Praca przy biurku, noszenie ciężkich zakupów czy spanie na nieodpowiednim podłożu, to norma w dzisiejszych czasach. Te wszystkie elementy sprowadzają się do tego, że możesz odczuwać ból pleców i kręgosłupa. Co możesz zrobić, aby zniwelować ból pleców?
Sport to zdrowie!
Sportów, które możesz uprawiać, kiedy towarzyszą Ci dolegliwości bólowe pleców, jest wiele. Ale jak to działa, że akurat ta aktywność pozytywnie działa na kręgosłup? Przykładem może być pływanie, dzięki któremu wzmocnisz i poprawisz elastyczność swoich mięśni. Dodatkowo ćwiczenia wykonywane w wodzie zapobiegają osteoporozie. Natomiast aktywnością fizyczną, która doskonale rozciągnie Twoje mięśnie znajdujące się przy kręgosłupie, będzie pilates lub joga.
Sport na zdrowy kręgosłup
Jakie sporty możesz uprawiać, aby Twój kręgosłup był zdrowy?
- Pływanie i ćwiczenia w wodzie – sprawiają, że całe ciało jest mocno zaangażowane, a mięśnie pobudzone. Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów lub poprawić wygląd swojej sylwetki, to pływanie również dla Ciebie będzie świetną opcją. Poprawia ono również wydolność i samopoczucie. Podczas przebywania w wodzie ciało cały czas jest wypychane na powierzchnię, dzięki czemu kręgosłup ma mniejsze obciążenie. Pomaga to korygować wady postawy i regenerować bóle przeciążeniowe. Najlepszymi stylami, które wpłyną pozytywnie na Twoim plecy, jest pływanie na grzbiecie oraz kraulem. Jeśli zmagasz się z problemami w odcinku szyjnym i cierpisz na nadmierną lordozę lędźwiową, to wyklucz styl żabki! Aqua aerobik, czyli ćwiczenia w wodzie również są świetnym pomysłem na aktywność dla kręgosłupa!
- Stretching, pilates, joga – wszystkie te rodzaje sportu polegają na odpowiednim rozciąganiu mięśni, a tym samym poprawie ich siły i wytrzymałości.
- Jazda na rowerze – ten rodzaj aktywności jest bardzo dobry dla naszych pleców, ale tylko wtedy, kiedy poprawnie go wykonujemy. Przede wszystkim należy jeździć po równych powierzchniach, aby zniwelować wstrząsy, które mogą niekorzystnie wpływać na kręgosłup. Postaw na rower miejski, który wymusza proste plecy i lekkie pochylenie tułowia do przodu. W takiej pozycji kręgosłup jest odciążony, za to pracują mięśnie obręczy barkowej i kończyn dolnych.
Dlaczego warto dbać o swój kręgosłup?
Zaniedbanie kręgosłupa może nieść za sobą przykre konsekwencje, które mogą nas zmusić do wizyty u specjalisty, czyli u ortopedy. Konsekwencją mogą być różne schorzenia i choroby, np. wypadnięcie dysku, więc warto od razu reagować. Najlepszą metodą jest przeciwdziałanie, którym jest aktywność fizyczna!
Zdrowy kręgosłup, który nie boli, ani nie wywołuje innych nieprzyjemnych dolegliwości, to prawdziwy skarb. Pamiętaj, aby odpowiednio o niego dbać, wykonując różne ćwiczenia i nie przeciążając się. Jeśli to konieczne, to skontaktuj się z lekarzem specjalistą, który z całą pewnością Ci pomoże!