Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Nawyki, które warto wdrożyć, aby uniknąć bólu kręgosłupa

      20 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Najważniejsze zasady zdrowego stylu życia dla osób z…

      15 marca 2023

      Profilaktyka

      Zdrowe serce – sposoby, jak latami cieszyć się…

      13 marca 2023

      Profilaktyka

      Ostra reakcja alergiczna u dziecka – jak ją…

      9 marca 2023

      Profilaktyka

      Czym się różnią profesjonalne zatyczki do uszu od…

      3 marca 2023

      Profilaktyka

      Rezerwacja leków przez Internet – bezpłatna usługa dostawy…

      23 lutego 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Joga na desce SUP – sprawdź jak ją…

      13 marca 2023

      Ćwiczenia

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

      Ćwiczenia

      O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

      7 października 2022

      Ćwiczenia

      Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może…

      23 września 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Naturalne sposoby na leczenie bólu kręgosłupa – terapia…

      8 lutego 2023

      Ortopedia

      W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego…

      24 stycznia 2023

      Ortopedia

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Ortopedia

      Płaskostopie – jak rozpoznać i jak leczyć?

      13 stycznia 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Nawyki, które warto wdrożyć, aby uniknąć bólu kręgosłupa

      20 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Najważniejsze zasady zdrowego stylu życia dla osób z…

      15 marca 2023

      Profilaktyka

      Zdrowe serce – sposoby, jak latami cieszyć się…

      13 marca 2023

      Profilaktyka

      Ostra reakcja alergiczna u dziecka – jak ją…

      9 marca 2023

      Profilaktyka

      Czym się różnią profesjonalne zatyczki do uszu od…

      3 marca 2023

      Profilaktyka

      Rezerwacja leków przez Internet – bezpłatna usługa dostawy…

      23 lutego 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Joga na desce SUP – sprawdź jak ją…

      13 marca 2023

      Ćwiczenia

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

      Ćwiczenia

      O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

      7 października 2022

      Ćwiczenia

      Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może…

      23 września 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Naturalne sposoby na leczenie bólu kręgosłupa – terapia…

      8 lutego 2023

      Ortopedia

      W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego…

      24 stycznia 2023

      Ortopedia

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Ortopedia

      Płaskostopie – jak rozpoznać i jak leczyć?

      13 stycznia 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Porady zdrowotne

Aktywność fizyczna dzieci i dorosłych w okresie jesienno-zimowym – czy jest możliwa w czasie pandemii?

przez borbis 4 stycznia 2021
4 stycznia 2021

Temperatura za oknem nie zachęca do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Obecna sytuacja nie pozwala też wszystkim na regularne trenowanie w komfortowych warunkach na siłowni. Dlatego wiele osób rezygnuje całkowicie z ruchu, pewnie mając głębokie postanowienia, że w okresie wiosennym sytuacja się zmieni. Czy warto jednak aż tyle czekać bezczynnie? Jakie mogą być konsekwencje braku ruchu przez tak długi okres? W końcowej części artykułu zaproponujemy również kilka aktywności, które możesz wykonywać samodzielnie bądź z całą rodziną.

Trening w okresie zimowym – korzyści

Regularny i konsekwentny trening spowoduje poprawę kondycji, sprawności i odporności, która jest tak istotna w obecnych czasach. Twoje całe ciało będzie lepiej dotlenione, a Ty przyzwyczaisz się do niskich temperatur. Wszystko to pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie. Pamiętaj, że te wszystkie pozytywne aspekty pojawią się dopiero po kilku regularnych treningach. Już po pierwszej aktywności na świeżym powietrzu może poprawić się Twoje samopoczucie, ale na zmiany w całym ciele musisz chwilę poczekać.

Wstrzymanie się z aktywnością fizyczną aż do wiosny może mieć wiele nieprzyjemnych skutków, których szybko pożałujesz. Wraz z nadejściem okresu jesienno-zimowego spędzanie większej ilości czasu wolnego w domu sprzyja podjadaniu. Mniejsza ilość słońca pogarsza nasze samopoczucie, a na to przecież najlepszym rozwiązaniem będzie smaczny słodycz. Idąc takim tokiem myślenia na wiosnę spokojnie będziesz mieć kilka kilogramów na plusie, które ciężko będzie zrzucić do lata.

Śnieg za oknem?

Śnieg to doskonała baza do wielu aktywności fizycznych. Absolutnie nie jest przeszkodą do biegania, czy do zwykłych rodzinnych spacerów. Decydując się na jakąkolwiek aktywność w okresie zimowym obowiązkowo pamiętaj o odpowiednim ubiorze i przygotowaniu. Po pierwsze: rozgrzewka. Jak sama nazwa wskazuje nawet krótka rozgrzewka rozgrzeje organizm, w tym mięśnie i stawy. Rozgrzewka nie tylko ułatwi aktywność na mrozie, ale i uchroni organizm przez częścią przeciążeń i kontuzji. Po drugie: odpowiedni strój. Najważniejsza jest dobra ochrona głowy, rąk i stóp wraz z łydkami. Dlatego nie zapomnij o czapce, rękawiczkach, nieprzemakających, ciepłych butach oraz termicznych skarpetkach. Na rynku znajduje się szeroki wybór odpowiedniej sportowej odzieży, wykonanej przykładowo z pianki.

Śnieg jest również wspaniałą okazją do zabaw z dziećmi na sankach (a to też jest nie lada wysiłek dla rodziców). Możesz także wypożyczyć narty biegowe i wybrać się na wycieczkę do najbliższego lasu. Ostatnio rośnie popularność szybkiego i rytmicznego marszu z kijkami – czyli nordic walking. Prawidłowo wykonywany trening może zmęczyć mięśnie nie tylko seniorów, ale i młodych osób. Koniecznie, więc przed rozpoczęciem ćwiczeń zapoznaj się z prawidłową techniką wykonywania tej dyscypliny.

Trening na siłowni – czy na pewno nie jest teraz możliwy?

Każdy z nas wie, jak trening na siłowni może być korzystny zarówno dla ciała, jak i dla naszego samopoczucia. Regularny trening wzmacnia kondycję, mięśnie, stabilizuje postawę, zmniejsza przykurcze i powoduje wydzielanie endorfin, czyli poprawia samopoczucie. Wszystko brzmi pięknie, tylko co zrobić kiedy siłownie są zamknięte. Mamy tutaj dwa rozwiązania, zdecydowanie lepsze niż czekanie aż sytuacja się poprawi. Jeżeli mieszkasz w większym mieście, to na pewno w najbliższej okolicy znajduje się siłownia plenerowa. Są one doskonale wyposażone i obecnie nie aż tak bardzo oblegane. Będą doskonałym rozwiązaniem zarówno dla osób młodych, jak i dla seniorów. Na każdej siłowni plenerowej znajduje się instrukcja z obecnym wyposażeniem i informacją, jak z nich korzystać. Niech absolutnie nie zraża Cię pogoda. Na świeżym powietrzu dodatkowo się dotlenisz i możesz połączyć trening na siłowni przykładowo z treningiem biegowym. Jeżeli uważasz, że trening na siłowni plenerowej jest dla Ciebie nudny i zbyt prosty, to mamy na to idealne rozwiązanie. Możesz urozmaicić i zwiększyć intensywność ćwiczeń, stosując kilka prostych akcesoriów, które z pewnością nadmiernie nie nadwyrężą Twojego budżetu. Naszych kilka propozycji to mini i power band, pasy treningowe oraz koła gimnastyczne. W sieci znajdziesz mnóstwo pomysłów, w jaki sposób możesz używać poszczególnych przedmiotów.

Inwestycja w kilka akcesoriów do ćwiczeń możliwy będzie także trening w warunkach domowych. Plusem jest możliwość trenowania o praktycznie każdej porze dnia i nocy, bez potrzeby wychodzenia z domu i czekania aż wybrany sprzęt na siłowni się zwolni. Jeżeli brakuje Ci pomysłów, to możesz umówić się z trenerem personalnym na trening online bądź poszukać wybranego treningu w sieci. Minusem może okazać się brak samodyscypliny i problem z organizacją przestrzeni tylko dla siebie. Tutaj mamy tylko jedną złotą radę – kluczem do sukcesu jest konsekwencja i regularność.

Czy sama aktywność fizyczna wystarczy?

Zdecydowanie nie. Podstawą zdrowego trybu życia jest nie tylko aktywność fizyczna, ale i zbilansowana dieta. Staraj się unikać przetworzonej żywności i dużej ilości produktów z cukrami prostymi. Uzupełniaj potrawy o warzywa i owoce. Rozważ zakup tych mrożonych – prawdopodobnie będą miały w sobie mniej szkodliwych środków chemicznych, niż te sprowadzane z zagranicy. Słodkie soki wymień na wodę mineralną, bądź na świeżo wyciskany sok z cytrusów (zima to sezon na cytrusy). Dodatkowo suplementuj się witaminą D3 (wybieraj lek, a nie suplement diety). Pamiętaj, że Twoje nawyki żywieniowe przechodzą na całą Twoją rodzinę. Odpowiednia dieta i suplementacja zwiększa Twoją odporność i spowoduje, że będziesz pełny/a energii i motywacji do działania!

aktywność fizycznaaktywność fizyczna zimąbrak ruchusport zimą
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

27 marca 2023

Najważniejsze zasady zdrowego stylu życia dla osób z...

15 marca 2023

Materac przeciwodleżynowy – właściwości i przeznaczenie

14 marca 2023

Ostra reakcja alergiczna u dziecka – jak ją...

9 marca 2023

Czy regularne badania profilaktyczne są konieczne?

13 lutego 2023

Recepta na okulary – dobry wzrok na wyciągnięcie...

7 lutego 2023

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 4

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 5

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Najnowsze

  • Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

    27 marca 2023
  • Lipoliza iniekcyjna – co musisz wiedzieć?

    17 marca 2023
  • Poznaj zalety medycyny estetycznej

    17 marca 2023
  • Korzyści i zagrożenia związane z suplementami diety

    17 marca 2023

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020

Polecane

  • Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

    27 marca 2023
  • Lipoliza iniekcyjna – co musisz wiedzieć?

    17 marca 2023
  • Poznaj zalety medycyny estetycznej

    17 marca 2023
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl