Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

      29 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

      29 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Blog fizjoterapeutyProfilaktyka

Kręgosłup w pracy

przez ZK admin 21 kwietnia 2020
21 kwietnia 2020

Bóle i dysfunkcje kręgosłupa są coraz częstszym zjawiskiem w naszym społeczeństwie.  Warto zastanowić się, jakie są tego przyczyny oraz co należy robić, aby temu zjawisku skutecznie zapobiegać. Odpowiednia profilaktyka, szczególnie w trakcie wykonywania prostych czynności dnia codziennego i w pracy, może znacznie przyczynić się do spadku odczuwania dolegliwości bólowych w każdym odcinku kręgosłupa.

Na nasze pytania odpowie fizjoterapeuta i specjalista w dziedzinie ergonomii biurowej mgr Mateusz Oniśk.

Dlaczego odczuwamy ból kręgosłupa?

Istnieje wiele czynników, które wpływają na pojawienie się bólów kręgosłupa w jego różnych odcinkach. Mają na to wpływ czynności, które wykonujemy na co dzień, oraz tryb naszej pracy. Bóle kręgosłupa mogą być wynikiem nieergonomicznego schylania się i podnoszenia przedmiotów, oraz sposobu w jaki siedzimy za biurkiem w pracy. Często bóle kręgosłupa występują u mało aktywnych osób, które prowadzą głównie siedzący tryb życia. Nieprawidłowe wykonywanie powyższych czynności może prowadzić do osłabienia, napięcia lub nawet uszkodzenia mięśni grzbietu. Może to także skutkować uszkodzeniem struktur kręgosłupa.

Jakie struktury mogą ulec uszkodzeniu w kręgosłupie?

Wielokrotne nieprawidłowe pochylanie się oraz nieprawidłowy sposób podnoszenia i dźwigania to wielokrotne wykonywanie ruchów zgięcia w kręgosłupie. Wynikiem tego jest powstawanie mikro urazów krążka międzykręgowego. Krążek międzykręgowy składa się z uwodnionej substancji galaretowatej (jądro miażdżyste), którą otacza i ochrania pierścień włóknisty. Prawidłowe uwodnienie jądra miażdżystego i brak uszkodzenia pierścienia włóknistego, gwarantują stabilizację i pełen zakres ruchomości w kręgosłupie. Nieprawidłowe wykonywanie czynności dnia codziennego może prowadzić do uszkodzenia pierścienia włóknistego, oraz do uwypuklenia i uciśnięcia na nerw przez jądro miażdżyste. Ból nie musi się ograniczać do samego kręgosłupa. Może promieniować do głowy, kończyny górnej lub dolnej, w zależności od miejsca uszkodzenia. Dodatkowo siedzący tryb pracy i brak aktywności fizycznej powodują osłabienie i nadmierne napięcie mięśni grzbietu, nieprawidłową postawę ciała, co również zwiększa ryzyko występowania bólów kręgosłupa.

Co powinniśmy zrobić jeśli pojawi się ból kręgosłupa?

Istnieje wiele metod leczenia zachowawczego, które skutecznie rozwiązują problem dolegliwości bólowych kręgosłupa. Najlepsze rozwiązanie to zgłoszenie się do fizjoterapeuty bądź lekarza ortopedy, którzy indywidualnie dobiorą metody leczenia. Pomogą również dobrać odpowiednie badania obrazowe, które ułatwią odkrycie miejsca i rodzaju uszkodzenia. W przypadku ostrego bólu, który ogranicza nam codziennie funkcjonowanie, możemy zastosować dodatkowo leczenie farmakologiczne.

Czy przyjmowanie leków to jedyna metoda leczenia?

Oczywiście, że nie. Pamiętajmy, że leki działają przeciwbólowo i przeciwzapalnie ale nie rozwiązują przyczyny. Skuteczne metody leczenia zachowawczego oraz leczenia bólu, który już się pojawił to: terapia manualna, masaż leczniczy czy specjalnie dobrane ćwiczenia. Prawidłowo dobrana terapia powinna skutecznie wyeliminować przyczynę dolegliwości bólowych kręgosłupa. Terapia manualna i masaż mają na celu rozluźnić tkanki miękkie i kręgosłup, rozciągnąć napięte struktury i wyeliminować ból. Równie ważne jest zwiększenie stabilizacji mięśniowej i stosowanie indywidualnie dobranych ćwiczeń ruchowych. Ważne, aby nie zniechęcać się po kilku zabiegach. Czasami na efekty terapii musimy chwilę poczekać.

Jaką profilaktykę możemy stosować, przy siedzącym trybie pracy?

Zacznijmy od ustawienia krzesła, a dokładnie jego wysokości. Powinniśmy siedzieć z kolanami i biodrami zgiętymi do kąta około 90 stopni. Oparcie fotela powinno być lekko odchylone do tyłu, a łokcie i przedramiona luźno leżeć na blacie biurka. Pozycja powinna być jak najbardziej naturalna, a Twoje barki rozluźnione. Odpowiednio dobrana wysokość monitora jest jednym z kluczowych elementów ergonomii biurowej. Jego górna krawędź powinna znajdować się na wysokości oczu oraz być lekko odchylona do tyłu. Spowoduje to, że podczas pracy będziesz delikatnie zaglądał w monitor i nieświadomie wyprostujesz plecy i całą Swoją sylwetkę.

Mateusz czy masz jeszcze jakieś praktyczne porady zdrowotne?

Tak, na koniec nadmienię, że nasze oczy są nierzadko przemęczone ciągłym patrzeniem w światło o tej samej częstotliwości, które emituje monitor. Przemęczone oczy spowodują, że Twoja sylwetka pochyli się do przodu, czego następstwem będzie wysuwanie głowy w stronę monitora. To dlatego część osób pracujących w biurze narzeka na częste bóle głowy i karku. Aby temu zapobiec pamiętaj, żeby robić regularne przerwy, w których odejdziesz od swojego stanowiska pracy, dbając w ten sposób nie tylko o swoje plecy ale również i o wzrok.

Fizjoterapeuta mgr Adam Grybalow

Przeczytaj także:

  • Jaki materac wybrać – praktyczne porady wyboru materaców do spania
  • Jaki materac na ból kręgosłupa lędźwiowego – wskazówki doboru materaca dla osób z bólami pleców
  • Jak dobrać materac- wskazówki doboru materaca do spania
bólból kręgosłupafizjoterapialeczenieprofilaktyka
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

29 czerwca 2022

Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

24 czerwca 2022

Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

22 czerwca 2022

Jak prawidłowo siedzieć w pracy?

17 czerwca 2022

Jak radzić sobie z niepełnosprawnością?

13 czerwca 2022

Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

9 czerwca 2022

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 4

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 5

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020

Najnowsze

  • Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

    29 czerwca 2022
  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Zabiegi medycyny estetycznej, które musisz spróbować

    27 czerwca 2022

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019

Polecane

  • Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

    29 czerwca 2022
  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl