Z powodu długiego siedzenia przy biurku podczas pracy, możesz odczuwać ból kręgosłupa. Poznaj kilka porad dotyczących tego, jak siedzieć, aby w przyszłości uniknąć problemów zdrowotnych i zachować prawidłową postawę.
Skutki niepoprawnego siedzenia
Długie siedzenie przy biurku niesie za sobą znaczące konsekwencje – nawet jeśli obecnie odczuwasz tylko ból pleców, to niewykluczone, iż w przyszłości może okazać się, że jest on objawem choroby stawów. Brak aktywności fizycznej może doprowadzić do otyłości i nadwagi, powodujących poważne problemy ze zdrowiem. Podczas zbyt długiego siedzenia spada również twoja kreatywność oraz wydajność. Warto wspomnieć także o migrenach, które możesz zacząć odczuwać w związku z nadmiernym spędzaniem czasu przed ekranem. Wśród najczęstszych chorób osób pracujących przy biurku wymieniane są wszelkie schorzenia kręgosłupa, słabość mięśni czy garbienie się.
Jak siedzieć przy biurku?
Prawidłowa pozycja siedząca to klucz do zdrowego kręgosłupa. Jeśli twój zawód wymaga wielu godzin spędzonych przy biurku, koniecznie poznaj najważniejsze zasady ergonomii pracy, która pomoże ci ustalić, jak siedzieć przed komputerem. Przede wszystkim, zwróć uwagę czy twoje plecy opierają się o oparcie krzesła – powinny być naturalnie wyprostowane. Warto zainwestować w poduszkę dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa, aby uniknąć garbienia się. Układając stopy pamiętaj, aby znajdowały się płasko na podłodze. Nie krzyżuj nóg, ponieważ może to doprowadzić do poważnych problemów z krążeniem krwi. Twoje dłonie oraz łokcie także muszą mieć podparcie – najlepiej umieść je na blacie w neutralnej pozycji, pamiętając tym samym o poprawnym ustawieniu nadgarstków.
Zasady pracy siedzącej
Trudno wybrać między wygodną pozycją na krześle, a zdrowym kręgosłupem. Taki dylemat codziennie ma przed sobą wielu pracowników biurowych. Aby dowiedzieć się, jak prawidłowo siedzieć przed komputerem, przydatne będzie kilka wskazówek, które w przypadku regularnego stosowania, uchronią twoje plecy. Postaraj się ustawić klawiaturę bezpośrednio przed sobą, aby uniknąć nieprawidłowego ułożenia dłoni, łokci i nadgarstków. Twoje stanowisko pracy powinno być uporządkowane, a wszystkie potrzebne ci przedmioty – znajdować się w pobliżu. Podczas pracy biurowej bardzo ważne jest także prawidłowe dbanie o wzrok – staraj się dobrze oświetlić swoje biurko i dostosuj jasność ekranu do warunków pomieszczenia, w którym przebywasz. Pamiętaj, aby często mrugać i odrywać oczy od monitora, aby uniknąć ich suchości i nadmiernego łzawienia. Najistotniejszą zasadą pracy przy komputerze są jednak częste, ale krótkie przerwy, dzięki którym twoje mięśnie będą mogły odpocząć i nieco się rozluźnić.
Prawidłowa pozycja siedząca to bardzo ważny aspekt pracy biurowej. Dzięki kilku praktycznym poradom, które pojawiły się w tym tekście, będziesz w stanie zadbać o swój kręgosłup i zachować zdrowie na długie lata. Poprawna ergonomia pracy jest podstawą do utrzymania prawidłowej postawy, by dzięki temu uniknąć problemów ortopedycznych w przyszłości.