Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w trasie?

      31 grudnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Naturalne składniki zmniejszające ból kręgosłupa

      19 grudnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak mieć zdrowy kręgosłup?

      28 listopada 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból kręgosłupa w połogu, jak zmniejszyć?

      9 listopada 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

      Wady postawy

      Jak mieć zdrowy kręgosłup?

      28 listopada 2022

      Wady postawy

      Nie garb się! Nieprawidłowa postawa a ból kręgosłupa

      26 lipca 2022

      Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak zapobiegać trądzikowi

      3 lutego 2023

      Profilaktyka

      Znaczenie wapnia w profilaktyce osteoporozy

      1 lutego 2023

      Profilaktyka

      BHP – Obowiązki zakładu pracy

      1 lutego 2023

      Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Profilaktyka

      Leki na gorączkę dla dziecka. Na co zwrócić…

      5 stycznia 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

      Ćwiczenia

      O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

      7 października 2022

      Ćwiczenia

      Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może…

      23 września 2022

      Ćwiczenia

      Dlaczego na ból pleców coraz częściej dotyka dzieci?

      5 sierpnia 2022

      Ćwiczenia

      Nietypowe problemy z kręgosłupem wymagają nietypowych rozwiązań

      5 sierpnia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego…

      24 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Ortopedia

      Płaskostopie – jak rozpoznać i jak leczyć?

      13 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jaki materac do spania na ból kręgosłupa? Podpowiadamy!

      19 grudnia 2022

      Ortopedia

      Osteopatia – alternatywne metody leczenia

      5 grudnia 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w trasie?

      31 grudnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Naturalne składniki zmniejszające ból kręgosłupa

      19 grudnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak mieć zdrowy kręgosłup?

      28 listopada 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból kręgosłupa w połogu, jak zmniejszyć?

      9 listopada 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

      Wady postawy

      Jak mieć zdrowy kręgosłup?

      28 listopada 2022

      Wady postawy

      Nie garb się! Nieprawidłowa postawa a ból kręgosłupa

      26 lipca 2022

      Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak zapobiegać trądzikowi

      3 lutego 2023

      Profilaktyka

      Znaczenie wapnia w profilaktyce osteoporozy

      1 lutego 2023

      Profilaktyka

      BHP – Obowiązki zakładu pracy

      1 lutego 2023

      Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Profilaktyka

      Leki na gorączkę dla dziecka. Na co zwrócić…

      5 stycznia 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

      Ćwiczenia

      O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

      7 października 2022

      Ćwiczenia

      Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może…

      23 września 2022

      Ćwiczenia

      Dlaczego na ból pleców coraz częściej dotyka dzieci?

      5 sierpnia 2022

      Ćwiczenia

      Nietypowe problemy z kręgosłupem wymagają nietypowych rozwiązań

      5 sierpnia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego…

      24 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Ortopedia

      Płaskostopie – jak rozpoznać i jak leczyć?

      13 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jaki materac do spania na ból kręgosłupa? Podpowiadamy!

      19 grudnia 2022

      Ortopedia

      Osteopatia – alternatywne metody leczenia

      5 grudnia 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Lifestyle

Różnorodna dieta, czyli jaka? 3 wskazówki, jak urozmaicić swój jadłospis

przez borbis 20 października 2021
20 października 2021

Codzienny jadłospis powinien być nie tylko pożywny, ale również różnorodny. Dzięki temu dostarczysz organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, czyli białek, tłuszczów, węglowodanów oraz cennych witamin i składników mineralnych. Nie masz pomysłu na smaczne i zdrowe posiłki? W Twojej diecie ciągle pojawiają się te same produkty? Poniżej znajdziesz trzy sposoby, jak urozmaicić swój jadłospis.

#1 Korzystaj z sezonowości produktów

Warzywa i owoce są podstawą każdej dobrze zbilansowanej diety. To doskonałe źródło błonnika pokarmowego, witamin i składników mineralnych. Chcesz wprowadzić do codziennej diety więcej kolorowych warzyw i owoców? Korzystaj z ich sezonowości. Sezonowość w kuchni oznacza jedzenie produktów wtedy, kiedy naturalnie rosną w naszej strefie geograficznej. Sezonowe warzywa i owoce nie są długo przechowywane, dzięki czemu mają więcej wartości odżywczych niż produkty importowane. Dużą zaletą sezonowych produktów jest również ich niska cena. Poniżej lista popularnych warzyw i owoców z podziałem na pory roku.

  • Wiosna – sałata, rzodkiewka, szczypiorek, cebula dymka, kalarepa, młoda marchewka, botwinka, ogórki.
  • Lato – bób, kalafior, kapusta biała i czerwona, kapusta pekińska, marchew, pietruszka, pomidor, szparagi, ziemniaki, czereśnie, maliny, jagody, borówki, morele, truskawki.
  • Jesień – dynia, burak, brukiew, jarmuż, kukurydza, ogórek, papryka, aronia, czarny bez, dzika róża, jabłka, gruszki, żurawina, śliwki.
  • Zima – brukselka, czosnek, cebula, fasola (suche ziarna), marchew, pietruszka, seler, por, gruszki, jabłka.

#2 Idź na lokalny targ

Nawet jeśli na co dzień robisz zakupy w supermarkecie, raz w miesiącu warto udać się na lokalny targ. Znajdziesz tam bogactwo produktów, dzięki którym urozmaicisz swój jadłospis. Lokalni sprzedawcy oferują nie tylko świeże warzywa i owoce, ale również przetwory (dżemy, kompoty, kiszonki, miody). Na bazarku kupisz także grzyby, suche nasiona roślin strączkowych, przyprawy, ryby i nabiał od lokalnych dostawców. Mając świadomość konkurencji w postaci hipermarketów, sprzedawcy na ryneczkach bardzo dbają o swojego klienta. Produkty pakują w estetyczne, ekologiczne opakowania, zawsze służą radą i są chętni do targowania. Wszystko, co musisz zrobić, to wstać w weekend trochę wcześniej i znaleźć ulubionego sprzedawcę. Przekonaj się, że warto.

#3 Wypróbuj catering dietetyczny

Chcesz jeść zdrowo i różnorodnie, ale nie masz czasu na zakupy i gotowanie? Rozwiązaniem dla Ciebie jest dieta pudełkowa z dostawą pod drzwi mieszkania. Do wyboru masz kilka wariantów menu, więc na pewno znajdziesz coś dla siebie. Diety różnią się kalorycznością i jadłospisem. Możesz wybrać menu bez laktozy, glutenu, mięsa i posiłki oparte na produktach o niskim indeksie glikemicznym.

Martwisz się, że cena cateringu dietetycznego obciąży Twój budżet? Niepotrzebnie. Koszt pięciu dań to średnio od 50 do 70 złotych dzienne. Zupa ogórkowa z koperkiem, kurczak w sosie curry, sałatka z kozim serem, smoothie z malinami, ciasto marchewkowe – jeśli policzysz koszt wszystkich składników plus czas spędzony w kuchni na przygotowanie pięciu dań, przekonasz się, że cena cateringu dietetycznego jest naprawdę atrakcyjna. Dieta pudełkowa to świetny sposób na różnorodne menu dla zabieganych i tych, którzy po prostu nie lubią gotować.

Artykuł sponsorowany

dieta pudełkowajak wzbogacić jadłospisobiadróżnorodna dieta
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Komunikacja w związku – jak rozmawiać z partnerem...

3 lutego 2023

Ból zęba w trakcie leczenia kanałowego – jak...

23 stycznia 2023

Obcinanie paznokci – wszystko co warto wiedzieć o...

23 stycznia 2023

Co powinna zawierać wyprawka do szpitala?

5 stycznia 2023

Anemia u dziecka – przyczyny i objawy

19 grudnia 2022

Jak pozbyć się pajączków na twarzy? Pomoże laserowe...

12 grudnia 2022

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 4

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 5

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020

Najnowsze

  • Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

    3 lutego 2023
  • Jak zapobiegać trądzikowi

    3 lutego 2023
  • Komunikacja w związku – jak rozmawiać z partnerem o problemach w związku?

    3 lutego 2023
  • Znaczenie wapnia w profilaktyce osteoporozy

    1 lutego 2023

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021

Polecane

  • Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

    3 lutego 2023
  • Jak zapobiegać trądzikowi

    3 lutego 2023
  • Komunikacja w związku – jak rozmawiać z partnerem o problemach w związku?

    3 lutego 2023
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl