Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Spondyloartroza – skuteczne sposoby na złagodzenie bólu i…

      21 września 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Zespół przeciążeniowy kręgosłupa: jak rozpoznać i łagodzić ból?

      28 czerwca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak działa fizjoterapia? Zastosowanie w leczeniu bólu kręgosłupa

      22 czerwca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Choroba Scheuermanna – przyczyny, objawy i leczenie

      29 maja 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Zdrowe nawyki na zdrowe oczy – jak dbać…

      29 września 2023

      Profilaktyka

      Jak dbać o swój kręgosłup na co dzień?…

      26 września 2023

      Profilaktyka

      Kiedy jest dobry moment na otwarcie gabinetu psychologicznego?

      26 września 2023

      Profilaktyka

      Nie chcę być w ciąży – jak zaakceptować…

      22 września 2023

      Profilaktyka

      Rieker. Czy to najwygodniejsze buty świata?

      19 września 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Mata do jogi – jaką wybrać?

      5 września 2023

      Ćwiczenia

      Nietypowe choroby kręgosłupa – jak je rozpoznać?

      24 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Mata do jogi – dobierz właściwą matę do…

      22 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Wpływ medytacji na zdrowie i samopoczucie

      14 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Czy drogie materace zawsze są najlepszym wyborem?

      14 czerwca 2023

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Skurcz mięśni kręgosłupa – jak sobie pomóc?

      6 września 2023

      Ortopedia

      Jak Wybór Odpowiedniej Ortezy na Tułów Wpływa na…

      29 czerwca 2023

      Ortopedia

      Nowoczesne wyzwania w ortopedii – Ortopeda Pruszków –…

      22 czerwca 2023

      Ortopedia

      Jak stworzyć relaksacyjny rytuał, który pomoże Ci zasnąć?

      19 czerwca 2023

      Ortopedia

      Wertebroplastyka – na czym polega ta metoda leczenia…

      5 czerwca 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Choroby na które zawodowo narażona jest stylistka paznokci…

      21 września 2023

      Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Spondyloartroza – skuteczne sposoby na złagodzenie bólu i…

      21 września 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Zespół przeciążeniowy kręgosłupa: jak rozpoznać i łagodzić ból?

      28 czerwca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak działa fizjoterapia? Zastosowanie w leczeniu bólu kręgosłupa

      22 czerwca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Choroba Scheuermanna – przyczyny, objawy i leczenie

      29 maja 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Zdrowe nawyki na zdrowe oczy – jak dbać…

      29 września 2023

      Profilaktyka

      Jak dbać o swój kręgosłup na co dzień?…

      26 września 2023

      Profilaktyka

      Kiedy jest dobry moment na otwarcie gabinetu psychologicznego?

      26 września 2023

      Profilaktyka

      Nie chcę być w ciąży – jak zaakceptować…

      22 września 2023

      Profilaktyka

      Rieker. Czy to najwygodniejsze buty świata?

      19 września 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Mata do jogi – jaką wybrać?

      5 września 2023

      Ćwiczenia

      Nietypowe choroby kręgosłupa – jak je rozpoznać?

      24 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Mata do jogi – dobierz właściwą matę do…

      22 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Wpływ medytacji na zdrowie i samopoczucie

      14 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Czy drogie materace zawsze są najlepszym wyborem?

      14 czerwca 2023

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Skurcz mięśni kręgosłupa – jak sobie pomóc?

      6 września 2023

      Ortopedia

      Jak Wybór Odpowiedniej Ortezy na Tułów Wpływa na…

      29 czerwca 2023

      Ortopedia

      Nowoczesne wyzwania w ortopedii – Ortopeda Pruszków –…

      22 czerwca 2023

      Ortopedia

      Jak stworzyć relaksacyjny rytuał, który pomoże Ci zasnąć?

      19 czerwca 2023

      Ortopedia

      Wertebroplastyka – na czym polega ta metoda leczenia…

      5 czerwca 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Choroby na które zawodowo narażona jest stylistka paznokci…

      21 września 2023

      Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Ćwiczenia

Jak zapobiegać urazom kręgosłupa w czasie uprawiania sportu? Wskazówki dla amatorów

przez borbis 20 kwietnia 2023
20 kwietnia 2023

Urazy różnych części ciała podczas uprawiania sportu zdarzają się dość często. Oczywiście ich natężenie i możliwość urazów zwiększa się lub zmniejsza, a zależy to od naprawdę wielu czynników. Jednym z nich może być nieodpowiednie wykonywanie pewnych ćwiczeń czy ruchów. Jak powstają urazy kręgosłupa i jak im zapobiegać? Sportowcy, których dziedzin są najbardziej narażeni na różne kontuzje? Tego dowiesz się poniżej!

Jak powstają urazy kręgosłupa? 

Do urazów kręgosłupa może dochodzić w naprawdę różny sposób. Najczęściej jednak są to nagłe przypadki, takie jak wypadki samochodowe, upadki czy uderzenia, które sprawiają, że kręgi, dyski, więzadła i mięśnie kręgosłupa się uszkadzają. Drugą grupą są przeciążenia. Jeśli przez długi czas kręgosłup będzie przeciążony podczas np. noszenia ciężkich przedmiotów lub siedzenia w nieodpowiedniej pozycji, może dojść do dość poważnych urazów pleców. Jeśli chodzi o sportowców, to są oni narażeni na uszkodzenie kręgosłupa poprzez nieodpowiednią technikę wykonywania ćwiczeń podczas treningów. Może to doprowadzić do mikrouszkodzeń, które po jakimś czasie przerodzą się w poważniejsze urazy. Dużo częściej do uszkodzeń kręgosłupa może dochodzić wtedy, kiedy dana osoba cierpi na wrodzone wady anatomiczne pleców. 

Profilaktyka urazów kręgosłupa

Urazy kręgosłupa są częstym zmartwieniem dla osób uprawiających sport, dlatego tak ważne jest zapobieganie im. Jak wygląda profilaktyka urazów kręgosłupa? 

  • Rozgrzewka – przed rozpoczęciem aktywności fizycznej zawsze należy wykonać odpowiednią rozgrzewkę. Obejmuje ona ćwiczenia rozciągające i rozluźniające mięśnie kręgosłupa, co może zmniejszyć ryzyko powstawania urazów. 
  • Poprawna technika ćwiczeń – ważne jest również to, aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia, zgodnie z zaleceniami trenera. Niewłaściwa technika może zwiększać obciążenie kręgosłupa i prowadzić do różnych urazów.
  • Właściwe wyposażenie – w zależności od rodzaju sportu, ważne jest, aby używać właściwego sprzętu i wyposażenia, takiego jak ochraniacze, kaski czy nakładki na zęby. 
  • Odpowiedni odpoczynek – regularne dni odpoczynku pozwalają na regenerację mięśni i kręgosłupa, co jest istotne w zapobieganiu przeciążeniom i urazom.
  • Zachowanie ostrożności w sportach zespołowych – osoby, które uprawiają sporty kontaktowe, takie jak futbol, hokej czy rugby, muszą koniecznie pamiętać o zachowaniu ostrożności i przestrzeganiu zasad bezpieczeństwa, takich jak noszenie odpowiedniego ochraniacza na kręgosłup i innych częściach ciała.

Jakie sporty są najbardziej kontuzjogenny? 

Niektóre sporty mogą być bardziej kontuzjogenne niż inne i jest to spowodowane ich charakterystyką. Można do nich zaliczyć piłkę nożną, która jest grą zespołową i wymaga dużego obciążenia fizycznego przez graczy. Innym bardzo wymagającym sportem są sporty walki, takie jak boks, MMA, judo czy karate. Charakteryzują się przede wszystkim kontaktem z drugim sportowcem oraz możliwością nabycia dużej ilości urazów w postaci stłuczeń, złamań czy uszkodzeń stawów. Nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, że skoki do wody również mogą być niebezpieczne dla kręgosłupa, ponieważ nieodpowiedniego uderzenie w wodę może spowodować naprawdę ciężkie urazy. 

Urazy kręgosłupa są dość powszechnie wśród sportowców. Należy jednak zadbać o to, aby one nie powstawały zbyt regularnie, ponieważ może to utrudniać uprawianie aktywności fizycznej. Rozgrzewaj się przed każdym treningiem, ćwiczenia wykonuj odpowiednio dobrze i pamiętaj o swojej ochronie osobistej w postaci ochraniaczy, kasku czy nakładek na zęby, w zależności, w jakim sporcie czujesz się najlepiej! 

ćwiczenia rozciągającepoprawna technika ćwiczeńprofilaktyka urazówsporturazy kręgosłupa
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Mata do jogi – jaką wybrać?

5 września 2023

Nietypowe choroby kręgosłupa – jak je rozpoznać?

24 sierpnia 2023

Mata do jogi – dobierz właściwą matę do...

22 sierpnia 2023

Wpływ medytacji na zdrowie i samopoczucie

14 sierpnia 2023

Czy drogie materace zawsze są najlepszym wyborem?

14 czerwca 2023

Życie bez ograniczeń – jak rowery trójkołowe rehabilitacyjne...

8 maja 2023

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020
  • 4

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 5

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019

Najnowsze

  • Zdrowe nawyki na zdrowe oczy – jak dbać o wzrok na co dzień?

    29 września 2023
  • Jak dbać o swój kręgosłup na co dzień? – PORADNIK

    26 września 2023
  • Kiedy jest dobry moment na otwarcie gabinetu psychologicznego?

    26 września 2023
  • Nie chcę być w ciąży – jak zaakceptować nową sytuację?

    22 września 2023

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Polecane

  • Zdrowe nawyki na zdrowe oczy – jak dbać o wzrok na co dzień?

    29 września 2023
  • Jak dbać o swój kręgosłup na co dzień? – PORADNIK

    26 września 2023
  • Kiedy jest dobry moment na otwarcie gabinetu psychologicznego?

    26 września 2023
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl