Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Guzki Schmorla – czym są i jak je…

      28 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans magnetyczny kręgosłupa – w jakich przypadkach się…

      22 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Sposoby na walkę z bólami kręgosłupa – zaufaj…

      18 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Osteoporoza

      20 października 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak wybrać krzesło i biurko dla dziecka?

      18 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Basen jako profilaktyka wad postawy u dzieci

      14 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

      Wady postawy

      Pogłębiona lordoza – jak rozpoznać i leczyć?

      27 kwietnia 2020

      Wady postawy

      Wady postawy u dzieci

      18 kwietnia 2020

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

      1 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Fotel masujący – zdrowie i wygoda

      23 grudnia 2020

      Profilaktyka

      Przerwa w pracy – jak ją dobrze wykorzystać?

      30 listopada 2020

      Profilaktyka

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Profilaktyka

      Osteoporoza

      20 października 2020

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Sen i wybór materaca dla sportowca

      19 października 2020

      Ćwiczenia

      Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Zalecana dzienna aktywność fizyczna

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Choroby kręgosłupa, a trening na siłowni

      15 października 2020

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

      24 listopada 2020

      Ortopedia

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Ortopedia

      Endoproteza stawu biodrowego – praktyczne porady

      20 października 2020

      Ortopedia

      Choroba zwyrodnieniowa stawów

      15 października 2020

      Ortopedia

      Ortopedia – czym się zajmuje lekarz ortopeda?

      22 września 2020

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak dbać o kręgosłup w trakcie pracy zdalnej?

      7 grudnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Home office – jak zorganizować stanowisko pracy w…

      13 kwietnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze?

      22 marca 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo podnosić ciężary w pracy?

      13 grudnia 2019

      Ergonomia w pracy

      7 zasad ergonomii w pracy

      11 grudnia 2019

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Guzki Schmorla – czym są i jak je…

      28 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans magnetyczny kręgosłupa – w jakich przypadkach się…

      22 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Sposoby na walkę z bólami kręgosłupa – zaufaj…

      18 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Osteoporoza

      20 października 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak wybrać krzesło i biurko dla dziecka?

      18 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Basen jako profilaktyka wad postawy u dzieci

      14 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

      Wady postawy

      Pogłębiona lordoza – jak rozpoznać i leczyć?

      27 kwietnia 2020

      Wady postawy

      Wady postawy u dzieci

      18 kwietnia 2020

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

      1 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Fotel masujący – zdrowie i wygoda

      23 grudnia 2020

      Profilaktyka

      Przerwa w pracy – jak ją dobrze wykorzystać?

      30 listopada 2020

      Profilaktyka

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Profilaktyka

      Osteoporoza

      20 października 2020

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Sen i wybór materaca dla sportowca

      19 października 2020

      Ćwiczenia

      Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Zalecana dzienna aktywność fizyczna

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Choroby kręgosłupa, a trening na siłowni

      15 października 2020

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

      24 listopada 2020

      Ortopedia

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Ortopedia

      Endoproteza stawu biodrowego – praktyczne porady

      20 października 2020

      Ortopedia

      Choroba zwyrodnieniowa stawów

      15 października 2020

      Ortopedia

      Ortopedia – czym się zajmuje lekarz ortopeda?

      22 września 2020

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak dbać o kręgosłup w trakcie pracy zdalnej?

      7 grudnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Home office – jak zorganizować stanowisko pracy w…

      13 kwietnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze?

      22 marca 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo podnosić ciężary w pracy?

      13 grudnia 2019

      Ergonomia w pracy

      7 zasad ergonomii w pracy

      11 grudnia 2019

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Ćwiczenia

Choroby kręgosłupa, a trening na siłowni

przez borbis 15 października 2020
15 października 2020

Zniesione lub zwiększone fizjologiczne krzywizny kręgosłupa, skrzywienie kręgosłupa, czyli skolioza, choroba dyskopatyczna, kręgozmyk, choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa, czy choroba Scheuermanna, to tylko nieliczne dysfunkcje związane z kręgosłupem człowieka. Czy wszystkie te dolegliwości są przeciwwskazaniem do aktywności fizycznej i uniemożliwiają normalne funkcjonowanie?

Czy skolioza jest przeciwwskazaniem do treningu siłowego?

Nie! Wręcz odwrotnie. Poprawnie wykonany trening jest szansą na wyeliminowanie dolegliwości bólowych i na poprawę ruchomości kręgosłupa. Oczywiście rodzaj treningu i ćwiczenia zależą od stopnia skrzywienia kręgosłupa. Pamiętaj, że duża skolioza oznacza dużą asymetrię postawy ciała – skrócenie boku i asymetryczne ustawienie miednicy bądź łopatek. Musisz zatem zwracać szczególną uwagę na sposób wykonywania ćwiczeń, tak aby nie pogłębiać istniejącej wady postawy. W przypadku zdiagnozowanej, dużej skoliozy koniecznie skonsultuj trening na siłowni z fizjoterapeutą i lekarzem ortopedą. Nauczysz się dzięki temu, jak wykonywać poszczególne ćwiczenia oraz jakich aktywności musisz unikać.

Czy pogłębiona kifoza piersiowa lub pogłębiona lordoza w odcinku lędźwiowym są przeciwwskazaniem do treningu siłowego?

Również nie! Pogłębione lub zmniejszone krzywizny kręgosłupa skutkują nieprawidłową postawą ciała i nieprawidłową pracą mięśniową, a więc i nieprawidłowym wykonywaniem ćwiczeń. Musisz zatem dostosować intensywność treningu, tak abyś mógł/mogła na każdym etapie ćwiczenia korygować ustawienie kręgosłupa. Bez korekcji będziesz tylko pogłębiał/a obecne zaburzenia i dodatkowo mogą się u Ciebie zwiększyć dolegliwości bólowe spowodowane nadmiernym napięciem mięśniowym i przeciążeniem mięśni stawów. Przykładowo zwiększona lordoza w odcinku lędźwiowym bardzo często powoduje zmniejszenie siły mięśniowej w centrum tułowia, czyli w brzuchu. Zbyt trudne ćwiczenia będą powodowały kompensację w postaci jeszcze większej lordozy w odcinku lędźwiowym przy nieprawidłowej pracy brzucha. W efekcie wcale nie pracujemy nad stabilizacją, a tylko pogłębiamy i tak już istniejący problem. Natomiast przy odpowiedniej korekcji, czyli prawidłowym ustawieniu miednicy w tyłopochyleniu oraz napięcia mięśni brzucha jeszcze przed wykonaniem ćwiczenia – stabilizujesz odcinek lędźwiowy bez jego dodatkowego przeciążenia. Warto, abyś ćwiczył/a przed lustrem lub w obecności instruktora, dzięki czemu masz możliwość obserwacji swojej postawy w trakcie każdego ćwiczenia.

Czy przy chorobie dyskowej kręgosłupa mogę trenować na siłowni?

I tak i nie. Krążek międzykręgowy w kręgosłupie zbudowany jest z pierścienia włóknistego i z jądra miażdżystego. Choroba dyskowa polega na przeciążeniu krążka, rozerwaniu pierścienia włóknistego i „wylania” się jądra miażdżystego poza krążek. Jeżeli Twój krążek jeszcze się nie zagoił, zalecamy wstrzymanie się z aktywnością fizyczną i korzystanie jedynie z usług profesjonalnego fizjoterapeuty, który wdroży odpowiednią terapię manualną i delikatne ćwiczenia odciążające kręgosłup. Kolejnym etapem leczenia może być wprowadzenie delikatnych zajęć stabilizujących i wzmacniających mięśnie kręgosłupa, czyli np. zajęcia „zdrowy kręgosłup”, „pilates’, czy „joga”. Zalecamy wprowadzenie ćwiczeń aerobowych i siłowych dopiero po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń. Wtedy będziesz miał pewność, że trening na siłowni nie spowoduje ponownego „wysunięcia się dysku” i kolejnych niepotrzebnych dolegliwości bólowych. Pamiętaj również, że tak naprawdę kręgosłup w miejscu dawnego uszkodzenia nawet po kilku latach będzie nieco słabszy i jego struktury nie będą już takie wytrzymałe, dlatego szczególnie musisz uważać na sposób wykonywania ćwiczeń i podnoszenia ciężarów.

Co warto zrobić przed rozpoczęcie treningu przy dolegliwościach kręgosłupa?

Najpierw polecamy odpowiednią diagnozę, czyli odnalezienie przyczyny dolegliwości kręgosłupa. Czasami kluczem do sukcesu będzie najpierw zastosowanie odpowiedniej terapii, a dopiero później w celu otrzymania długotrwałych rezultatów koniecznie będzie pójście na siłownię.

Dodatkowo koniecznie obserwuj siebie. Jeśli czujesz się dobrze po treningu, to świetnie. Jeżeli jednak po ćwiczeniach czujesz dyskomfort i ból kręgosłupa, to znaczy, że coś robisz niepoprawnie i warto się lepiej przyjrzeć sposobom wykonywania przez Ciebie różnych ćwiczeń. Być może w takim wypadku trening jest po prostu zbyt intensywny.

Pamiętaj! Źle wykonany trening może jedynie zwiększyć istniejące wady postawy i kręgosłupa, oraz może spowodować pojawienie się bądź zwiększenie dolegliwości bólowych. Jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości, dotyczące Twojego treningu, skontaktuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, oraz skorzystaj z pomocy trenera personalnego. Regularny poprawnie wykonany trening korzystnie wpłynie na gorset mięśniowy – wzmocni mięśnie grzbietu i brzucha, skoryguje wady postawy, zwiększy ruchomość kręgosłupa i zmniejszy jego dolegliwości bólowe.

Mgr fizjoterapii Natalia Twarowska

ból kręgosłupachoroby kręgosłupakifozalordozasiłowniaskoliozatrening siłowy
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Sen i wybór materaca dla sportowca

19 października 2020

Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

15 października 2020

Zalecana dzienna aktywność fizyczna

15 października 2020

Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

15 października 2020

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

30 września 2020

Jak wzmocnić kręgosłup? Ćwiczenia stabilizujące

24 lipca 2020

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 2

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 3

    Leki na receptę stosowane w bezsenności

    26 marca 2020
  • 4

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 5

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020

Najnowsze

  • Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu

    21 stycznia 2021
  • Czym jest borelioza, jak się ją diagnozuje i leczy?

    19 stycznia 2021
  • Pieluchomajtki dla dorosłych

    13 stycznia 2021
  • Ból mięśni i stawów – jak sobie z nim radzić?

    11 stycznia 2021

Kategorie

  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 2

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 3

    Leki na receptę stosowane w bezsenności

    26 marca 2020

Polecane

  • Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu

    21 stycznia 2021
  • Czym jest borelioza, jak się ją diagnozuje i leczy?

    19 stycznia 2021
  • Pieluchomajtki dla dorosłych

    13 stycznia 2021
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl