Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Zespół Jelita Drażliwego a Ból Kręgosłupa: Wzajemne Powiązania…

      22 listopada 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Plecy okrągłe – przyczyny, objawy i konsekwencje dla…

      10 października 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Spondyloartroza – skuteczne sposoby na złagodzenie bólu i…

      21 września 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Zespół przeciążeniowy kręgosłupa: jak rozpoznać i łagodzić ból?

      28 czerwca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak działa fizjoterapia? Zastosowanie w leczeniu bólu kręgosłupa

      22 czerwca 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Prezenty pod choinkę dla dbajacych o zdrowie

      27 listopada 2023

      Profilaktyka

      Jak wybrać najlepszy probiotyk?

      21 listopada 2023

      Profilaktyka

      Kiedy warto zdecydować się na przeszczep włosów?

      17 listopada 2023

      Profilaktyka

      Jaką poduszkę wybrać do danej pozycji spania?

      17 listopada 2023

      Profilaktyka

      Rozciąganie kręgosłupa jako codzienna rutyna

      10 listopada 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Mata do akupresury – czy warto z niej…

      28 listopada 2023

      Ćwiczenia

      Rolowanie pleców – po co i jak?

      15 listopada 2023

      Ćwiczenia

      Pilates – trend koło którego nie możesz przejść…

      17 października 2023

      Ćwiczenia

      Mata do jogi – jaką wybrać?

      5 września 2023

      Ćwiczenia

      Nietypowe choroby kręgosłupa – jak je rozpoznać?

      24 sierpnia 2023

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Skurcz mięśni kręgosłupa – jak sobie pomóc?

      6 września 2023

      Ortopedia

      Jak Wybór Odpowiedniej Ortezy na Tułów Wpływa na…

      29 czerwca 2023

      Ortopedia

      Nowoczesne wyzwania w ortopedii – Ortopeda Pruszków –…

      22 czerwca 2023

      Ortopedia

      Jak stworzyć relaksacyjny rytuał, który pomoże Ci zasnąć?

      19 czerwca 2023

      Ortopedia

      Wertebroplastyka – na czym polega ta metoda leczenia…

      5 czerwca 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Domowe biuro – ergonomiczne rozwiązania dla Twojego zdrowia

      24 października 2023

      Ergonomia w pracy

      Choroby na które zawodowo narażona jest stylistka paznokci…

      21 września 2023

      Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Zespół Jelita Drażliwego a Ból Kręgosłupa: Wzajemne Powiązania…

      22 listopada 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Plecy okrągłe – przyczyny, objawy i konsekwencje dla…

      10 października 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Spondyloartroza – skuteczne sposoby na złagodzenie bólu i…

      21 września 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Zespół przeciążeniowy kręgosłupa: jak rozpoznać i łagodzić ból?

      28 czerwca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak działa fizjoterapia? Zastosowanie w leczeniu bólu kręgosłupa

      22 czerwca 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Prezenty pod choinkę dla dbajacych o zdrowie

      27 listopada 2023

      Profilaktyka

      Jak wybrać najlepszy probiotyk?

      21 listopada 2023

      Profilaktyka

      Kiedy warto zdecydować się na przeszczep włosów?

      17 listopada 2023

      Profilaktyka

      Jaką poduszkę wybrać do danej pozycji spania?

      17 listopada 2023

      Profilaktyka

      Rozciąganie kręgosłupa jako codzienna rutyna

      10 listopada 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Mata do akupresury – czy warto z niej…

      28 listopada 2023

      Ćwiczenia

      Rolowanie pleców – po co i jak?

      15 listopada 2023

      Ćwiczenia

      Pilates – trend koło którego nie możesz przejść…

      17 października 2023

      Ćwiczenia

      Mata do jogi – jaką wybrać?

      5 września 2023

      Ćwiczenia

      Nietypowe choroby kręgosłupa – jak je rozpoznać?

      24 sierpnia 2023

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Skurcz mięśni kręgosłupa – jak sobie pomóc?

      6 września 2023

      Ortopedia

      Jak Wybór Odpowiedniej Ortezy na Tułów Wpływa na…

      29 czerwca 2023

      Ortopedia

      Nowoczesne wyzwania w ortopedii – Ortopeda Pruszków –…

      22 czerwca 2023

      Ortopedia

      Jak stworzyć relaksacyjny rytuał, który pomoże Ci zasnąć?

      19 czerwca 2023

      Ortopedia

      Wertebroplastyka – na czym polega ta metoda leczenia…

      5 czerwca 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Domowe biuro – ergonomiczne rozwiązania dla Twojego zdrowia

      24 października 2023

      Ergonomia w pracy

      Choroby na które zawodowo narażona jest stylistka paznokci…

      21 września 2023

      Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Blog fizjoterapeutyPorady zdrowotne

Ból kręgosłupa w ciąży

przez borbis 8 sierpnia 2022
8 sierpnia 2022

Ciąża to bardzo specyficzny czas w życiu kobiety, który nie jest usłany różami – to prawdopodobnie wie już każdy. Noszenie swojego dziecka pod sercem oraz 9 miesięcy oczekiwania na nie i przygotowywanie się do porodu to naprawdę okres pełen wyzwań. Niestety, bardzo często wiąże się również z masą nieprzyjemnych objawów, a w tym z bólem kręgosłupa.

Ból kręgosłupa w ciąży – popularna dolegliwość czy powód do obaw?

Ból kręgosłupa w ciąży jest jedną z najczęściej występujących dolegliwości ciążowych. Jak więc można się domyślać, wystąpienie takiego objawu nie jest od razu złą przesłanką i absolutnie nie powinna być powodem do stresu przyszłej mamy. Szacuje się, że od 50 do 70% kobiet zgłasza tego typu ból przynajmniej raz podczas ciąży. Bóle potrafią być zdecydowanie najdotkliwsze w II i III trymestrze, a na ich wystąpienie najbardziej narażone są te kobiety, które zmagają się z nadwagą, wadą postawy, czy znikomą aktywnością fizyczną.

Przyczyny bólu kręgosłupa w ciąży

Warto mieć na uwadze fakt, iż ból kręgosłupa w ciąży może dotyczyć każdego jego odcinka. Zdecydowanie najczęściej zgłaszaną przez ciężarne dolegliwością jest jednak ból w okolicy lędźwiowej i piersiowej. Ból w wielu przypadkach promieniuje również do ręki, pośladka, pachwiny, uda lub łydki, w efekcie czego codzienne funkcjonowanie jest utrudnione. Jakie są przyczyny takiego stanu?

  • Działanie hormonów ciążowych na miednicę i więzadła miednicy. Zarówno jedna, jak i druga struktura ulega stopniowemu rozciąganiu się. Taki stan rzeczy ma sprawić, że ciało kobiety będzie bardziej przygotowane do porodu.
  • Zmiana postawy ciała i środka ciężkości. Powód ten jest szczególnie odczuwalny w II i III trymestrze, kiedy to powiększający się brzuch i piersi wymuszają na miednicy i ramionach wysunięcie się do przodu. Taki scenariusz prowadzi do nadmiernego obciążenia i stałego napięcia mięśni pleców, które po pewnym czasie objawia się bólem. Nie sposób nie wspomnieć, że taki stan rzeczy często wynika również z dodatkowych kilogramów, których w ciąży przybywa dość sporo.
  • Infekcje układu moczowego. Ból kręgosłupa w ciąży może być spowodowany właśnie takimi sytuacjami i, co ważne, w takiej sytuacji bardzo często dolegliwości są bardzo silne.
  • Zmniejszona aktywność fizyczna przy częstym przyjmowaniu pozycji siedzącej.

Sposoby na zmniejszenie bólu pleców w ciąży

Każda przyszła mama szuka niezawodnych sposobów na to, by choć trochę ułatwić sobie funkcjonowanie podczas tego trudnego okresu w życiu. Co zatem zrobić, by zmniejszyć ból pleców?

  • Dbaj o masę ciała. Na bóle pleców w ciąży zdecydowanie częściej narzekają kobiety, których masa ciała zwiększyła się drastycznie. Kobiety podchodzące do odżywiania w ciąży racjonalnie zdecydowanie rzadziej skarżą się na dolegliwości tego typu, głównie ze względu na mniejszą wagę, a więc brak tak dużego obciążenia kręgosłupa.
  • Noś buty na płaskim obcasie. Obuwie z wysoką szpilką, czy koturnem sprawia, że środek ciężkości przesuwa się jeszcze bardziej, a co za tym idzie – kręgosłup wygina się mocniej, a mięśnie przykręgosłupowe są bardziej obciążone i napięte. W takiej sytuacji kobieta odczuwa nasilone dolegliwości bólowe w obrębie pleców.
  • Unikaj długiego stania – w pozycji stojącej kręgosłup jest obciążany zdecydowanie najbardziej.
  • Odpoczywaj. Ciężarne nie powinny wykorzystywać czasu w ciąży jako okres, w którym są w stanie nadrobić wszystkie zaległości w domu. Przeciążanie się obowiązkami domowymi, czy robieniem zakupów to zły pomysł. Nadmierny wysiłek fizyczny może bowiem nasilać ból pleców.
  • Pamiętaj o umiarkowanej aktywności ruchowej. Równie groźną sytuacją, co przeciążenie jest kompletny brak ruchu. Takie aktywności, jak na przykład spacery, czy specjalne ćwiczenia dla ciężarnych sprawiają, że mięśnie się rozluźniają, a kręgosłup jest zdecydowanie mniej obciążony.
  • Zapisz się na masaż. Masaż musi być rzecz jasna wykonany przez osobę doświadczoną w pracy z kobietami ciężarnymi. Usługa wykonana nieprawidłowo może tylko przyczynić się do pogorszenia dolegliwości bólowych.

Ból kręgosłupa w ciąży – kiedy jest niebezpieczny?

Choć sam ból kręgosłup nie powinien być niepokojącym objawem, są pewne sygnały alarmowe, w przypadku których należy udać się na szpitalny oddział ratunkowy. Należy to zrobić przede wszystkim w momencie, gdy dolegliwości stale narastają i przestają być “do wytrzymania”, a także wtedy, gdy bólu towarzyszą również inne objawy, takie jak:

  • nudności i wymioty,
  • plamienie,
  • gorączka,
  • skurcze macicy,
  • krwawienie z dróg rodnych.

Co zrobić, by zminimalizować ból kręgosłupa w ciąży?

Jesteś przyszłą mamą i zastanawiasz się, co zrobić, by jak najbardziej odciążyć kręgosłup? W pierwszej kolejności warto dbać o regularną zmianę pozycji – dzięki takim działaniom napięcie mięśni zostanie zmniejszone. Równie skutecznymi metodami jest ciepły prysznic, czy delikatny masaż pleców. Eksperci polecają również stosowanie metod relaksacyjnych, ćwiczeń rozluźniających, czy zabiegów fizjoterapeutycznych. Równie istotną kwestią jest zadbanie o swój sen – jak wiadomo, nocny wypoczynek w ciąży jest utrudniony, natomiast warto korzystać z niego tak długo, aż dziecko nie przyjdzie na świat. Warto więc zweryfikować, jaki materac znajduje się w Twoim domu – podłoże do snu powinno być bowiem dopasowane do potrzeb i preferencji przyszłej mamy, a ponadto musi dopasowywać się do naturalnych krzywizn jej ciała.

Podstawą u każdej przyszłej mamy powinna być intensywna obserwacja siebie i swojego organizmu. Większość objawów nie są sygnałami alarmowymi pod warunkiem, że występują samoistnie i nie powodują bólu nie do zniesienia.

Artykuł opracowany przez naszego eksperta:
Sylwia Pierzchlewicz

Sylwia Pierzchlewicz

mgr fizjoterapii, trener personalny
ból kręgosłupa w ciążyból plecówciąża
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Czym zajmuje się wenerolog i czy warto wstydzić...

17 października 2023

Jak zadbać o kręgosłup podczas aktywności fizycznej na...

29 sierpnia 2023

Co zabrać na wakacje, aby uniknąć problemów z...

22 sierpnia 2023

Choroba Bechterewa – jakie są objawy i jak...

21 sierpnia 2023

Problem długiego oczekiwania na usługę medyczną

10 sierpnia 2023

Masaż relaksacyjny- skuteczny sposób na stres

2 sierpnia 2023

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020
  • 4

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 5

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019

Najnowsze

  • Technologiczne innowacje w stołach rehabilitacyjnych — jakimi opcjami warto się zainteresować?

    30 listopada 2023
  • Bańki chińskie – działanie i efekty

    29 listopada 2023
  • Mata do akupresury – czy warto z niej korzystać?

    28 listopada 2023
  • Prezenty pod choinkę dla dbajacych o zdrowie

    27 listopada 2023

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Polecane

  • Technologiczne innowacje w stołach rehabilitacyjnych — jakimi opcjami warto się zainteresować?

    30 listopada 2023
  • Bańki chińskie – działanie i efekty

    29 listopada 2023
  • Mata do akupresury – czy warto z niej korzystać?

    28 listopada 2023
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl