Temperatura za oknem nie zachęca do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Obecna sytuacja nie pozwala też wszystkim na regularne trenowanie w komfortowych warunkach na siłowni. Dlatego wiele osób rezygnuje całkowicie z ruchu, pewnie mając głębokie postanowienia, że w okresie wiosennym sytuacja się zmieni. Czy warto jednak aż tyle czekać bezczynnie? Jakie mogą być konsekwencje braku ruchu przez tak długi okres? W końcowej części artykułu zaproponujemy również kilka aktywności, które możesz wykonywać samodzielnie bądź z całą rodziną.
Trening w okresie zimowym – korzyści
Regularny i konsekwentny trening spowoduje poprawę kondycji, sprawności i odporności, która jest tak istotna w obecnych czasach. Twoje całe ciało będzie lepiej dotlenione, a Ty przyzwyczaisz się do niskich temperatur. Wszystko to pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie. Pamiętaj, że te wszystkie pozytywne aspekty pojawią się dopiero po kilku regularnych treningach. Już po pierwszej aktywności na świeżym powietrzu może poprawić się Twoje samopoczucie, ale na zmiany w całym ciele musisz chwilę poczekać.
Wstrzymanie się z aktywnością fizyczną aż do wiosny może mieć wiele nieprzyjemnych skutków, których szybko pożałujesz. Wraz z nadejściem okresu jesienno-zimowego spędzanie większej ilości czasu wolnego w domu sprzyja podjadaniu. Mniejsza ilość słońca pogarsza nasze samopoczucie, a na to przecież najlepszym rozwiązaniem będzie smaczny słodycz. Idąc takim tokiem myślenia na wiosnę spokojnie będziesz mieć kilka kilogramów na plusie, które ciężko będzie zrzucić do lata.
Śnieg za oknem?
Śnieg to doskonała baza do wielu aktywności fizycznych. Absolutnie nie jest przeszkodą do biegania, czy do zwykłych rodzinnych spacerów. Decydując się na jakąkolwiek aktywność w okresie zimowym obowiązkowo pamiętaj o odpowiednim ubiorze i przygotowaniu. Po pierwsze: rozgrzewka. Jak sama nazwa wskazuje nawet krótka rozgrzewka rozgrzeje organizm, w tym mięśnie i stawy. Rozgrzewka nie tylko ułatwi aktywność na mrozie, ale i uchroni organizm przez częścią przeciążeń i kontuzji. Po drugie: odpowiedni strój. Najważniejsza jest dobra ochrona głowy, rąk i stóp wraz z łydkami. Dlatego nie zapomnij o czapce, rękawiczkach, nieprzemakających, ciepłych butach oraz termicznych skarpetkach. Na rynku znajduje się szeroki wybór odpowiedniej sportowej odzieży, wykonanej przykładowo z pianki.
Śnieg jest również wspaniałą okazją do zabaw z dziećmi na sankach (a to też jest nie lada wysiłek dla rodziców). Możesz także wypożyczyć narty biegowe i wybrać się na wycieczkę do najbliższego lasu. Ostatnio rośnie popularność szybkiego i rytmicznego marszu z kijkami – czyli nordic walking. Prawidłowo wykonywany trening może zmęczyć mięśnie nie tylko seniorów, ale i młodych osób. Koniecznie, więc przed rozpoczęciem ćwiczeń zapoznaj się z prawidłową techniką wykonywania tej dyscypliny.
Trening na siłowni – czy na pewno nie jest teraz możliwy?
Każdy z nas wie, jak trening na siłowni może być korzystny zarówno dla ciała, jak i dla naszego samopoczucia. Regularny trening wzmacnia kondycję, mięśnie, stabilizuje postawę, zmniejsza przykurcze i powoduje wydzielanie endorfin, czyli poprawia samopoczucie. Wszystko brzmi pięknie, tylko co zrobić kiedy siłownie są zamknięte. Mamy tutaj dwa rozwiązania, zdecydowanie lepsze niż czekanie aż sytuacja się poprawi. Jeżeli mieszkasz w większym mieście, to na pewno w najbliższej okolicy znajduje się siłownia plenerowa. Są one doskonale wyposażone i obecnie nie aż tak bardzo oblegane. Będą doskonałym rozwiązaniem zarówno dla osób młodych, jak i dla seniorów. Na każdej siłowni plenerowej znajduje się instrukcja z obecnym wyposażeniem i informacją, jak z nich korzystać. Niech absolutnie nie zraża Cię pogoda. Na świeżym powietrzu dodatkowo się dotlenisz i możesz połączyć trening na siłowni przykładowo z treningiem biegowym. Jeżeli uważasz, że trening na siłowni plenerowej jest dla Ciebie nudny i zbyt prosty, to mamy na to idealne rozwiązanie. Możesz urozmaicić i zwiększyć intensywność ćwiczeń, stosując kilka prostych akcesoriów, które z pewnością nadmiernie nie nadwyrężą Twojego budżetu. Naszych kilka propozycji to mini i power band, pasy treningowe oraz koła gimnastyczne. W sieci znajdziesz mnóstwo pomysłów, w jaki sposób możesz używać poszczególnych przedmiotów.
Inwestycja w kilka akcesoriów do ćwiczeń możliwy będzie także trening w warunkach domowych. Plusem jest możliwość trenowania o praktycznie każdej porze dnia i nocy, bez potrzeby wychodzenia z domu i czekania aż wybrany sprzęt na siłowni się zwolni. Jeżeli brakuje Ci pomysłów, to możesz umówić się z trenerem personalnym na trening online bądź poszukać wybranego treningu w sieci. Minusem może okazać się brak samodyscypliny i problem z organizacją przestrzeni tylko dla siebie. Tutaj mamy tylko jedną złotą radę – kluczem do sukcesu jest konsekwencja i regularność.
Czy sama aktywność fizyczna wystarczy?
Zdecydowanie nie. Podstawą zdrowego trybu życia jest nie tylko aktywność fizyczna, ale i zbilansowana dieta. Staraj się unikać przetworzonej żywności i dużej ilości produktów z cukrami prostymi. Uzupełniaj potrawy o warzywa i owoce. Rozważ zakup tych mrożonych – prawdopodobnie będą miały w sobie mniej szkodliwych środków chemicznych, niż te sprowadzane z zagranicy. Słodkie soki wymień na wodę mineralną, bądź na świeżo wyciskany sok z cytrusów (zima to sezon na cytrusy). Dodatkowo suplementuj się witaminą D3 (wybieraj lek, a nie suplement diety). Pamiętaj, że Twoje nawyki żywieniowe przechodzą na całą Twoją rodzinę. Odpowiednia dieta i suplementacja zwiększa Twoją odporność i spowoduje, że będziesz pełny/a energii i motywacji do działania!