Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

      Profilaktyka

      Ból nerek – przyczyny, leczenie

      27 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

      Profilaktyka

      Ból nerek – przyczyny, leczenie

      27 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
ĆwiczeniaProfilaktyka

Jak dbać o kręgosłup?

przez borbis 20 listopada 2019
20 listopada 2019

W ostatnim czasie coraz modniejsze staje się prowadzenie zdrowego trybu życia. Wiele znanych osób podkreśla jak istotne jest dbanie o zdrową dietę czy spanie ośmiu godzin w ciągu doby. Niestety często jednak zapominamy o kwestiach związanych z naszą postawą oraz kręgosłupem – troszczyć się o niego zaczynamy dopiero w momencie, kiedy pojawią się pierwsze bóle pleców. Pamiętajmy jednak, że lepiej zapobiegać, niż leczyć.

Jak dbać o zdrowy kręgosłup?

O zdrowy kręgosłup powinniśmy dbać od pierwszych dni życia dziecka. Ważne jest, aby już wtedy materac nie był zbyt miękki, ponieważ w takim przypadku będzie się zapadał i tym samym powodował  asymetryczne ułożenie ciała i wzmocnione napięcie mięśniowe. Kwestia ta dotyczy  także osób dorosłych, dlatego bardzo ważny jest dobór indywidualnie dopasowanego produktu. Mając dzieci w wieku szkolnym, w szczególności w najmłodszych klasach szkoły podstawowej, musimy pamiętać o doborze odpowiedniego tornistra. Najistotniejsze jest to, aby jego tył był usztywniony. Zbawienny wpływ na nasz kręgosłup ma – bez względu na wiek – pływanie. Dobrze jest, jeśli osoby nie potrafiące pływać będą się uczyć tego pod okiem profesjonalisty, aby nie wyrobić w sobie szkodliwych przyzwyczajeń. Taka aktywność fizyczna doskonale odciąża kręgosłup oraz wzmacnia mięśnie, dlatego jest dobrą opcją profilaktyki schorzeń kręgosłupa niezależnie od wieku. Poza standardowymi wizytami u lekarza w nawyk powinny wejść nam także konsultacje z fizjoterapeutą. Nawet krótki masaż może przynieść kręgosłupowi ulgę, a przy okazji być chwilą relaksu. Myśląc o naszych codziennych zwyczajach nie możemy zapomnieć jak kluczowa jest postawa ciała podczas pracy przy biurku, szczególnie jeśli trwa ona przez dłuższy okres. Należy także wspomnieć o doborze krzesła bądź fotela, który będzie stanowił komfortowe podparcie dla pleców.

Ćwiczenia, które zadbają o nasz kręgosłup

Coraz popularniejszą formą dbania o kręgosłup stają się ćwiczenia. Często są one przepisywane przez lekarzy, jednak część z nich spokojnie możemy wykonywać sami bez konsultacji ze specjalistą. Nawet piętnaście minut treningu dziennie może pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie. Jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń jest mostek, który wielu z nas może pamiętać ze szkoły. Ważne jest, aby pamiętać, żeby nie wyginać pleców zbyt mocno ku górze. Innym prostym ćwiczeniem jest deska, gdzie pozycja wyjściowa jest bardzo podobna jak w przypadku pompki. Ciekawą alternatywą mogą być ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną, którą możemy zakupić w większości sklepów sportowych. Jeśli jednak nie jesteśmy zwolennikami ćwiczeń w domu, warto jest wybrać się do pobliskiego klubu fitness i sprawdzić, czy w swojej ofercie nie ma przygotowanych specjalnych treningów. Pamiętajmy jednak, że nie każda jednak aktywność fizyczna ma dobry wpływ na nasz kręgosłup. Jego poszczególne odcinki są obciążone chociażby podczas gry w tenisa, jazdy na rowerach wyścigowych czy narciarstwa, kiedy to przez dłuższy czas jesteśmy schyleni. Osoby trenujące tego typu sporty powinny być w stałym kontakcie z fizjoterapeutą oraz posiadać profesjonalny sprzęt, który może w odpowiedni sposób odciążyć kręgosłup.

Zdrowa dieta

Najważniejszy element dla naszych kości to wapń, ponieważ jest on jednym z podstawowych elementów budulcowych  szkieletu, dlatego ważne, aby codzienna dieta dostarczała nam jego odpowiednią ilość. Występuje on przede wszystkim w produktach mlecznych jak  jogurty czy ser, roślinach strączkowych niektórych rybach, migdałach i tofu. co zapewne ucieszy wielu wegetarian. Ważne jest też, by w naszej diecie nie zabrakło magnezu. Organizmowi możemy dostarczyć go chociażby przez jedzenie fasoli, nasion orzechów a także czekolady.  Jednak należy pamiętać, że całość naszego odżywiania się będzie miało wpływ na kondycję kręgosłupa, ponieważ osoby borykające się z nadwagą znacznie częściej muszą się mierzyć z bólem pleców.

Kondycja naszego kręgosłupa w dużej mierze zależy od nas. Pamiętajmy, aby już najmłodszych uczyć dobrych nawyków, ale przy tym nie możemy zapominać o sobie. Stosowanie zdrowej diety oraz zrównoważonej aktywności fizycznej to najlepszy sposób na zapobieganie wielu chorobom związanym z kręgosłupem.

 

Artykuł jest odzwierciedleniem wiedzy i doświadczeni autora. Żadna porada internetowa nie zastąpi wizyty u specjalisty.

jak dbać o kręgosłupprofilaktyka schorzeń kręgosłupazdrowy kręgosłup
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o...

27 czerwca 2022

Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

24 czerwca 2022

Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

22 czerwca 2022

Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

15 czerwca 2022

Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

9 czerwca 2022

3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

30 maja 2022

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 4

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 5

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020

Najnowsze

  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Zabiegi medycyny estetycznej, które musisz spróbować

    27 czerwca 2022
  • Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

    24 czerwca 2022

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019

Polecane

  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Zabiegi medycyny estetycznej, które musisz spróbować

    27 czerwca 2022
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl