Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Rodzaje masaży stosowanych przy problemach z kręgosłupem

      18 kwietnia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Medyczna marihuana na ból kręgosłupa – skuteczność i…

      26 marca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Czy przewlekły ból szyi ustąpi samoistnie?

      21 stycznia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Asymetria łopatek – przyczyny, objawy i skuteczne metody…

      20 grudnia 2024

      Schorzenia kręgosłupa

      Dyskopatia kręgosłupa – przyczyny, objawy i metody leczenia

      17 grudnia 2024

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Najczęstsze problemy ortopedyczne u dzieci: jak je rozpoznać…

      3 stycznia 2025

      Wady postawy

      Ból kręgosłupa a choroby ginekologiczne

      25 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Nietypowe objawy związane z dysfunkcjami kręgosłupa

      22 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Najgorsze pozycje dla kręgosłupa

      18 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Ból pleców w ciąży

      19 lutego 2024

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Testy diagnostyczne dla zwierząt – co warto o…

      21 maja 2025

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – na czym polega badanie i…

      19 maja 2025

      Profilaktyka

      Zioła dla kobiet – które składniki są cenione…

      24 kwietnia 2025

      Profilaktyka

      Czym jest alpakoterapia?

      18 kwietnia 2025

      Profilaktyka

      Praca siedząca a ból kręgosłupa – jak dbać…

      26 marca 2025

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Trening wzmacniający dla zdrowego kręgosłupa – jak ćwiczyć…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia na kręgosłup w odcinku piersiowym

      16 maja 2025

      Ćwiczenia

      Po jakim czasie widać pierwsze efekty regularnych ćwiczeń?

      18 kwietnia 2025

      Ćwiczenia

      Wysiłek fizyczny a miesiączka – ćwiczenia dobre na…

      14 lutego 2025

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Czy obuwie, w którym chodzimy ma wpływ na…

      16 maja 2025

      Ortopedia

      Ból kręgosłupa – jakie są jego przyczyny i…

      25 września 2024

      Ortopedia

      Uraz łokcia – jak poprawić jego funkcjonowanie poprzez…

      8 maja 2024

      Ortopedia

      Skurcz mięśni kręgosłupa – jak sobie pomóc?

      6 września 2023

      Ortopedia

      Jak Wybór Odpowiedniej Ortezy na Tułów Wpływa na…

      29 czerwca 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak stworzyć przyjazne i komfortowe środowisko pracy?

      26 marca 2025

      Ergonomia w pracy

      Krzesła i fotele ergonomiczne – dlaczego warto zainwestować…

      26 lutego 2025

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia w pracy fizycznej: kluczowe zasady bezpieczeństwa

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      5 zawodów, które narażają pracowników na ryzyko występowania…

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      Nowoczesne stoły zabiegowe od Promedical — zaufaj ekspertom

      16 września 2024

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Rodzaje masaży stosowanych przy problemach z kręgosłupem

      18 kwietnia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Medyczna marihuana na ból kręgosłupa – skuteczność i…

      26 marca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Czy przewlekły ból szyi ustąpi samoistnie?

      21 stycznia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Asymetria łopatek – przyczyny, objawy i skuteczne metody…

      20 grudnia 2024

      Schorzenia kręgosłupa

      Dyskopatia kręgosłupa – przyczyny, objawy i metody leczenia

      17 grudnia 2024

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Najczęstsze problemy ortopedyczne u dzieci: jak je rozpoznać…

      3 stycznia 2025

      Wady postawy

      Ból kręgosłupa a choroby ginekologiczne

      25 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Nietypowe objawy związane z dysfunkcjami kręgosłupa

      22 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Najgorsze pozycje dla kręgosłupa

      18 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Ból pleców w ciąży

      19 lutego 2024

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Testy diagnostyczne dla zwierząt – co warto o…

      21 maja 2025

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – na czym polega badanie i…

      19 maja 2025

      Profilaktyka

      Zioła dla kobiet – które składniki są cenione…

      24 kwietnia 2025

      Profilaktyka

      Czym jest alpakoterapia?

      18 kwietnia 2025

      Profilaktyka

      Praca siedząca a ból kręgosłupa – jak dbać…

      26 marca 2025

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Trening wzmacniający dla zdrowego kręgosłupa – jak ćwiczyć…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia na kręgosłup w odcinku piersiowym

      16 maja 2025

      Ćwiczenia

      Po jakim czasie widać pierwsze efekty regularnych ćwiczeń?

      18 kwietnia 2025

      Ćwiczenia

      Wysiłek fizyczny a miesiączka – ćwiczenia dobre na…

      14 lutego 2025

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Czy obuwie, w którym chodzimy ma wpływ na…

      16 maja 2025

      Ortopedia

      Ból kręgosłupa – jakie są jego przyczyny i…

      25 września 2024

      Ortopedia

      Uraz łokcia – jak poprawić jego funkcjonowanie poprzez…

      8 maja 2024

      Ortopedia

      Skurcz mięśni kręgosłupa – jak sobie pomóc?

      6 września 2023

      Ortopedia

      Jak Wybór Odpowiedniej Ortezy na Tułów Wpływa na…

      29 czerwca 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak stworzyć przyjazne i komfortowe środowisko pracy?

      26 marca 2025

      Ergonomia w pracy

      Krzesła i fotele ergonomiczne – dlaczego warto zainwestować…

      26 lutego 2025

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia w pracy fizycznej: kluczowe zasady bezpieczeństwa

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      5 zawodów, które narażają pracowników na ryzyko występowania…

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      Nowoczesne stoły zabiegowe od Promedical — zaufaj ekspertom

      16 września 2024

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Porady zdrowotne

Aktywność fizyczna dzieci i dorosłych w okresie jesienno-zimowym – czy jest możliwa w czasie pandemii?

przez borbis 4 stycznia 2021
4 stycznia 2021

Temperatura za oknem nie zachęca do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Obecna sytuacja nie pozwala też wszystkim na regularne trenowanie w komfortowych warunkach na siłowni. Dlatego wiele osób rezygnuje całkowicie z ruchu, pewnie mając głębokie postanowienia, że w okresie wiosennym sytuacja się zmieni. Czy warto jednak aż tyle czekać bezczynnie? Jakie mogą być konsekwencje braku ruchu przez tak długi okres? W końcowej części artykułu zaproponujemy również kilka aktywności, które możesz wykonywać samodzielnie bądź z całą rodziną.

Trening w okresie zimowym – korzyści

Regularny i konsekwentny trening spowoduje poprawę kondycji, sprawności i odporności, która jest tak istotna w obecnych czasach. Twoje całe ciało będzie lepiej dotlenione, a Ty przyzwyczaisz się do niskich temperatur. Wszystko to pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie. Pamiętaj, że te wszystkie pozytywne aspekty pojawią się dopiero po kilku regularnych treningach. Już po pierwszej aktywności na świeżym powietrzu może poprawić się Twoje samopoczucie, ale na zmiany w całym ciele musisz chwilę poczekać.

Wstrzymanie się z aktywnością fizyczną aż do wiosny może mieć wiele nieprzyjemnych skutków, których szybko pożałujesz. Wraz z nadejściem okresu jesienno-zimowego spędzanie większej ilości czasu wolnego w domu sprzyja podjadaniu. Mniejsza ilość słońca pogarsza nasze samopoczucie, a na to przecież najlepszym rozwiązaniem będzie smaczny słodycz. Idąc takim tokiem myślenia na wiosnę spokojnie będziesz mieć kilka kilogramów na plusie, które ciężko będzie zrzucić do lata.

Śnieg za oknem?

Śnieg to doskonała baza do wielu aktywności fizycznych. Absolutnie nie jest przeszkodą do biegania, czy do zwykłych rodzinnych spacerów. Decydując się na jakąkolwiek aktywność w okresie zimowym obowiązkowo pamiętaj o odpowiednim ubiorze i przygotowaniu. Po pierwsze: rozgrzewka. Jak sama nazwa wskazuje nawet krótka rozgrzewka rozgrzeje organizm, w tym mięśnie i stawy. Rozgrzewka nie tylko ułatwi aktywność na mrozie, ale i uchroni organizm przez częścią przeciążeń i kontuzji. Po drugie: odpowiedni strój. Najważniejsza jest dobra ochrona głowy, rąk i stóp wraz z łydkami. Dlatego nie zapomnij o czapce, rękawiczkach, nieprzemakających, ciepłych butach oraz termicznych skarpetkach. Na rynku znajduje się szeroki wybór odpowiedniej sportowej odzieży, wykonanej przykładowo z pianki.

Śnieg jest również wspaniałą okazją do zabaw z dziećmi na sankach (a to też jest nie lada wysiłek dla rodziców). Możesz także wypożyczyć narty biegowe i wybrać się na wycieczkę do najbliższego lasu. Ostatnio rośnie popularność szybkiego i rytmicznego marszu z kijkami – czyli nordic walking. Prawidłowo wykonywany trening może zmęczyć mięśnie nie tylko seniorów, ale i młodych osób. Koniecznie, więc przed rozpoczęciem ćwiczeń zapoznaj się z prawidłową techniką wykonywania tej dyscypliny.

Trening na siłowni – czy na pewno nie jest teraz możliwy?

Każdy z nas wie, jak trening na siłowni może być korzystny zarówno dla ciała, jak i dla naszego samopoczucia. Regularny trening wzmacnia kondycję, mięśnie, stabilizuje postawę, zmniejsza przykurcze i powoduje wydzielanie endorfin, czyli poprawia samopoczucie. Wszystko brzmi pięknie, tylko co zrobić kiedy siłownie są zamknięte. Mamy tutaj dwa rozwiązania, zdecydowanie lepsze niż czekanie aż sytuacja się poprawi. Jeżeli mieszkasz w większym mieście, to na pewno w najbliższej okolicy znajduje się siłownia plenerowa. Są one doskonale wyposażone i obecnie nie aż tak bardzo oblegane. Będą doskonałym rozwiązaniem zarówno dla osób młodych, jak i dla seniorów. Na każdej siłowni plenerowej znajduje się instrukcja z obecnym wyposażeniem i informacją, jak z nich korzystać. Niech absolutnie nie zraża Cię pogoda. Na świeżym powietrzu dodatkowo się dotlenisz i możesz połączyć trening na siłowni przykładowo z treningiem biegowym. Jeżeli uważasz, że trening na siłowni plenerowej jest dla Ciebie nudny i zbyt prosty, to mamy na to idealne rozwiązanie. Możesz urozmaicić i zwiększyć intensywność ćwiczeń, stosując kilka prostych akcesoriów, które z pewnością nadmiernie nie nadwyrężą Twojego budżetu. Naszych kilka propozycji to mini i power band, pasy treningowe oraz koła gimnastyczne. W sieci znajdziesz mnóstwo pomysłów, w jaki sposób możesz używać poszczególnych przedmiotów.

Inwestycja w kilka akcesoriów do ćwiczeń możliwy będzie także trening w warunkach domowych. Plusem jest możliwość trenowania o praktycznie każdej porze dnia i nocy, bez potrzeby wychodzenia z domu i czekania aż wybrany sprzęt na siłowni się zwolni. Jeżeli brakuje Ci pomysłów, to możesz umówić się z trenerem personalnym na trening online bądź poszukać wybranego treningu w sieci. Minusem może okazać się brak samodyscypliny i problem z organizacją przestrzeni tylko dla siebie. Tutaj mamy tylko jedną złotą radę – kluczem do sukcesu jest konsekwencja i regularność.

Czy sama aktywność fizyczna wystarczy?

Zdecydowanie nie. Podstawą zdrowego trybu życia jest nie tylko aktywność fizyczna, ale i zbilansowana dieta. Staraj się unikać przetworzonej żywności i dużej ilości produktów z cukrami prostymi. Uzupełniaj potrawy o warzywa i owoce. Rozważ zakup tych mrożonych – prawdopodobnie będą miały w sobie mniej szkodliwych środków chemicznych, niż te sprowadzane z zagranicy. Słodkie soki wymień na wodę mineralną, bądź na świeżo wyciskany sok z cytrusów (zima to sezon na cytrusy). Dodatkowo suplementuj się witaminą D3 (wybieraj lek, a nie suplement diety). Pamiętaj, że Twoje nawyki żywieniowe przechodzą na całą Twoją rodzinę. Odpowiednia dieta i suplementacja zwiększa Twoją odporność i spowoduje, że będziesz pełny/a energii i motywacji do działania!

aktywność fizycznaaktywność fizyczna zimąbrak ruchusport zimą
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Wpływ pozycji snu na zdrowie kręgosłupa

16 maja 2025

RTG czy rezonans? Które badanie lepiej sprawdza się...

5 maja 2025

Żywienie dojelitowe – kiedy i jak wspiera pacjenta?

29 kwietnia 2025

Skuteczne leki i domowe sposoby na alergię

25 kwietnia 2025

Opuchnięte kostki po podróży – przyczyny i jak...

18 kwietnia 2025

Jaki materac wybrać, kiedy bolą plecy?

15 kwietnia 2025

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    Ból kręgosłupa podczas okresu – co robić?

    29 sierpnia 2022
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020
  • 4

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 5

    Korzyści z zażywania witaminy B3

    27 listopada 2020

Najnowsze

  • Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

    23 maja 2025
  • Jak wyjść z uzależnienia od hazardu i gdzie szukać pomocy?

    22 maja 2025
  • Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację i dobre samopoczucie

    22 maja 2025
  • Trening wzmacniający dla zdrowego kręgosłupa – jak ćwiczyć bezpiecznie?

    22 maja 2025

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Sennik
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    Ból kręgosłupa podczas okresu – co robić?

    29 sierpnia 2022
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Polecane

  • Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

    23 maja 2025
  • Jak wyjść z uzależnienia od hazardu i gdzie szukać pomocy?

    22 maja 2025
  • Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację i dobre samopoczucie

    22 maja 2025
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl