Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Nawyki, które warto wdrożyć, aby uniknąć bólu kręgosłupa

      20 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak często należy odwiedzać dentystę?

      29 marca 2023

      Profilaktyka

      Najważniejsze zasady zdrowego stylu życia dla osób z…

      15 marca 2023

      Profilaktyka

      Zdrowe serce – sposoby, jak latami cieszyć się…

      13 marca 2023

      Profilaktyka

      Ostra reakcja alergiczna u dziecka – jak ją…

      9 marca 2023

      Profilaktyka

      Czym się różnią profesjonalne zatyczki do uszu od…

      3 marca 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Joga na desce SUP – sprawdź jak ją…

      13 marca 2023

      Ćwiczenia

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

      Ćwiczenia

      O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

      7 października 2022

      Ćwiczenia

      Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może…

      23 września 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Naturalne sposoby na leczenie bólu kręgosłupa – terapia…

      8 lutego 2023

      Ortopedia

      W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego…

      24 stycznia 2023

      Ortopedia

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Ortopedia

      Płaskostopie – jak rozpoznać i jak leczyć?

      13 stycznia 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Nawyki, które warto wdrożyć, aby uniknąć bólu kręgosłupa

      20 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak często należy odwiedzać dentystę?

      29 marca 2023

      Profilaktyka

      Najważniejsze zasady zdrowego stylu życia dla osób z…

      15 marca 2023

      Profilaktyka

      Zdrowe serce – sposoby, jak latami cieszyć się…

      13 marca 2023

      Profilaktyka

      Ostra reakcja alergiczna u dziecka – jak ją…

      9 marca 2023

      Profilaktyka

      Czym się różnią profesjonalne zatyczki do uszu od…

      3 marca 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Joga na desce SUP – sprawdź jak ją…

      13 marca 2023

      Ćwiczenia

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

      Ćwiczenia

      O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

      7 października 2022

      Ćwiczenia

      Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może…

      23 września 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Naturalne sposoby na leczenie bólu kręgosłupa – terapia…

      8 lutego 2023

      Ortopedia

      W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego…

      24 stycznia 2023

      Ortopedia

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Ortopedia

      Płaskostopie – jak rozpoznać i jak leczyć?

      13 stycznia 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Ćwiczenia

Choroby kręgosłupa, a trening na siłowni

przez borbis 15 października 2020
15 października 2020

Zniesione lub zwiększone fizjologiczne krzywizny kręgosłupa, skrzywienie kręgosłupa, czyli skolioza, choroba dyskopatyczna, kręgozmyk, choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa, czy choroba Scheuermanna, to tylko nieliczne dysfunkcje związane z kręgosłupem człowieka. Czy wszystkie te dolegliwości są przeciwwskazaniem do aktywności fizycznej i uniemożliwiają normalne funkcjonowanie?

Czy skolioza jest przeciwwskazaniem do treningu siłowego?

Nie! Wręcz odwrotnie. Poprawnie wykonany trening jest szansą na wyeliminowanie dolegliwości bólowych i na poprawę ruchomości kręgosłupa. Oczywiście rodzaj treningu i ćwiczenia zależą od stopnia skrzywienia kręgosłupa. Pamiętaj, że duża skolioza oznacza dużą asymetrię postawy ciała – skrócenie boku i asymetryczne ustawienie miednicy bądź łopatek. Musisz zatem zwracać szczególną uwagę na sposób wykonywania ćwiczeń, tak aby nie pogłębiać istniejącej wady postawy. W przypadku zdiagnozowanej, dużej skoliozy koniecznie skonsultuj trening na siłowni z fizjoterapeutą i lekarzem ortopedą. Nauczysz się dzięki temu, jak wykonywać poszczególne ćwiczenia oraz jakich aktywności musisz unikać.

Czy pogłębiona kifoza piersiowa lub pogłębiona lordoza w odcinku lędźwiowym są przeciwwskazaniem do treningu siłowego?

Również nie! Pogłębione lub zmniejszone krzywizny kręgosłupa skutkują nieprawidłową postawą ciała i nieprawidłową pracą mięśniową, a więc i nieprawidłowym wykonywaniem ćwiczeń. Musisz zatem dostosować intensywność treningu, tak abyś mógł/mogła na każdym etapie ćwiczenia korygować ustawienie kręgosłupa. Bez korekcji będziesz tylko pogłębiał/a obecne zaburzenia i dodatkowo mogą się u Ciebie zwiększyć dolegliwości bólowe spowodowane nadmiernym napięciem mięśniowym i przeciążeniem mięśni stawów. Przykładowo zwiększona lordoza w odcinku lędźwiowym bardzo często powoduje zmniejszenie siły mięśniowej w centrum tułowia, czyli w brzuchu. Zbyt trudne ćwiczenia będą powodowały kompensację w postaci jeszcze większej lordozy w odcinku lędźwiowym przy nieprawidłowej pracy brzucha. W efekcie wcale nie pracujemy nad stabilizacją, a tylko pogłębiamy i tak już istniejący problem. Natomiast przy odpowiedniej korekcji, czyli prawidłowym ustawieniu miednicy w tyłopochyleniu oraz napięcia mięśni brzucha jeszcze przed wykonaniem ćwiczenia – stabilizujesz odcinek lędźwiowy bez jego dodatkowego przeciążenia. Warto, abyś ćwiczył/a przed lustrem lub w obecności instruktora, dzięki czemu masz możliwość obserwacji swojej postawy w trakcie każdego ćwiczenia.

Czy przy chorobie dyskowej kręgosłupa mogę trenować na siłowni?

I tak i nie. Krążek międzykręgowy w kręgosłupie zbudowany jest z pierścienia włóknistego i z jądra miażdżystego. Choroba dyskowa polega na przeciążeniu krążka, rozerwaniu pierścienia włóknistego i „wylania” się jądra miażdżystego poza krążek. Jeżeli Twój krążek jeszcze się nie zagoił, zalecamy wstrzymanie się z aktywnością fizyczną i korzystanie jedynie z usług profesjonalnego fizjoterapeuty, który wdroży odpowiednią terapię manualną i delikatne ćwiczenia odciążające kręgosłup. Kolejnym etapem leczenia może być wprowadzenie delikatnych zajęć stabilizujących i wzmacniających mięśnie kręgosłupa, czyli np. zajęcia „zdrowy kręgosłup”, „pilates’, czy „joga”. Zalecamy wprowadzenie ćwiczeń aerobowych i siłowych dopiero po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń. Wtedy będziesz miał pewność, że trening na siłowni nie spowoduje ponownego „wysunięcia się dysku” i kolejnych niepotrzebnych dolegliwości bólowych. Pamiętaj również, że tak naprawdę kręgosłup w miejscu dawnego uszkodzenia nawet po kilku latach będzie nieco słabszy i jego struktury nie będą już takie wytrzymałe, dlatego szczególnie musisz uważać na sposób wykonywania ćwiczeń i podnoszenia ciężarów.

Co warto zrobić przed rozpoczęcie treningu przy dolegliwościach kręgosłupa?

Najpierw polecamy odpowiednią diagnozę, czyli odnalezienie przyczyny dolegliwości kręgosłupa. Czasami kluczem do sukcesu będzie najpierw zastosowanie odpowiedniej terapii, a dopiero później w celu otrzymania długotrwałych rezultatów koniecznie będzie pójście na siłownię.

Dodatkowo koniecznie obserwuj siebie. Jeśli czujesz się dobrze po treningu, to świetnie. Jeżeli jednak po ćwiczeniach czujesz dyskomfort i ból kręgosłupa, to znaczy, że coś robisz niepoprawnie i warto się lepiej przyjrzeć sposobom wykonywania przez Ciebie różnych ćwiczeń. Być może w takim wypadku trening jest po prostu zbyt intensywny.

Pamiętaj! Źle wykonany trening może jedynie zwiększyć istniejące wady postawy i kręgosłupa, oraz może spowodować pojawienie się bądź zwiększenie dolegliwości bólowych. Jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości, dotyczące Twojego treningu, skontaktuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, oraz skorzystaj z pomocy trenera personalnego. Regularny poprawnie wykonany trening korzystnie wpłynie na gorset mięśniowy – wzmocni mięśnie grzbietu i brzucha, skoryguje wady postawy, zwiększy ruchomość kręgosłupa i zmniejszy jego dolegliwości bólowe.

Mgr fizjoterapii Natalia Twarowska

ból kręgosłupachoroby kręgosłupakifozalordozasiłowniaskoliozatrening siłowy
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Joga na desce SUP – sprawdź jak ją...

13 marca 2023

Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

3 marca 2023

Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

30 stycznia 2023

O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

7 października 2022

Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może...

23 września 2022

Dlaczego na ból pleców coraz częściej dotyka dzieci?

5 sierpnia 2022

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 4

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 5

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Najnowsze

  • Susz CBD – wpływ na zdrowie i samopoczucie

    30 marca 2023
  • Suplementacja witamin dla mężczyzn – co musisz wiedzieć?

    29 marca 2023
  • Jak często należy odwiedzać dentystę?

    29 marca 2023
  • Jak radzić sobie z problemami związanymi z nadmiernym spożyciem alkoholu?

    29 marca 2023

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020

Polecane

  • Susz CBD – wpływ na zdrowie i samopoczucie

    30 marca 2023
  • Suplementacja witamin dla mężczyzn – co musisz wiedzieć?

    29 marca 2023
  • Jak często należy odwiedzać dentystę?

    29 marca 2023
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl