Ashwagandha, znana również jako żeń-szeń indyjski, to adaptogen i suplement diety pozyskiwany z korzenia witanii ospałej (Withania somnifera). Roślina ta zawiera witanolidy – związki biologicznie aktywne, które wpływają na układ nerwowy, oś stresu i samopoczucie. W suplementacji stosuje się głównie ekstrakty z korzenia, dostępne w formie kropli, kapsułek lub tabletek [2, 7].
Krople i tabletki różnią się sposobem podania, szybkością wchłaniania i wygodą stosowania. To, która opcja będzie lepsza, zależy od celu suplementacji i potrzeb Twojego organizmu.
Jak ashwagandha działa na organizm?
Ashwagandha wpływa na regulację odpowiedzi organizmu na stres. Oddziałuje na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) i obniża poziom kortyzolu u osób narażonych na przewlekłe napięcie [1, 5]. Zawarte w niej witanolidy wpływają także na układ nerwowy. Zmniejszają napięcie, poprawiają jakość snu i wspierają koncentrację. Działanie polega na stopniowej regulacji reakcji stresowej, jednak większe dawki, rzędu 600 mg ekstraktu, działają doraźnie – pomagają uspokoić myśli i odprężyć się już po 2-3 godzinach od zażycia [5, 7].
Ashwagandha wpływa również na nastrój, odporność i poziom energii. Promuje witalność oraz lepsze radzenie sobie z długotrwałym stresem psychicznym i fizycznym [1, 5].
Ashwagandha krople – czym się wyróżnia?
Ashwagandha w płynie nie wymaga rozkładu w przewodzie pokarmowym, dlatego substancje aktywne są wchłaniane szybciej niż z tabletek lub kapsułek [3, 8]. Ashwagandha w kroplach to forma wyciągu alkoholowego – płynnego ekstraktu o wysokiej jakości. Krople pozwalają na łatwe dostosowanie dawki. Można ją stopniowo zwiększać lub zmniejszać w zależności od reakcji organizmu. To forma wygodna także dla osób, które mają trudność z połykaniem kapsułek [8].
Najwyższej jakości ashwagandha w kroplach dostępna jest w sklepie Magiczny Ogród: https://www.magicznyogrod.pl/ashwagandha_krople. Ashwagandha krople od marki Magiczny Ogród wyróżnia się wysoką zawartością ziół, bezpieczeństwem potwierdzonym badaniami oraz dużą mocą działania.
Ashwagandha tabletki – kiedy sięgnąć po ten suplement
Tabletki i kapsułki z ekstraktem z ashwagandhy (np. ashwagandha ksm-66) zawierają najczęściej standaryzowany ekstrakt z korzenia. Zapewniają stałą, precyzyjnie określoną ilość witanolidów w każdej porcji [2, 6]. Ta forma sprawdza się u osób, które cenią wygodę i regularność. Tabletki łatwo włączyć do codziennej rutyny i nie wymagają odmierzania dawki. Często są też lepiej tolerowane przy długotrwałym stosowaniu [4, 6].
Wchłanianie z kapsułek jest wolniejsze niż z płynów, ale bardziej przewidywalne. Dla wielu osób to zaleta, zwłaszcza przy suplementacji przez kilka tygodni [4]. Nie zawierają także alkoholu czy też gliceryny.
Ashwagandha przeciwwskazania
Ashwagandha nie jest odpowiednia dla każdego. Ostrożność powinny zachować osoby:
- Kobiety w ciąży i w trakcie karmienia piersią [2].
- Z chorobami tarczycy, zwłaszcza przy nadczynności [2, 7].
- Przyjmujące leki uspokajające lub nasenne [2].
- Z chorobami autoimmunologicznymi, bez konsultacji ze specjalistą [7].
Przy chorobach przewlekłych suplementację warto skonsultować z lekarzem.
Po czym poznać dobry suplement z ashwagandhą?
Jaka ashwagandha jest najlepsza? Dobry suplement zawiera ekstrakt z korzenia o określonej standaryzacji na zawartość witanolidów, z jasno podaną ich ilością na porcję – np. 10 mg [2, 6].
Warto zwrócić uwagę na:
- Formę ekstraktu i jego biodostępność [3, 6].
- Brak zbędnych dodatków.
- Przejrzyste informacje o dawkowaniu.
Forma suplementu, krople czy tabletki, powinna być dopasowana do indywidualnych potrzeb.
Bibliografia
- The effects of ashwagandha extract on stress, anxiety and hormone levels in adults.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6750292/
- Ashwagandha – Health Professional Fact Sheet.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/
- Superior bioavailability of a novel ashwagandha extract: Pharmacokinetic evaluation.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12474700/
- Comparative pharmacokinetics of sustained-release versus reference ashwagandha capsule extracts.
https://doi.org/10.18203/2319-2003.ijbcp20214831
- Ashwagandha and its effects on well-being: A systematic review.
https://www.mdpi.com/2072-6643/17/13/2143
- Bioavailability comparison of different standardized ashwagandha extracts.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0011393X2500030X
- Withania somnifera (ashwagandha): Current research on pharmacological effects.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10147008/
- Liquid herbal extracts versus capsules: Implications for absorption and clinical effect.
www.stfrancisherbfarm.com/blog/how-to-choose-the-best-form-of-plant-medicine/
Artykuł sponsorowany
