Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Ból kręgosłupa – przyczyny i metody leczenia

      27 czerwca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Rodzaje masaży stosowanych przy problemach z kręgosłupem

      18 kwietnia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Medyczna marihuana na ból kręgosłupa – skuteczność i…

      26 marca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Czy przewlekły ból szyi ustąpi samoistnie?

      21 stycznia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Asymetria łopatek – przyczyny, objawy i skuteczne metody…

      20 grudnia 2024

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak kifoza piersiowa wpływa na jakość snu?

      23 czerwca 2025

      Wady postawy

      Najczęstsze problemy ortopedyczne u dzieci: jak je rozpoznać…

      3 stycznia 2025

      Wady postawy

      Ból kręgosłupa a choroby ginekologiczne

      25 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Nietypowe objawy związane z dysfunkcjami kręgosłupa

      22 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Najgorsze pozycje dla kręgosłupa

      18 kwietnia 2024

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Znamy sposoby na ból kręgosłupa po długiej podróży…

      9 lipca 2025

      Profilaktyka

      Suche igłowanie – co to jest i na…

      5 czerwca 2025

      Profilaktyka

      Terapia blizny po cesarskim cięciu — Praktyka i…

      5 czerwca 2025

      Profilaktyka

      Testy diagnostyczne dla zwierząt – co warto o…

      21 maja 2025

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – na czym polega badanie i…

      19 maja 2025

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Jak trening siłowy pomaga modelować sylwetkę i poprawić…

      30 czerwca 2025

      Ćwiczenia

      Pilates – wzmacnianie głębokich mięśni i poprawa postawy

      24 czerwca 2025

      Ćwiczenia

      Jak regularne zajęcia funkcjonalne wpływają na zdrowie i…

      24 czerwca 2025

      Ćwiczenia

      Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Trening wzmacniający dla zdrowego kręgosłupa – jak ćwiczyć…

      22 maja 2025

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Osteoporoza a złamanie kompresyjne – jak zadbać o…

      30 czerwca 2025

      Ortopedia

      Dlaczego stawy strzelają – poznaj przyczyny

      24 czerwca 2025

      Ortopedia

      Czy obuwie, w którym chodzimy ma wpływ na…

      16 maja 2025

      Ortopedia

      Ból kręgosłupa – jakie są jego przyczyny i…

      25 września 2024

      Ortopedia

      Uraz łokcia – jak poprawić jego funkcjonowanie poprzez…

      8 maja 2024

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Chcesz mieć zdrowy kręgosłup? Pracuj przy biurku na…

      24 czerwca 2025

      Ergonomia w pracy

      Jak stworzyć przyjazne i komfortowe środowisko pracy?

      26 marca 2025

      Ergonomia w pracy

      Krzesła i fotele ergonomiczne – dlaczego warto zainwestować…

      26 lutego 2025

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia w pracy fizycznej: kluczowe zasady bezpieczeństwa

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      5 zawodów, które narażają pracowników na ryzyko występowania…

      28 października 2024

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Ból kręgosłupa – przyczyny i metody leczenia

      27 czerwca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Rodzaje masaży stosowanych przy problemach z kręgosłupem

      18 kwietnia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Medyczna marihuana na ból kręgosłupa – skuteczność i…

      26 marca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Czy przewlekły ból szyi ustąpi samoistnie?

      21 stycznia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Asymetria łopatek – przyczyny, objawy i skuteczne metody…

      20 grudnia 2024

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak kifoza piersiowa wpływa na jakość snu?

      23 czerwca 2025

      Wady postawy

      Najczęstsze problemy ortopedyczne u dzieci: jak je rozpoznać…

      3 stycznia 2025

      Wady postawy

      Ból kręgosłupa a choroby ginekologiczne

      25 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Nietypowe objawy związane z dysfunkcjami kręgosłupa

      22 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Najgorsze pozycje dla kręgosłupa

      18 kwietnia 2024

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Znamy sposoby na ból kręgosłupa po długiej podróży…

      9 lipca 2025

      Profilaktyka

      Suche igłowanie – co to jest i na…

      5 czerwca 2025

      Profilaktyka

      Terapia blizny po cesarskim cięciu — Praktyka i…

      5 czerwca 2025

      Profilaktyka

      Testy diagnostyczne dla zwierząt – co warto o…

      21 maja 2025

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – na czym polega badanie i…

      19 maja 2025

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Jak trening siłowy pomaga modelować sylwetkę i poprawić…

      30 czerwca 2025

      Ćwiczenia

      Pilates – wzmacnianie głębokich mięśni i poprawa postawy

      24 czerwca 2025

      Ćwiczenia

      Jak regularne zajęcia funkcjonalne wpływają na zdrowie i…

      24 czerwca 2025

      Ćwiczenia

      Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Trening wzmacniający dla zdrowego kręgosłupa – jak ćwiczyć…

      22 maja 2025

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Osteoporoza a złamanie kompresyjne – jak zadbać o…

      30 czerwca 2025

      Ortopedia

      Dlaczego stawy strzelają – poznaj przyczyny

      24 czerwca 2025

      Ortopedia

      Czy obuwie, w którym chodzimy ma wpływ na…

      16 maja 2025

      Ortopedia

      Ból kręgosłupa – jakie są jego przyczyny i…

      25 września 2024

      Ortopedia

      Uraz łokcia – jak poprawić jego funkcjonowanie poprzez…

      8 maja 2024

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Chcesz mieć zdrowy kręgosłup? Pracuj przy biurku na…

      24 czerwca 2025

      Ergonomia w pracy

      Jak stworzyć przyjazne i komfortowe środowisko pracy?

      26 marca 2025

      Ergonomia w pracy

      Krzesła i fotele ergonomiczne – dlaczego warto zainwestować…

      26 lutego 2025

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia w pracy fizycznej: kluczowe zasady bezpieczeństwa

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      5 zawodów, które narażają pracowników na ryzyko występowania…

      28 października 2024

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Porady zdrowotne

Jak dbać o serce na co dzień – postanowienia na Nowy Rok

przez borbis 23 stycznia 2023
23 stycznia 2023

Nowy rok to idealny moment, aby rozpocząć działanie na rzecz swojego serca. W tym wpisie omówimy kilka prostych postanowień, które pozwolą na zadbanie o zdrowie serca każdego dnia. Podejmując decyzję o zmianie nawyków żywieniowych, zwiększeniu aktywności fizycznej i uważniej monitorując swoje zdrowie, będziemy mogli uniknąć wielu problemów związanych z sercem. Nie zwlekajmy dłużej i zacznijmy działać już dziś.

Unikaj stresu

Wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i inne poważne problemy zdrowotne mogą być spowodowane przez stres. Może być on spowodowany przez pracę, rodzinę, finanse lub inne problemy. Możesz kontrolować swój poziom stresu poprzez odpowiednią ilość snu każdej nocy, jedzenie zdrowej żywności, regularne ćwiczenia fizyczne, spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną. Możesz nauczyć się również kilku technik relaksacyjnych, jak joga czy słuchanie uspokajającej muzyki.

Sprawdzaj regularnie zdrowie serca – badaj się

Wykonywanie regularnych badań serca jest niezwykle ważne dla utrzymania dobrego stanu zdrowia. Nasza zdolność do wczesnego wykrywania problemów pozwala nam podjąć odpowiednie działania – zanim problem stanie się poważny.

Podstawowe badania serca, jakie powinniśmy wykonywać to przede wszystkim pomiar ciśnienia krwi, badanie krwi, EKG oraz badanie poziomu cholesterolu. Dodatkowo można wykonać badanie Holtera EKG; pozwala ono na monitorowanie pracy serca przez 24 godziny. Dzięki temu możemy wykryć ewentualne arytmie czy nieprawidłowości w rytmie serca, które mogłyby przejść niezauważone przy tradycyjnym badaniu EKG. Regularne badania serca pozwalają na utrzymanie zdrowego serca, dlatego też warto pamiętać o ich wykonywaniu.

Ćwiczenia odpowiednie dla zdrowia serca

Ćwiczenia są niezbędne do utrzymania zdrowego serca. Im więcej ćwiczysz, tym zdrowsze masz serce. Ile ćwiczeń potrzebujesz, zależy od wieku i ogólnego stanu zdrowia. Kardiolodzy zalecają rozpoczęcie od co najmniej 15 minut aktywności dziennie i stopniowe jej wydłużanie w czasie.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do regularnych ćwiczeń, zacznij powoli: spróbuj przejść się po okolicy lub porozciągać się przed telewizorem, zamiast oglądać reklamy. Pamiętaj, że nawet niewielka ilość aktywności fizycznej może pomóc w utrzymaniu zdrowego serca – poświęć więc trochę czasu każdego dnia na ruch!

Unikaj palenia papierosów i picia alkoholu

Unikanie palenia papierosów i picia alkoholu jest niezwykle ważne dla utrzymania zdrowego serca. Palenie jest jednym z podstawowych czynników ryzyka chorób serca, ponieważ powoduje zwężenie tętnic i podnosi ciśnienie krwi. Picie alkoholu również jest szkodliwe dla serca, ponieważ może prowadzić do nadciśnienia tętniczego oraz zwiększa ryzyko powstania zaburzeń rytmu serca. Dlatego też, ważne jest unikanie palenia papierosów oraz picia alkoholu, aby zminimalizować ryzyko problemów z sercem.

Jedz zdrową żywność

Stosowanie zdrowej diety jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego serca i ogólnego zdrowia. Zdrowe odżywianie oznacza:

  • Jedzenie dużej ilości owoców i warzyw. Pokarmy te zawierają antyoksydanty, substancje, które chronią przed szkodliwymi substancjami chemicznymi zwanymi wolnymi rodnikami.
    Wolne rodniki mogą z czasem uszkodzić komórki serca, tętnic i naczyń krwionośnych. Owoce i warzywa są również dobrym źródłem potasu i magnezu – składników odżywczych, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi lub kontrolować nieregularne bicie serca (arytmia).
  • Jedz dużo pokarmów o niskiej zawartości sodu (soli) i wysokiej zawartości potasu. Należą do nich świeże owoce, warzywa i rośliny strączkowe (fasola, soczewica i groch). Jedzenie całych ziaren zamiast ziaren rafinowanych. Całe ziarna, takie jak owies, brązowy ryż i pełnoziarniste chleby mają więcej składników odżywczych niż rafinowane ziarna, takie jak biały chleb czy biały ryż.

Artykuł sponsorowany.

Artykuł sponsorowany zdaniem redakcji reklamuje produkt medyczny.

Jak dbać o serce na co dzień – postanowienia na Nowy Rok

EKGJak dbać o serce na co dzieńkardiologiasercezdrowe serce
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Fenyloalanina a PKU – dlaczego należy na nią...

11 lipca 2025

Czym jest stomatologia profilaktyczna i dlaczego jest ważna

11 lipca 2025

Jak wyciszyć się po trudnym dniu? Wieczorne rytuały...

2 lipca 2025

Elastografia w ocenie wątroby – na czym polega...

2 lipca 2025

Suchy kaszel bez innych objawów – czy to...

30 czerwca 2025

Pozycja języka a zdrowie – wpływ na zgryz,...

30 czerwca 2025

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    Ból kręgosłupa podczas okresu – co robić?

    29 sierpnia 2022
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020
  • 4

    Korzyści z zażywania witaminy B3

    27 listopada 2020
  • 5

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021

Najnowsze

  • Fenyloalanina a PKU – dlaczego należy na nią uważać?

    11 lipca 2025
  • Czym jest stomatologia profilaktyczna i dlaczego jest ważna

    11 lipca 2025
  • Rehabilitacja po operacji – jak wygląda proces krok po kroku?

    10 lipca 2025
  • Znamy sposoby na ból kręgosłupa po długiej podróży autem

    9 lipca 2025

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Sennik
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    Ból kręgosłupa podczas okresu – co robić?

    29 sierpnia 2022
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Polecane

  • Fenyloalanina a PKU – dlaczego należy na nią uważać?

    11 lipca 2025
  • Czym jest stomatologia profilaktyczna i dlaczego jest ważna

    11 lipca 2025
  • Rehabilitacja po operacji – jak wygląda proces krok po kroku?

    10 lipca 2025
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl