Stres jest reakcją organizmu na różnego rodzaju bodźce, której towarzyszą negatywne emocje. Długotrwały stres natomiast często jednak poważnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne – może spowodować spadek odporności, zaburzenia snu, a także napięcie w ramionach szyi i barkach. Wynika to z tego, że w odpowiedzi na stres układ nerwowy uwalnia hormony, takie jak kortyzol i adrenalina – powodują one, że mięśnie się napinają, przygotowując organizm do walki czy ucieczki. Jak więc sobie radzić z napięciem w ramionach, szyi i barkach?
Po pierwsze – więcej ruchu!
Jedną z najważniejszych strategii dotyczących dolegliwości związanych z kręgosłupem jest odpowiednia ilość ruchu – regularnymi ćwiczeniami, możemy sprawić, że napięcie mięśniowe ulegnie obniżeniu, a ból szyi, ramion i w barkach zniknie. Dzięki aktywności fizycznej sprawimy, że w naszych mięśniach zwiększy się ukrwienie i elastyczność. W tym przypadku zbawienne będą spacery, rozciąganie całego ciała czy joga. Na rozluźnienie odcinka szyjnego warto wykonywać ćwiczenia cofania brody – cofamy powoli brodę, starając się docisnąć ją do szyi – takie napięcie utrzymujemy kilka sekund i wracamy do pozycji wyjściowej. Aby pozbyć się bólu ramion i w barkach dobre są krążenia barków i ramion. Stajemy prosto z rękami ułożonymi wzdłuż ciała i wykonujemy krążenia samych barków w przód i w tył, po czym dokładamy do tego ręce – wtedy wykonujemy krążenia całych ramion.
Zadbaj o odpowiednią jakość snu
Dobry sen jest kluczowy, jeśli chcemy walczyć z napięciem mięśniowym wywołanym przez przewlekły stres. Do jakościowego snu są nam potrzebne dwa składniki – odpowiednia ilość czasu oraz dobrej jakości materac. W ciągu doby człowiek potrzebuje około 8 godzin snu – istotnymi czynnikami są tutaj wiek czy tryb życia. Podczas spania nasz organizm się regeneruje – gdy tego brakuje, stajemy się nerwowi i bardziej podatni na stres. Ciało podczas nocnego wypoczynku powinno znajdować się w pozycji, która nie powoduje dodatkowego obciążenia odcinka szyjnego kręgosłupa – warto więc zaopatrzyć się w odpowiedni materac oraz poduszkę. Każdy z nas jest inny, więc gdy chcemy dobrać dla siebie najlepszy materac, aby zadbać o zdrowie kręgosłupa, dobrze jest skontaktować się ze specjalistą, który dobierze dla nas materac najlepiej dostosowany do naszych potrzeb.
Zadbaj o swoje wnętrze
Skoro napięcie w ramionach szyi i barkach pojawia się u nas ze względu na czynnik stresowy, jednym z prostszych sposobów jest redukcja stresu. Oznacza to tyle, że nie tylko musimy dbać o naszą powłokę zewnętrzną – istotne jest też nasze wnętrze. Skuteczne są ćwiczenia oddechowe – pomogą nam się wyciszyć i zrelaksować. Dobrym sposobem na redukcję stresu są różne czynności kreatywne – malowanie, wyklejanie diamencikami czy kolorowanie pomoże nam wyprzeć negatywne emocje z naszego organizmu i uspokoić pędzące myśli. Kolejną rzeczą, którą możemy zrobić, aby o siebie zadbać to relaksująca, ciepła kąpiel – nie dość, że poprawi to nasze samopoczucie, a więc przyczyni się do redukcji stresu, to zmniejszy odczuwane przez nas napięcie mięśniowe. Warto pamiętać, że kiedy odczuwamy chroniczny stres warto udać się do specjalisty – wsparcie psychologa może okazać się niezawodne, gdy chcemy się wyciszyć i poznać przyczyny naszych niepokojów.
Długotrwały stres często wiąże się z przykrymi skutkami – jednym z nich jest napięcie w ramionach, szyi i barkach. Aby sobie z nim radzić, warto zażywać więcej ruchu i ćwiczeń na odcinek szyjny. Istotna jest również odpowiednia jakość snu oraz czas na relaks.