Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców we śnie – prawdziwy sygnał czy…

      16 lipca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból kręgosłupa – przyczyny i metody leczenia

      27 czerwca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Rodzaje masaży stosowanych przy problemach z kręgosłupem

      18 kwietnia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Medyczna marihuana na ból kręgosłupa – skuteczność i…

      26 marca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Czy przewlekły ból szyi ustąpi samoistnie?

      21 stycznia 2025

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak kifoza piersiowa wpływa na jakość snu?

      23 czerwca 2025

      Wady postawy

      Najczęstsze problemy ortopedyczne u dzieci: jak je rozpoznać…

      3 stycznia 2025

      Wady postawy

      Ból kręgosłupa a choroby ginekologiczne

      25 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Nietypowe objawy związane z dysfunkcjami kręgosłupa

      22 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Najgorsze pozycje dla kręgosłupa

      18 kwietnia 2024

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Znamy sposoby na ból kręgosłupa po długiej podróży…

      9 lipca 2025

      Profilaktyka

      Suche igłowanie – co to jest i na…

      5 czerwca 2025

      Profilaktyka

      Terapia blizny po cesarskim cięciu — Praktyka i…

      5 czerwca 2025

      Profilaktyka

      Testy diagnostyczne dla zwierząt – co warto o…

      21 maja 2025

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – na czym polega badanie i…

      19 maja 2025

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Jak trening siłowy pomaga modelować sylwetkę i poprawić…

      30 czerwca 2025

      Ćwiczenia

      Pilates – wzmacnianie głębokich mięśni i poprawa postawy

      24 czerwca 2025

      Ćwiczenia

      Jak regularne zajęcia funkcjonalne wpływają na zdrowie i…

      24 czerwca 2025

      Ćwiczenia

      Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Trening wzmacniający dla zdrowego kręgosłupa – jak ćwiczyć…

      22 maja 2025

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Osteoporoza a złamanie kompresyjne – jak zadbać o…

      30 czerwca 2025

      Ortopedia

      Dlaczego stawy strzelają – poznaj przyczyny

      24 czerwca 2025

      Ortopedia

      Czy obuwie, w którym chodzimy ma wpływ na…

      16 maja 2025

      Ortopedia

      Ból kręgosłupa – jakie są jego przyczyny i…

      25 września 2024

      Ortopedia

      Uraz łokcia – jak poprawić jego funkcjonowanie poprzez…

      8 maja 2024

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Chcesz mieć zdrowy kręgosłup? Pracuj przy biurku na…

      24 czerwca 2025

      Ergonomia w pracy

      Jak stworzyć przyjazne i komfortowe środowisko pracy?

      26 marca 2025

      Ergonomia w pracy

      Krzesła i fotele ergonomiczne – dlaczego warto zainwestować…

      26 lutego 2025

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia w pracy fizycznej: kluczowe zasady bezpieczeństwa

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      5 zawodów, które narażają pracowników na ryzyko występowania…

      28 października 2024

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców we śnie – prawdziwy sygnał czy…

      16 lipca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból kręgosłupa – przyczyny i metody leczenia

      27 czerwca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Rodzaje masaży stosowanych przy problemach z kręgosłupem

      18 kwietnia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Medyczna marihuana na ból kręgosłupa – skuteczność i…

      26 marca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Czy przewlekły ból szyi ustąpi samoistnie?

      21 stycznia 2025

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak kifoza piersiowa wpływa na jakość snu?

      23 czerwca 2025

      Wady postawy

      Najczęstsze problemy ortopedyczne u dzieci: jak je rozpoznać…

      3 stycznia 2025

      Wady postawy

      Ból kręgosłupa a choroby ginekologiczne

      25 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Nietypowe objawy związane z dysfunkcjami kręgosłupa

      22 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Najgorsze pozycje dla kręgosłupa

      18 kwietnia 2024

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Znamy sposoby na ból kręgosłupa po długiej podróży…

      9 lipca 2025

      Profilaktyka

      Suche igłowanie – co to jest i na…

      5 czerwca 2025

      Profilaktyka

      Terapia blizny po cesarskim cięciu — Praktyka i…

      5 czerwca 2025

      Profilaktyka

      Testy diagnostyczne dla zwierząt – co warto o…

      21 maja 2025

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – na czym polega badanie i…

      19 maja 2025

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Jak trening siłowy pomaga modelować sylwetkę i poprawić…

      30 czerwca 2025

      Ćwiczenia

      Pilates – wzmacnianie głębokich mięśni i poprawa postawy

      24 czerwca 2025

      Ćwiczenia

      Jak regularne zajęcia funkcjonalne wpływają na zdrowie i…

      24 czerwca 2025

      Ćwiczenia

      Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Trening wzmacniający dla zdrowego kręgosłupa – jak ćwiczyć…

      22 maja 2025

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Osteoporoza a złamanie kompresyjne – jak zadbać o…

      30 czerwca 2025

      Ortopedia

      Dlaczego stawy strzelają – poznaj przyczyny

      24 czerwca 2025

      Ortopedia

      Czy obuwie, w którym chodzimy ma wpływ na…

      16 maja 2025

      Ortopedia

      Ból kręgosłupa – jakie są jego przyczyny i…

      25 września 2024

      Ortopedia

      Uraz łokcia – jak poprawić jego funkcjonowanie poprzez…

      8 maja 2024

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Chcesz mieć zdrowy kręgosłup? Pracuj przy biurku na…

      24 czerwca 2025

      Ergonomia w pracy

      Jak stworzyć przyjazne i komfortowe środowisko pracy?

      26 marca 2025

      Ergonomia w pracy

      Krzesła i fotele ergonomiczne – dlaczego warto zainwestować…

      26 lutego 2025

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia w pracy fizycznej: kluczowe zasady bezpieczeństwa

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      5 zawodów, które narażają pracowników na ryzyko występowania…

      28 października 2024

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Blog fizjoterapeutyProfilaktyka

Kręgosłup w pracy

przez ZK admin 21 kwietnia 2020
21 kwietnia 2020

Bóle i dysfunkcje kręgosłupa są coraz częstszym zjawiskiem w naszym społeczeństwie.  Warto zastanowić się, jakie są tego przyczyny oraz co należy robić, aby temu zjawisku skutecznie zapobiegać. Odpowiednia profilaktyka, szczególnie w trakcie wykonywania prostych czynności dnia codziennego i w pracy, może znacznie przyczynić się do spadku odczuwania dolegliwości bólowych w każdym odcinku kręgosłupa.

Na nasze pytania odpowie fizjoterapeuta i specjalista w dziedzinie ergonomii biurowej mgr Mateusz Oniśk.

Dlaczego odczuwamy ból kręgosłupa?

Istnieje wiele czynników, które wpływają na pojawienie się bólów kręgosłupa w jego różnych odcinkach. Mają na to wpływ czynności, które wykonujemy na co dzień, oraz tryb naszej pracy. Bóle kręgosłupa mogą być wynikiem nieergonomicznego schylania się i podnoszenia przedmiotów, oraz sposobu w jaki siedzimy za biurkiem w pracy. Często bóle kręgosłupa występują u mało aktywnych osób, które prowadzą głównie siedzący tryb życia. Nieprawidłowe wykonywanie powyższych czynności może prowadzić do osłabienia, napięcia lub nawet uszkodzenia mięśni grzbietu. Może to także skutkować uszkodzeniem struktur kręgosłupa.

Jakie struktury mogą ulec uszkodzeniu w kręgosłupie?

Wielokrotne nieprawidłowe pochylanie się oraz nieprawidłowy sposób podnoszenia i dźwigania to wielokrotne wykonywanie ruchów zgięcia w kręgosłupie. Wynikiem tego jest powstawanie mikro urazów krążka międzykręgowego. Krążek międzykręgowy składa się z uwodnionej substancji galaretowatej (jądro miażdżyste), którą otacza i ochrania pierścień włóknisty. Prawidłowe uwodnienie jądra miażdżystego i brak uszkodzenia pierścienia włóknistego, gwarantują stabilizację i pełen zakres ruchomości w kręgosłupie. Nieprawidłowe wykonywanie czynności dnia codziennego może prowadzić do uszkodzenia pierścienia włóknistego, oraz do uwypuklenia i uciśnięcia na nerw przez jądro miażdżyste. Ból nie musi się ograniczać do samego kręgosłupa. Może promieniować do głowy, kończyny górnej lub dolnej, w zależności od miejsca uszkodzenia. Dodatkowo siedzący tryb pracy i brak aktywności fizycznej powodują osłabienie i nadmierne napięcie mięśni grzbietu, nieprawidłową postawę ciała, co również zwiększa ryzyko występowania bólów kręgosłupa.

Co powinniśmy zrobić jeśli pojawi się ból kręgosłupa?

Istnieje wiele metod leczenia zachowawczego, które skutecznie rozwiązują problem dolegliwości bólowych kręgosłupa. Najlepsze rozwiązanie to zgłoszenie się do fizjoterapeuty bądź lekarza ortopedy, którzy indywidualnie dobiorą metody leczenia. Pomogą również dobrać odpowiednie badania obrazowe, które ułatwią odkrycie miejsca i rodzaju uszkodzenia. W przypadku ostrego bólu, który ogranicza nam codziennie funkcjonowanie, możemy zastosować dodatkowo leczenie farmakologiczne.

Czy przyjmowanie leków to jedyna metoda leczenia?

Oczywiście, że nie. Pamiętajmy, że leki działają przeciwbólowo i przeciwzapalnie ale nie rozwiązują przyczyny. Skuteczne metody leczenia zachowawczego oraz leczenia bólu, który już się pojawił to: terapia manualna, masaż leczniczy czy specjalnie dobrane ćwiczenia. Prawidłowo dobrana terapia powinna skutecznie wyeliminować przyczynę dolegliwości bólowych kręgosłupa. Terapia manualna i masaż mają na celu rozluźnić tkanki miękkie i kręgosłup, rozciągnąć napięte struktury i wyeliminować ból. Równie ważne jest zwiększenie stabilizacji mięśniowej i stosowanie indywidualnie dobranych ćwiczeń ruchowych. Ważne, aby nie zniechęcać się po kilku zabiegach. Czasami na efekty terapii musimy chwilę poczekać.

Jaką profilaktykę możemy stosować, przy siedzącym trybie pracy?

Zacznijmy od ustawienia krzesła, a dokładnie jego wysokości. Powinniśmy siedzieć z kolanami i biodrami zgiętymi do kąta około 90 stopni. Oparcie fotela powinno być lekko odchylone do tyłu, a łokcie i przedramiona luźno leżeć na blacie biurka. Pozycja powinna być jak najbardziej naturalna, a Twoje barki rozluźnione. Odpowiednio dobrana wysokość monitora jest jednym z kluczowych elementów ergonomii biurowej. Jego górna krawędź powinna znajdować się na wysokości oczu oraz być lekko odchylona do tyłu. Spowoduje to, że podczas pracy będziesz delikatnie zaglądał w monitor i nieświadomie wyprostujesz plecy i całą Swoją sylwetkę.

Mateusz czy masz jeszcze jakieś praktyczne porady zdrowotne?

Tak, na koniec nadmienię, że nasze oczy są nierzadko przemęczone ciągłym patrzeniem w światło o tej samej częstotliwości, które emituje monitor. Przemęczone oczy spowodują, że Twoja sylwetka pochyli się do przodu, czego następstwem będzie wysuwanie głowy w stronę monitora. To dlatego część osób pracujących w biurze narzeka na częste bóle głowy i karku. Aby temu zapobiec pamiętaj, żeby robić regularne przerwy, w których odejdziesz od swojego stanowiska pracy, dbając w ten sposób nie tylko o swoje plecy ale również i o wzrok.

Fizjoterapeuta mgr Adam Grybalow

Przeczytaj także:

  • Jaki materac wybrać – praktyczne porady wyboru materaców do spania
  • Jaki materac na ból kręgosłupa lędźwiowego – wskazówki doboru materaca dla osób z bólami pleców
  • Jak dobrać materac- wskazówki doboru materaca do spania
bólból kręgosłupafizjoterapialeczenieprofilaktyka
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Znamy sposoby na ból kręgosłupa po długiej podróży...

9 lipca 2025

Suche igłowanie – co to jest i na...

5 czerwca 2025

Terapia blizny po cesarskim cięciu — Praktyka i...

5 czerwca 2025

Testy diagnostyczne dla zwierząt – co warto o...

21 maja 2025

Rezonans magnetyczny – na czym polega badanie i...

19 maja 2025

Zioła dla kobiet – które składniki są cenione...

24 kwietnia 2025

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    Ból kręgosłupa podczas okresu – co robić?

    29 sierpnia 2022
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020
  • 4

    Korzyści z zażywania witaminy B3

    27 listopada 2020
  • 5

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021

Najnowsze

  • Ból pleców we śnie – prawdziwy sygnał czy iluzja umysłu?

    16 lipca 2025
  • Wózki inwalidzkie ze stopów lekkich bez dopłaty – dla kogo są dostępne?

    15 lipca 2025
  • Badanie RTG kręgosłupa – na czym polega, kiedy warto je wykonać i jak się przygotować

    14 lipca 2025
  • Suplementacja w ciąży – co warto wiedzieć?

    14 lipca 2025

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Sennik
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    Ból kręgosłupa podczas okresu – co robić?

    29 sierpnia 2022
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Polecane

  • Ból pleców we śnie – prawdziwy sygnał czy iluzja umysłu?

    16 lipca 2025
  • Wózki inwalidzkie ze stopów lekkich bez dopłaty – dla kogo są dostępne?

    15 lipca 2025
  • Badanie RTG kręgosłupa – na czym polega, kiedy warto je wykonać i jak się przygotować

    14 lipca 2025
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl