Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Nawyki, które warto wdrożyć, aby uniknąć bólu kręgosłupa

      20 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak zabezpieczyć się przed grzybicą na basenie?

      25 kwietnia 2023

      Profilaktyka

      Jak często należy odwiedzać dentystę?

      29 marca 2023

      Profilaktyka

      Najważniejsze zasady zdrowego stylu życia dla osób z…

      15 marca 2023

      Profilaktyka

      Zdrowe serce – sposoby, jak latami cieszyć się…

      13 marca 2023

      Profilaktyka

      Ostra reakcja alergiczna u dziecka – jak ją…

      9 marca 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Życie bez ograniczeń – jak rowery trójkołowe rehabilitacyjne…

      8 maja 2023

      Ćwiczenia

      Jak zapobiegać urazom kręgosłupa w czasie uprawiania sportu?…

      20 kwietnia 2023

      Ćwiczenia

      Joga na desce SUP – sprawdź jak ją…

      13 marca 2023

      Ćwiczenia

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie są przyczyny bólu kręgosłupa u młodych ludzi?…

      26 maja 2023

      Ortopedia

      Sposób na złamanie kości

      17 maja 2023

      Ortopedia

      Najlepsze sposoby na zapobieganie skoliozie u dzieci i…

      25 kwietnia 2023

      Ortopedia

      Jakie są przyczyny i objawy choroby zwyrodnieniowej stawów…

      14 kwietnia 2023

      Ortopedia

      Naturalne sposoby na leczenie bólu kręgosłupa – terapia…

      8 lutego 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Nawyki, które warto wdrożyć, aby uniknąć bólu kręgosłupa

      20 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak zabezpieczyć się przed grzybicą na basenie?

      25 kwietnia 2023

      Profilaktyka

      Jak często należy odwiedzać dentystę?

      29 marca 2023

      Profilaktyka

      Najważniejsze zasady zdrowego stylu życia dla osób z…

      15 marca 2023

      Profilaktyka

      Zdrowe serce – sposoby, jak latami cieszyć się…

      13 marca 2023

      Profilaktyka

      Ostra reakcja alergiczna u dziecka – jak ją…

      9 marca 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Życie bez ograniczeń – jak rowery trójkołowe rehabilitacyjne…

      8 maja 2023

      Ćwiczenia

      Jak zapobiegać urazom kręgosłupa w czasie uprawiania sportu?…

      20 kwietnia 2023

      Ćwiczenia

      Joga na desce SUP – sprawdź jak ją…

      13 marca 2023

      Ćwiczenia

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie są przyczyny bólu kręgosłupa u młodych ludzi?…

      26 maja 2023

      Ortopedia

      Sposób na złamanie kości

      17 maja 2023

      Ortopedia

      Najlepsze sposoby na zapobieganie skoliozie u dzieci i…

      25 kwietnia 2023

      Ortopedia

      Jakie są przyczyny i objawy choroby zwyrodnieniowej stawów…

      14 kwietnia 2023

      Ortopedia

      Naturalne sposoby na leczenie bólu kręgosłupa – terapia…

      8 lutego 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Profilaktyka

Dieta a kości. Co musisz jeść żeby je wzmocnić?

przez borbis 12 lipca 2021
12 lipca 2021

Aby utrzymać mocne kości, niezbędny jest wapń i witamina D – te dwa składniki to absolutne minimum. Magnez, witamina K i cynk również nie pozostają bez znaczenia. Większość jest bez problemu dostarczana z diety (oczywiście pełnowartościowej), ale pewne grupy osób powinny zwracać szczególną uwagę na to, aby nie było ich zbyt mało.

Cichy złodziej kości

Każdy na pewno nie raz słyszał o chorobie, jaką jest osteoporoza. To patologiczne zredukowanie masy kości w odniesieniu do norm, które w efekcie prowadzi do nieprawidłowości w obrębie szkieletu. Często można usłyszeć również określenie “cichy złodziej kości”, który odnosi się do tego, że objawy przez wiele lat mogą być niezauważalne. Działa dyskretnie i cicho, a po latach niestety okazuje się, że kość jest już bardzo osłabiona, zaczyna boleć i się łamać. Najbardziej zagrożone są osoby powyżej 60. roku życia. Choroba dotyka obie płcie, ale częściej można ją odnotować u kobiet. Stosunkowo często pojawia się w okresie menopauzy lub w trakcie trwających zaburzeń miesiączkowania. Wśród czynników ryzyka znajdują się również aspekty żywieniowe, przede wszystkim niska podaż wapnia lub witaminy D oraz niedobór lub nadmiar białka. Nie bez znaczenia pozostają codzienne nawyki chorych – osteoporoza zdecydowanie częściej dotyka osób, które prowadzą siedzący tryb życia, nie mają zbyt często styczności z promieniami słonecznymi oraz stosują używki.

Dieta a kości

Co brać na łamliwe kości? Przede wszystkim należy przykładać większą wagę do tego, co się je. Każdego dnia powinno się spożywać minimum dwie porcje nabiału, który jest podstawowym źródłem wapnia – zdecydowanie najwięcej można go znaleźć w mleku oraz jego przetworach (głównie serach żółtych). Nie sposób nie wspomnieć w tym miejscu o witaminie D, która jest niezbędna dla lepszej przyswajalności i wchłaniania wapnia. Jej zdecydowanie najbardziej niezawodnym źródłem są promienie słoneczne, które niestety są zależne od pory roku, a także od pory dnia. W naszym kraju przez większość czasu nie doświadcza się odpowiedniej ilości słońca, dlatego warto suplementować właśnie tę witaminę. Jakie jeszcze składniki sprzyjają kościom? Są to między innymi kwasy omega-3, które znajdują się oczywiście w rybach (szczególnie tych nieco bardziej tłustych). Warzyw, orzechów i owoców również nie powinno się ograniczać – są źródłem wielu cennych witamin i antyoksydantów.

Aktywność fizyczna też ma znaczenie! 

W tym przypadku również trzeba wspomnieć o regularnej aktywności fizycznej. Oczywiście nikt nie mówi, że muszą to być kilkugodzinne treningi – w zupełności wystarczy wyjście na krótki spacer, który połączy przyjemne z pożytecznym. Ruch ma także spory wpływ na stymulację kościotworzenia oraz na polepszenie kondycji i siły mięśni. Trochę sportu, oczywiście takiego, jak lubisz, ma same plusy – kolejnym jest fakt, iż ma on wpływ na gospodarkę hormonalną i przyczynia się do osiągnięcia wyższej szczytowej masy kostnej (również w okresie menopauzy).

Jakikolwiek niedobór w naszym ciele jest niepożądany – szczególnie jeśli dotyczy tak ważnych składników służących do wzmocnienia kości. Odpowiednia dieta oraz suplementacja to dwie rzeczy, które z pewnością poradzą sobie z uzupełnieniem wszystkich składników.

Artykuł sponsorowany

co brać na łamliwe kościdieta a kościkruche kościosteoporozasuplementy diety
1
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Jak zabezpieczyć się przed grzybicą na basenie?

25 kwietnia 2023

Jak często należy odwiedzać dentystę?

29 marca 2023

Najważniejsze zasady zdrowego stylu życia dla osób z...

15 marca 2023

Zdrowe serce – sposoby, jak latami cieszyć się...

13 marca 2023

Ostra reakcja alergiczna u dziecka – jak ją...

9 marca 2023

Czym się różnią profesjonalne zatyczki do uszu od...

3 marca 2023

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 4

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 5

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Najnowsze

  • Czy warto zdecydować się na kołdry i poduszki z jednej serii? Sprawdzamy

    26 maja 2023
  • Jakie są przyczyny bólu kręgosłupa u młodych ludzi? Poradnik dla osób w wieku 20-30 lat.

    26 maja 2023
  • Jak stworzyć intymną atmosferę w sypialni?

    26 maja 2023
  • Terapia falą uderzeniową

    22 maja 2023

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020

Polecane

  • Czy warto zdecydować się na kołdry i poduszki z jednej serii? Sprawdzamy

    26 maja 2023
  • Jakie są przyczyny bólu kręgosłupa u młodych ludzi? Poradnik dla osób w wieku 20-30 lat.

    26 maja 2023
  • Jak stworzyć intymną atmosferę w sypialni?

    26 maja 2023
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl