Ciało kobiety podczas stanu błogosławionego znacznie się zmienia. Kostki puchną, może pojawić się niechciany trądzik, a brzuch rośnie z dnia na dzień. Mogą również pojawić się bóle kręgosłupa, a my mamy dla Ciebie rady, które pomogą Ci go zniwelować!
Przyczyny bólu pleców u kobiet w ciąży
Powodów, dlaczego ból kręgosłupa towarzyszy prawie każdej kobiecie podczas stanu błogosławionego jest wiele. Może to być spowodowane hormonami, które wpływają na miednicę. Pamiętajmy, że w końcowych miesiącach ciąży dziecko rośnie najbardziej, co również może przyczynić się do obciążenia kręgosłupa. Twoja pociecha nie waży kilkaset gramów, tylko kilka kilogramów, dochodzą jeszcze wody płodowe, które mogą ważyć nawet jeden litr! Do tego dołożyć można powiększoną macicę i łożysko. Nie zapominajmy o piersiach, które w II oraz III trymestrze ciąży powiększają się nawet trzykrotnie. Spowodowane jest to produkcją mleka. Nie lekceważ bólu kręgosłupa w ciąży, ponieważ może on zwiastować infekcję układu moczowego lub przedwczesny poród!
Działania profilaktyczne
Aby uniknąć bólu kręgosłupa w ciąży, możesz zacząć od zrezygnowania ze szpilek, które sprawiają, że biodra są w ciągłym ruchu. Przez te 9 miesięcy odłóż na bok buty na wysokich obcasach i postaw raczej na płaską podeszwę oraz wygodny fason. Pozycja podczas spania również jest ważna! Jeśli byłaś fanką leżenia na brzuchu, to niestety będziesz zmuszona do innego usytuowania się w łóżku. Najlepszą pozycją będzie ta na boku. Możesz również skorzystać z ciążowego rogala, który idealnie sprawdzi się, kiedy Twój brzuszek jest już duży. Oczywiście podczas ciąży, a przynajmniej na samym jej początku, będziesz się starać robić wszystko, co wcześniej, ale teraz możesz robić to lepiej! Jeśli pracujesz przy biurku, to włóż sobie za plecy, w odcinku lędźwiowym poduszkę. Łokcie trzymaj na biurku, ramiona niech nie będą nadmiernie napięte. Rób sobie przerwy, wstawaj co jakiś czas, idź na krótki spacer. Aktywność fizyczna podczas ciąży jest wskazana, ale oczywiście w nadmiarze może zaszkodzić! Zalecamy chodzenie na spacery czy na bieżni. Jeśli czujesz się na siłach, to możesz również spróbować rozciągnąć swoje ciało. Zacznij od wykonania tak zwanego „kociego grzbietu”, delikatnych skłonów czy specjalnie przygotowanej na ciężarnych jogi. Świetnym rozwiązaniem będą również ćwiczenia oddechowe. W większych miastach dostępne są zajęcia grupowe dla kobiet, gdzie razem uczą się dbać o swoje dobre samopoczucie, więc możesz sprawdzić, czy taka inicjatywa prowadzona jest również w Twoim mieście! Najważniejszy jest jednak relaks. W tym okresie postaw na odpoczynek, nie dźwigaj, nie denerwuj się i pamiętaj, że teraz odpowiadasz za dwie osoby!
Co zrobić, gdy boli?
Kiedy ból pleców stał się już mocno nieznośny, musisz koniecznie coś z tym zrobić! Proponujemy gorący prysznic, w którego trakcie możesz ciepły strumień wody skierować na obolałe miejsca. To powinno uśmierzyć ból. Lekki masaż również może przynieść ulgę, więc warto poprosić kogoś bliskiego o jego wykonanie! Jeśli przed ciążą lubiłaś wodę i pływanie, to idealnym rozwiązaniem na Twoje problemy z kręgosłupem będzie basen. Staraj się pływać 2-3 razy w tygodniu. Ból jest już nie do wytrzymania? Zawsze możesz wspomóc się lekami przeciwbólowymi, ale musisz uważać! Nie wszystkie środki są bezpieczne dla kobiet w ciąży. Najlepiej będzie, jak skontaktujesz się ze swoim lekarzem!
Ciąża z pewnością może być pięknym okresem, ale dla niektórych kobiet jest to ciężki czas, któremu towarzyszą bóle pleców. Teraz już wiesz jak zadbać o kręgosłup w ciąży! Mamy nadzieję, że powyższe rady dadzą, choć odrobinę ulgi w tym cudownym, ale trudnym momencie życia!