Nowy rok to idealny moment, aby rozpocząć działanie na rzecz swojego serca. W tym wpisie omówimy kilka prostych postanowień, które pozwolą na zadbanie o zdrowie serca każdego dnia. Podejmując decyzję o zmianie nawyków żywieniowych, zwiększeniu aktywności fizycznej i uważniej monitorując swoje zdrowie, będziemy mogli uniknąć wielu problemów związanych z sercem. Nie zwlekajmy dłużej i zacznijmy działać już dziś.
Unikaj stresu
Wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i inne poważne problemy zdrowotne mogą być spowodowane przez stres. Może być on spowodowany przez pracę, rodzinę, finanse lub inne problemy. Możesz kontrolować swój poziom stresu poprzez odpowiednią ilość snu każdej nocy, jedzenie zdrowej żywności, regularne ćwiczenia fizyczne, spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną. Możesz nauczyć się również kilku technik relaksacyjnych, jak joga czy słuchanie uspokajającej muzyki.
Sprawdzaj regularnie zdrowie serca – badaj się
Wykonywanie regularnych badań serca jest niezwykle ważne dla utrzymania dobrego stanu zdrowia. Nasza zdolność do wczesnego wykrywania problemów pozwala nam podjąć odpowiednie działania – zanim problem stanie się poważny.
Podstawowe badania serca, jakie powinniśmy wykonywać to przede wszystkim pomiar ciśnienia krwi, badanie krwi, EKG oraz badanie poziomu cholesterolu. Dodatkowo można wykonać badanie Holtera EKG; pozwala ono na monitorowanie pracy serca przez 24 godziny. Dzięki temu możemy wykryć ewentualne arytmie czy nieprawidłowości w rytmie serca, które mogłyby przejść niezauważone przy tradycyjnym badaniu EKG. Regularne badania serca pozwalają na utrzymanie zdrowego serca, dlatego też warto pamiętać o ich wykonywaniu.
Ćwiczenia odpowiednie dla zdrowia serca
Ćwiczenia są niezbędne do utrzymania zdrowego serca. Im więcej ćwiczysz, tym zdrowsze masz serce. Ile ćwiczeń potrzebujesz, zależy od wieku i ogólnego stanu zdrowia. Kardiolodzy zalecają rozpoczęcie od co najmniej 15 minut aktywności dziennie i stopniowe jej wydłużanie w czasie.
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do regularnych ćwiczeń, zacznij powoli: spróbuj przejść się po okolicy lub porozciągać się przed telewizorem, zamiast oglądać reklamy. Pamiętaj, że nawet niewielka ilość aktywności fizycznej może pomóc w utrzymaniu zdrowego serca – poświęć więc trochę czasu każdego dnia na ruch!
Unikaj palenia papierosów i picia alkoholu
Unikanie palenia papierosów i picia alkoholu jest niezwykle ważne dla utrzymania zdrowego serca. Palenie jest jednym z podstawowych czynników ryzyka chorób serca, ponieważ powoduje zwężenie tętnic i podnosi ciśnienie krwi. Picie alkoholu również jest szkodliwe dla serca, ponieważ może prowadzić do nadciśnienia tętniczego oraz zwiększa ryzyko powstania zaburzeń rytmu serca. Dlatego też, ważne jest unikanie palenia papierosów oraz picia alkoholu, aby zminimalizować ryzyko problemów z sercem.
Jedz zdrową żywność
Stosowanie zdrowej diety jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego serca i ogólnego zdrowia. Zdrowe odżywianie oznacza:
- Jedzenie dużej ilości owoców i warzyw. Pokarmy te zawierają antyoksydanty, substancje, które chronią przed szkodliwymi substancjami chemicznymi zwanymi wolnymi rodnikami.
Wolne rodniki mogą z czasem uszkodzić komórki serca, tętnic i naczyń krwionośnych. Owoce i warzywa są również dobrym źródłem potasu i magnezu – składników odżywczych, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi lub kontrolować nieregularne bicie serca (arytmia). - Jedz dużo pokarmów o niskiej zawartości sodu (soli) i wysokiej zawartości potasu. Należą do nich świeże owoce, warzywa i rośliny strączkowe (fasola, soczewica i groch). Jedzenie całych ziaren zamiast ziaren rafinowanych. Całe ziarna, takie jak owies, brązowy ryż i pełnoziarniste chleby mają więcej składników odżywczych niż rafinowane ziarna, takie jak biały chleb czy biały ryż.
Artykuł sponsorowany