Oczekiwanie na maleństwo to czas pełen wzruszeń i radości, ale nie tylko. Podczas ciąży ciało kobiety intensywnie się zmienia. Rosnący brzuszek i przesunięty środek ciężkości to duże obciążenie dla kręgosłupa. Nie bez znaczenia są też dynamiczne zmiany hormonalne, które mają za zadanie przygotować układ kostny do porodu. Jeśli dokuczają Ci bóle kręgosłupa, to koniecznie przeczytaj nasz artykuł. Podpowiemy, jak zadbać o ciało, aby zminimalizować dolegliwości i cieszyć się ciążą.
Poduszki ciążowe – komfort snu i wsparcie dla kręgosłupa
Wiele przyszłych mam ma trudności z ułożeniem się do snu, co wpływa na samopoczucie i zdrowie kręgosłupa. Niewygodne pozycje powodują dodatkowe przeciążenia, a w efekcie pojawiają się bóle. W odpowiedzi na te problemy zaprojektowano wygodne poduszki ciążowe. W czym tkwi ich sekret?
- Specjalistyczna konstrukcja – poduszka rogal lub taka o wydłużonym kształcie sprawdzają się do snu, ponieważ zapewniają optymalne podparcie dla brzuszka. Włożenie poduszki między kolana podczas leżenia na boku pozwala na utrzymanie kręgosłupa w jednej, naturalnej linii. Dzięki temu zmniejsza się nacisk na dolny odcinek kręgosłupa. Mięśnie się rozluźniają, co pomaga redukować bóle pleców.
- Hipoalergiczne materiały – skóra przyszłej mamy jest delikatna i potrzebuje szczególnej troski. Poduszka dla kobiet w ciąży jest wykonana z hipoalergicznego materiału, w którym nie rozwijają się roztocza. Wypełnienie poduszki stanowi natomiast antyalergiczny puch. Dodatkowym atutem jest możliwość wyprania poduszki w pralce.
- Wszechstronne zastosowanie – kiedy zaczniesz używać poduszki w czasie ciąży, to zakochasz się w niej na dobre. Na szczęście można jej dowolnie używać. Z pewnością przyda się podczas karmienia piersią, gdyż stanowi podparcie dla maluszka i odciąża ramiona mamy. Poduszka ciążowa zapewnia maksymalny komfort także w ciągu dnia, na przykład w czasie relaksu na kanapie. Co istotne, produkt daje także możliwość regulacji wysokości (można wyjąć wypełnienie).
Jak dbać o kręgosłup w ciąży?
Przede wszystkim warto używać poduszki ciążowej (rogal ciążowy w kształcie litery U lub długa poduszka o prostej konstrukcji). Poduszki tego typu dopasowują się do naturalnych krzywizn ciała. Zapewniają podparcie dla brzucha, głowy i stawów kolanowych. Przy okazji poprawiają krążenie krwi i mogą się przyczyniać do zmniejszania obrzęków. Przydają się też po porodzie, zapewniając komfort mamie i niemowlęciu w czasie karmienia.
Jak jeszcze można zadbać o swój kręgosłup w ciąży?
- Aktywność fizyczna – jeśli nie ma przeciwwskazań, to warto dużo spacerować, pływać i wykonywać lekkie ćwiczenia. Dobrym pomysłem są grupowe zajęcia dla przyszłych mam (np. joga lub pilates).
- Wygodne obuwie – w ciąży wybieraj płaskie i stabilne obuwie, co pomaga równomiernie rozłożyć ciężar ciała i nieco odciążyć kręgosłup.
- Nawodnienie – regularne picie wody zwiększa elastyczność tkanek, w tym również krążków międzykręgowych (czyli naturalnych amortyzatorów kręgosłupa).
W czasie ciąży warto kompleksowo zadbać o zdrowie swojego kręgosłupa, co zaprocentuje także w okresie okołoporodowym. Poduszka ciążowa jest efektywnym sposobem na zapewnienie zdrowego snu. Warto też pamiętać o aktywności fizycznej, odpowiedniej postawie na co dzień i słuchaniu swojego ciała.
Artykuł sponsorowany