Kręgosłup jest kostno-chrzęstną strukturą człowieka, umieszczoną po grzbietowej stronie ciała. Trzy jego główne funkcje to zapewnienie wsparcia strukturalnego, co oznacza stabilność i strukturę dla naszego ciała, ochrona rdzenia kręgowego – kluczowego elementu centralnego układu nerwowego oraz umożliwienie ruchu i elastyczności. Podczas wykonywania codziennych czynności często obciążamy plecy, m.in. przez niewłaściwą postawę ciała czy nieprawidłowe podnoszenie ciężarów. W tym artykule dowiesz się, co najbardziej obciąża Twój kręgosłup!
Siedzący tryb życia
Siedzący tryb życia i konsekwencje z nim związane to największa zmora współczesnej cywilizacji. Wielu z nas niemalże cały dzień spędza w pozycji siedzącej – czy to przy biurku, czy na kanapie. Długotrwała praca przy komputerze najczęściej prowadzi do bólu w odcinku szyjnym kręgosłupa. Często mamy skłonność do wychylania głowy do przodu oraz garbienia się – są to niewłaściwe postawy ciała. Warto pamiętać, że średnia waga głowy wynosi około 4-5,5 kg, co stanowi około 7% masy ciała a obciążenie kręgosłupa w trakcie siedzenia jest większe o nawet 90 % niż podczas stania. W jaki sposób więc siedzieć, aby jak najmniej obciążać plecy? Przede wszystkim powinniśmy być wyprostowani – starajmy się nie wychylać głowy na przód! Nasze plecy powinny przylegać do oparcia a stopy do podłoża. Staraj się także jak najwięcej ruszać! Co godzinę powinieneś wstać od biurka, porozciągać się, wykonać parę obrotów głową – to zapobiega zesztywnieniu kręgosłupa.
Nieprawidłowe podnoszenie ciężarów
Kolejną czynnością, która robi krzywdę naszym plecom, jest nieprawidłowe podnoszenie ciężarów. Jest to wyjątkowo niebezpieczne szczególnie dla osób, które zajmują się tym na co dzień, np. w pracy. Naciski na połączenie lędźwiowo-krzyżowe podczas podnoszenia ciężarów są w dużej mierze uzależnione od kąta nachylenia tułowia. Podczas dźwigania przedmiotów powinniśmy zachować tzw. prawidłową postawę stojącą. Przede wszystkim nie schylaj się, kiedy podnosisz ciężar! Im bardziej zginasz swoje ciało, tym więcej kilogramów musi dźwigać twój kręgosłup. Podstawową zasadą jest kucanie i trzymanie ciężaru jak najbliżej tułowia.
Nadwaga a obciążenie kręgosłupa
Według badań, aż 50% osób posiadających nadprogramowe kilogramy zmaga się z problemami związanymi z plecami. Nadwaga znacząco wpływa na obciążenie kręgosłupa, prowadząc do zwiększonego ryzyka problemów z układem kostno-stawowym. Nadmiar tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicy brzucha, zmienia środek ciężkości ciała, co powoduje dodatkowe napięcie i obciążenie na kręgosłupie, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym. Skutki uboczne długotrwałego nadmiernego obciążenia pleców obejmują silny, często przewlekły ból pleców oraz przeciążenia lub zwyrodnienia stawów. Jedynym skutecznym rozwiązaniem w takim przypadku jest utrata wagi; im więcej kilogramów uda się zrzucić, tym mniejsze obciążenie będzie spoczywało na naszym kręgosłupie na co dzień.
Kręgosłup to jedna z najważniejszych części ciała człowieka. To on chroni nasz rdzeń kręgowy i umożliwia nam ruch. Jednak codzienne czynności, takie jak długie siedzenie, nieprawidłowe podnoszenie ciężarów oraz nadwaga, mogą prowadzić do nadmiernego obciążenia i problemów z plecami. Aby chronić kręgosłup, ważne jest utrzymywanie prawidłowej postawy, unikanie nieprawidłowego podnoszenia i dbanie o zdrową wagę ciała.