziecka. Ważne jest, aby już wtedy materac nie był zbyt miękki, ponieważ w takim przypadku będzie się zapadał i tym samym powodował  asymetryczne ułożenie ciała i wzmocnione napięcie mięśniowe. Kwestia ta dotyczy  także osób dorosłych, dlatego bardzo ważny jest dobór indywidualnie dopasowanego produktu. Mając dzieci w wieku szkolnym, w szczególności w najmłodszych klasach szkoły podstawowej, musimy pamiętać o doborze odpowiedniego tornistra. Najistotniejsze jest to, aby jego tył był usztywniony. Zbawienny wpływ na nasz kręgosłup ma – bez względu na wiek – pływanie. Dobrze jest, jeśli osoby nie potrafiące pływać będą się uczyć tego pod okiem profesjonalisty, aby nie wyrobić w sobie szkodliwych przyzwyczajeń. Taka aktywność fizyczna doskonale odciąża kręgosłup oraz wzmacnia mięśnie, dlatego jest dobrą opcją profilaktyki schorzeń kręgosłupa niezależnie od wieku. Poza standardowymi wizytami u lekarza w nawyk powinny wejść nam także konsultacje z fizjoterapeutą. Nawet krótki masaż może przynieść kręgosłupowi ulgę, a przy okazji być chwilą relaksu. Myśląc o naszych codziennych zwyczajach nie możemy zapomnieć jak kluczowa jest postawa ciała podczas pracy przy biurku, szczególnie jeśli trwa ona przez dłuższy okres. Należy także wspomnieć o doborze krzesła bądź fotela, który będzie stanowił komfortowe podparcie dla pleców.

Ćwiczenia, które zadbają o nasz kręgosłup

Coraz popularniejszą formą dbania o kręgosłup stają się ćwiczenia. Często są one przepisywane przez lekarzy, jednak część z nich spokojnie możemy wykonywać sami bez konsultacji ze specjalistą. Nawet piętnaście minut treningu dziennie może pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie. Jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń jest mostek, który wielu z nas może pamiętać ze szkoły. Ważne jest, aby pamiętać, żeby nie wyginać pleców zbyt mocno ku górze. Innym prostym ćwiczeniem jest deska, gdzie pozycja wyjściowa jest bardzo podobna jak w przypadku pompki. Ciekawą alternatywą mogą być ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną, którą możemy zakupić w większości sklepów sportowych. Jeśli jednak nie jesteśmy zwolennikami ćwiczeń w domu, warto jest wybrać się do pobliskiego klubu fitness i sprawdzić, czy w swojej ofercie nie ma przygotowanych specjalnych treningów. Pamiętajmy jednak, że nie każda jednak aktywność fizyczna ma dobry wpływ na nasz kręgosłup. Jego poszczególne odcinki są obciążone chociażby podczas gry w tenisa, jazdy na rowerach wyścigowych czy narciarstwa, kiedy to przez dłuższy czas jesteśmy schyleni. Osoby trenujące tego typu sporty powinny być w stałym kontakcie z fizjoterapeutą oraz posiadać profesjonalny sprzęt, który może w odpowiedni sposób odciążyć kręgosłup.

Zdrowa dieta

Najważniejszy element dla naszych kości to wapń, ponieważ jest on jednym z podstawowych elementów budulcowych  szkieletu, dlatego ważne, aby codzienna dieta dostarczała nam jego odpowiednią ilość. Występuje on przede wszystkim w produktach mlecznych jak  jogurty czy ser, roślinach strączkowych niektórych rybach, migdałach i tofu. co zapewne ucieszy wielu wegetarian. Ważne jest też, by w naszej diecie nie zabrakło magnezu. Organizmowi możemy dostarczyć go chociażby przez jedzenie fasoli, nasion orzechów a także czekolady.  Jednak należy pamiętać, że całość naszego odżywiania się będzie miało wpływ na kondycję kręgosłupa, ponieważ osoby borykające się z nadwagą znacznie częściej muszą się mierzyć z bólem pleców.

Kondycja naszego kręgosłupa w dużej mierze zależy od nas. Pamiętajmy, aby już najmłodszych uczyć dobrych nawyków, ale przy tym nie możemy zapominać o sobie. Stosowanie zdrowej diety oraz zrównoważonej aktywności fizycznej to najlepszy sposób na zapobieganie wielu chorobom związanym z kręgosłupem.

 

Artykuł jest odzwierciedleniem wiedzy i doświadczeni autora. Żadna porada internetowa nie zastąpi wizyty u specjalisty.

jak dbać o kręgosłupprofilaktyka schorzeń kręgosłupazdrowy kręgosłup
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

3 porady, jak zadbać o kręgosłup

16 lutego 2021

Wdowi garb – przyczyny, objawy i leczenie

26 stycznia 2021

Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

1 stycznia 2021

Fotel masujący – zdrowie i wygoda

23 grudnia 2020

Przerwa w pracy – jak ją dobrze wykorzystać?

30 listopada 2020

Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto...

19 listopada 2020

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 2

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 3

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 4

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 5

    Leki na receptę stosowane w bezsenności

    26 marca 2020

Najnowsze

  • Czy spanie bez poduszki dobrze wpływa na jakość snu? Spanie na płasko a zdrowy kręgosłup

    2 kwietnia 2021
  • Czy spanie na podłodze jest zdrowe dla organizmu człowieka? Kiedy rezygnacja z łóżka się opłaca?

    1 kwietnia 2021
  • Jakie mogą być przyczyny bólu kręgosłupa? Czy jakość snu może pomóc w walce z bólem kręgosłupa?

    31 marca 2021
  • Co warto wiedzieć o smartwatchach?

    26 marca 2021

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 2

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 3

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021

Polecane

  • Czy spanie bez poduszki dobrze wpływa na jakość snu? Spanie na płasko a zdrowy kręgosłup

    2 kwietnia 2021
  • Czy spanie na podłodze jest zdrowe dla organizmu człowieka? Kiedy rezygnacja z łóżka się opłaca?

    1 kwietnia 2021
  • Jakie mogą być przyczyny bólu kręgosłupa? Czy jakość snu może pomóc w walce z bólem kręgosłupa?

    31 marca 2021
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl