Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

      Profilaktyka

      Ból nerek – przyczyny, leczenie

      27 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

      Profilaktyka

      Ból nerek – przyczyny, leczenie

      27 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Ergonomia w pracyProfilaktyka

7 zasad ergonomii w pracy

przez borbis 11 grudnia 2019
11 grudnia 2019

Przestrzeganie zasad ergonomii w miejscu pracy ma bezpośrednie przełożenie na nasze zdrowie. Wielu pracodawców zwraca na to coraz większą uwagę, ponieważ dostosowanie stanowiska do potrzeb pracowników jest związane także z ich wydajnością. W wypadku pracy siedzącej narażony jest szczególnie nasz kręgosłup, przez co możemy zmagać się z bólem pleców oraz nabawić się różnego rodzaju zwyrodnień. Przestrzeganie jakich zasad więc zwiększy nasz komfort pracy?

Dobór fotela

Fotel, na którym siedzimy przy biurku, musi spełniać szereg norm, aby nasz kręgosłup był jak najmniej obciążony. Pierwszą z nich jest oparcie, które powinno sięgać przynajmniej do łopatek, a jego wypukła część do wysokości lędźwi, co zapewni stabilne podparcie dla kręgosłupa. Obciążenie tej części naszego ciała zredukują także podłokietniki z regulacją wysokości. Istotne jest, aby kontrolować nasze odruchy podczas siedzenia, ponieważ mogą prowadzić do dokuczliwych i narastających dolegliwości bólowych.

Wysokość biurka

Biurko komputerowe powinno mieć specjalnie wyprofilowaną krawędź, aby ręce spokojnie mogły spoczywać na jego blacie, podczas pisania na klawiaturze. W czasie pracy przy komputerze dobrze jest, aby kąt pomiędzy ramieniem a przedramieniem wynosił 90 stopni. Górna krawędź monitora powinna znajdować się na wysokości naszego wzroku. Pamiętajmy, że jeśli biurko będzie za niskie, to będziemy zmuszeni do garbienia się, co z kolei doprowadzi do bólu pleców, a w dłuższym czasie – do zwyrodnień kręgosłupa.

Przerwy

Według przepisów każdej osobie pracującej przynajmniej 6 godzin na dobę i posiadającej umowę o pracę, przysługuje 15 minut płatnej przerwy. Uprzywilejowane są w tej kwestii kobiety w ciąży, osoby z niepełnosprawnością oraz młodociani. Istotne jest, aby chwilę wolnego wykorzystać na zjedzenie czegoś oraz rozprostowanie naszego ciała (to bardzo ważne!), poprzez chociażby przejście się po korytarzu, szczególnie jeśli pracujemy w pozycji siedzącej.

Oświetlenie

Oświetlenie powinno być dopasowane do rodzaju wykonywanej przez nas pracy. Inną barwę światła stosuje się na halach produkcyjnych, a inną w biurach. Jeśli lampy są za słabe, jesteśmy zmuszeni do większego wytężania wzroku, co powodować może różnego rodzaju wady i choroby oczu.

Temperatura

Temperatura w biurze nie może spaść poniżej 18 stopni Celsjusza, jednak najbardziej zaleca się, aby wahała się ona pomiędzy 22 a 24 stopniami. Istotne jest też dbanie o prawidłową wilgotność powietrza. Najprostszą metodą jest ustawienie roślin, jednak coraz popularniejsze stają się różnego rodzaju nawilżacze.

Funkcjonalność

Istotne jest, aby zadbać o porządek wokół naszego stanowiska pracy, co znacznie podniesie jej komfort. Warto wykorzystać do tego wszelkiego rodzaju organizery, dzięki którym wszystko to, co potrzebne, będziemy mieli pod ręką. Dobrze jest utrzymywać nasze otoczenie w odcieniach zieleni czy niebieskiego, ponieważ barwy te działają uspokajająco na mózg.

Stres

Stres wpływa negatywnie zarówno na nasze zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Przewlekły może prowadzić między innymi do problemów z kręgosłupem, ponieważ adrenalina powoduje długotrwałe napięcie mięśni. Badania także wykazują, że jest przyczyną spadku motywacji, a nawet depresji. Można próbować sobie z nim radzić chociażby poprzez proste ćwiczenia oddechowe.

Warto jest zadbać o podstawowe elementy ergonomii naszej pracy, ponieważ skutki zdrowotne, szczególnie związane z kondycją naszego kręgosłupa, mogą być nieodwracalne, a nawet prowadzić do trwałego kalectwa!

 

Artykuł jest odzwierciedleniem wiedzy i doświadczeni autora. Żadna porada internetowa nie zastąpi wizyty u specjalisty.

ergonomiaergonomia pracyzasady ergonomii
1
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

24 czerwca 2022

Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

22 czerwca 2022

Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

9 czerwca 2022

3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

30 maja 2022

Ból nerek – przyczyny, leczenie

27 maja 2022

Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

25 maja 2022

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 4

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 5

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020

Najnowsze

  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Zabiegi medycyny estetycznej, które musisz spróbować

    27 czerwca 2022
  • Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

    24 czerwca 2022

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019

Polecane

  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Zabiegi medycyny estetycznej, które musisz spróbować

    27 czerwca 2022
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl