Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Ciepło na ból pleców – czy się sprawdzi?

      31 stycznia 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w trasie?

      31 grudnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Naturalne składniki zmniejszające ból kręgosłupa

      19 grudnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak mieć zdrowy kręgosłup?

      28 listopada 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

      Wady postawy

      Jak mieć zdrowy kręgosłup?

      28 listopada 2022

      Wady postawy

      Nie garb się! Nieprawidłowa postawa a ból kręgosłupa

      26 lipca 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak zapobiegać trądzikowi

      3 lutego 2023

      Profilaktyka

      Znaczenie wapnia w profilaktyce osteoporozy

      1 lutego 2023

      Profilaktyka

      BHP – Obowiązki zakładu pracy

      1 lutego 2023

      Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Profilaktyka

      Leki na gorączkę dla dziecka. Na co zwrócić…

      5 stycznia 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

      Ćwiczenia

      O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

      7 października 2022

      Ćwiczenia

      Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może…

      23 września 2022

      Ćwiczenia

      Dlaczego na ból pleców coraz częściej dotyka dzieci?

      5 sierpnia 2022

      Ćwiczenia

      Nietypowe problemy z kręgosłupem wymagają nietypowych rozwiązań

      5 sierpnia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Naturalne sposoby na leczenie bólu kręgosłupa – terapia…

      8 lutego 2023

      Ortopedia

      W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego…

      24 stycznia 2023

      Ortopedia

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Ortopedia

      Płaskostopie – jak rozpoznać i jak leczyć?

      13 stycznia 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Ciepło na ból pleców – czy się sprawdzi?

      31 stycznia 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w trasie?

      31 grudnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Naturalne składniki zmniejszające ból kręgosłupa

      19 grudnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak mieć zdrowy kręgosłup?

      28 listopada 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

      Wady postawy

      Jak mieć zdrowy kręgosłup?

      28 listopada 2022

      Wady postawy

      Nie garb się! Nieprawidłowa postawa a ból kręgosłupa

      26 lipca 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak zapobiegać trądzikowi

      3 lutego 2023

      Profilaktyka

      Znaczenie wapnia w profilaktyce osteoporozy

      1 lutego 2023

      Profilaktyka

      BHP – Obowiązki zakładu pracy

      1 lutego 2023

      Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Profilaktyka

      Leki na gorączkę dla dziecka. Na co zwrócić…

      5 stycznia 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

      Ćwiczenia

      O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

      7 października 2022

      Ćwiczenia

      Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może…

      23 września 2022

      Ćwiczenia

      Dlaczego na ból pleców coraz częściej dotyka dzieci?

      5 sierpnia 2022

      Ćwiczenia

      Nietypowe problemy z kręgosłupem wymagają nietypowych rozwiązań

      5 sierpnia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Naturalne sposoby na leczenie bólu kręgosłupa – terapia…

      8 lutego 2023

      Ortopedia

      W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego…

      24 stycznia 2023

      Ortopedia

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Ortopedia

      Płaskostopie – jak rozpoznać i jak leczyć?

      13 stycznia 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Ćwiczenia

Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może się udać?

przez borbis 23 września 2022
23 września 2022

Gdy zaczynamy się odchudzać to tak naprawdę często w ogóle się do tego nie przygotowujemy – po prostu z dnia na dzień zaczynamy ograniczać jedzenie i mamy nadzieję, że może to zadziała. To największy błąd, jaki możemy w takiej sytuacji popełnić. Dlaczego? Dlatego, że grozi nam tutaj efekt jo-jo, a po kilku takich porażkach ciężko jest w sobie znaleźć motywację do dalszego działania. Od razu tłumaczymy sobie, że w naszym przypadku spadek kilogramów na pewno jest niemożliwy i mamy po prostu pecha.

Takie podejście jest oczywiście błędne, bo schudnąć może naprawdę każdy – jedynym wyjątkiem są osoby chore, które czasami muszą najpierw rozpocząć konkretną kurację, aby odchudzanie było możliwe. Tak to wygląda chociażby w przypadku ludzi walczących z chorą tarczycą. Jednak także tutaj można osiągnąć dobre efekty, jeśli tylko szybko zajmiemy się tym problemem z pomocą specjalisty.

Zwykle nie udaje nam się schudnąć lub waga szybko wraca, bo chcemy po prostu pozbyć się kilogramów zbyt szybko – nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak to tak naprawdę działa. Skoro przybieraliśmy na wadze przez wiele miesięcy to na pewno nie schudniemy w przeciągu tygodnia – jest to po prostu niemożliwe. Im szybciej zaakceptujemy tą trudną prawdę – tym szybciej będziemy mogli rozpocząć skuteczne odchudzanie.

Najważniejsza jest tutaj zawsze dieta, a dopiero potem ćwiczenia – ale wszystko to trzeba robić z zachowaniem zdrowego rozsądku. Nikt nie obieca Ci, że schudniesz z dnia na dzień – ale jeśli przestrzegasz zasad to w przeciągu kilku miesięcy możesz spokojnie pozbyć się nawet kilkunastu kilogramów. Wielogodzinne ćwiczenia czy głodzenie się niczego nie przyspieszą – co do tego możesz mieć pewność. To Ty musisz najpierw się z tym pogodzić, bo w przeciwnym wypadku nie ma tak naprawdę w ogóle sensu zabierać się za odchudzanie – możemy tylko zrobić sobie krzywdę. Na wspolniedlazdrowia.com znajdziesz wiele cennych rad dotyczących tego, jak powinno się rozpocząć taki proces.

Ważne zasady

Pozbywamy się kilogramów wtedy, gdy spożywamy mniej kalorii niż potrzebuje tego nasz organizm – ale też nie przesadzamy z ich “ucinaniem”. Bardzo łatwo można obecnie obliczyć sobie swoje zapotrzebowanie – robimy to na podstawie m.in. wieku, aktywności fizycznej czy obecnej wagi. Od uzyskanej w ten sposób ilości wystarczy odjąć 300-500 kalorii i tyle właśnie wynosi u nas prawidłowy deficyt – tyle musimy jeść, aby zacząć zauważać spadek wagi.

Warto tutaj wiedzieć, że na przestrzeni tygodnia powinniśmy gubić około 0,5-1 kg – nie więcej. Dla niektórych ludzi będzie to niewiele – ale tak właśnie wygląda zdrowe odchudzanie i tylko wtedy unikniemy efektu jo-jo. Czy sama dieta wystarczy? Na podstawie wcześniejszych informacji możemy łatwo stwierdzić, że tak to właśnie wygląda – ale aktywność fizyczna zwyczajnie się tutaj przydaje. Im więcej ćwiczymy – tym mamy większe zapotrzebowanie na kalorie i nawet w deficycie możemy jeść po prostu więcej.

Dlaczego więc tak dużo ludzi nie chce ćwiczyć? Najczęściej wybieramy od samego początku złą dyscyplinę – coś, czego zwyczajnie nie lubimy robić. Wtedy łatwo można się zniechęcić i nie ma nic dziwnego w tym, że po pewnym czasie przestajemy chodzić na siłownię czy biegać. Musisz wybrać taki sport, który lubisz – nawet, jeśli jest to tylko spacer. Najważniejsze zawsze będzie regularne wykonywanie danej aktywności – jej intensywność ma o wiele mniejsze znaczenie, jeśli faktycznie zależy nam tylko na spadku wagi. Będzie to ważniejsze wtedy, gdy będziemy chcieli budować masę mięśniową – ale nie dla każdego jest to istotne.

Jak schudnąć z twarzy?

Nie ma nic dziwnego w tym, że gdy mamy nadwagę to zwykle tłuszcz przeszkadza nam najbardziej w kilku konkretnych miejscach. Dla niektórych osób będzie to brzuch, a innym może sprawiać kłopot wygląd ich twarzy. Jak schudnąć z twarzy w tydzień? Przede wszystkim musimy uświadomić sobie tutaj, że my sami nie możemy wybrać, gdzie schudniemy najszybciej – to tak nie działa. W ciągu tygodnia nie damy też rady pozbyć się dużej ilości kilogramów – przy zdrowej diecie będzie to co najwyżej 1 kg.

jak schudnąć z twarzy

Jeśli zabieramy się za odchudzanie w prawidłowy sposób to prędzej czy później zauważymy różnicę również na twarzy – ale tłuszcz znika bardzo proporcjonalnie z całego ciała, więc próby przyspieszenia tego procesu w wybranym miejscu nie mają tak naprawdę sensu. My możemy Ci obiecać, że jeśli zaczniesz się więcej ruszać, jeść zdrowo i pić wodę to pierwsze efekty zaobserwujesz szybciej niż Ci się wydaje.

Czasami mamy wrażenie, że całe nasze ciało jest opuchnięte i przez to właśnie twarz wygląda źle – co jest zresztą możliwe. Gdy spożywamy duże ilości przetworzonego jedzenia to w naszym organizmie zatrzymuje się woda i to daje taki efekt. Zacznij o siebie lepiej dbać, a samo pozbycie się opuchlizny sprawi, że twarz będzie zdecydowanie smuklejsza.

Jak schudnąć w tydzień?

Twoje odchudzanie może potrwać tyle, ile chcesz – dopóki robimy to zdrowo to możemy tak naprawdę pozostawać na diecie przez wiele miesięcy. Niektórzy mają przecież do zrzucenia nawet 20-30 kilogramów, a czegoś takiego nie da się osiągnąć szybko. Zawsze lepiej jest dać sobie czas niż starać się przyspieszyć coś, co po prostu musi trochę potrwać. Jak więc odchudzać się w ciągu tygodnia, aby faktycznie widzieć efekty? Staraj się po prostu przestrzegać zaleceń.

Tydzień czasu spędzony na diecie może nam się początkowo wydawać bardzo długim czasem – ale zwykle mija on jednak bardzo szybko. Najważniejsze jest to, aby nie niszczyć w każdy weekend tego, co udało nam się osiągnąć w ciągu dni pracujących – taki błąd popełnia wiele osób. Możesz dalej spotykać się ze znajomymi czy podróżować – ale staraj się przez cały ten czas kontrolować ilość spożywanych kalorii i dużo się ruszać. Na stronie https://wspolniedlazdrowia.com/jak-schudnac-w-tydzien znajdziesz przydatne wskazówki, z których możesz skorzystać.

Twoja motywacja, a odchudzanie

twoja motywacja a odchudzanie

Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, że to nasza motywacja ma największy wpływ na odchudzanie. Jeśli my sami chcemy osiągnąć sukces to nie mamy większych problemów z tym, aby przestrzegać diety czy zacząć ćwiczyć – wiemy, po co to robimy.

Nie rozpoczynaj odchudzania, jeśli ktoś Cię do tego zmusza i nie wierzysz w to, że Ci się uda – poddasz się przy pierwszej możliwej okazji. Najpierw zastanów się nad tym, dlaczego chcesz to zrobić – lepszy wygląd, poprawa wyników badań, dobre samopoczucie. Każdy powód jest dobry. To od Ciebie zależy, jak ta przygoda się zakończy.

 

 

Artykuł sponsorowany

jak schudnąćjak zrzucić wagęodchudzaniezdrowe odchudzaniezrzucenie wagi
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

30 stycznia 2023

O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

7 października 2022

Dlaczego na ból pleców coraz częściej dotyka dzieci?

5 sierpnia 2022

Nietypowe problemy z kręgosłupem wymagają nietypowych rozwiązań

5 sierpnia 2022

Zdrowy kręgosłup z elementami jogi – zajęcia idealne...

29 lipca 2022

Sport to zdrowie- ale czy dla Wszystkich?

29 lipca 2022

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 4

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 5

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Najnowsze

  • Szkoła windsurfingu FunSurf – tutaj warto przyjechać!

    8 lutego 2023
  • Naturalne sposoby na leczenie bólu kręgosłupa – terapia w Krakowie

    8 lutego 2023
  • Recepta na okulary – dobry wzrok na wyciągnięcie ręki

    7 lutego 2023
  • Jak zyskać doświadczenie, które przyda się w pracy opiekuna osób starszych?

    7 lutego 2023

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021

Polecane

  • Szkoła windsurfingu FunSurf – tutaj warto przyjechać!

    8 lutego 2023
  • Naturalne sposoby na leczenie bólu kręgosłupa – terapia w Krakowie

    8 lutego 2023
  • Recepta na okulary – dobry wzrok na wyciągnięcie ręki

    7 lutego 2023
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl