Co to jest poduszka lędźwiowa?

Poduszka lędźwiowa służy do odpowiedniego podparcia kręgosłupa w odcinku lędźwiowym podczas pracy przy biurku czy siedząc cały dzień w aucie. Dzięki niej plecy są odpowiednio ułożone, w efekcie czego mięśnie się rozluźniają, a ból ustaje. Poduszka lędźwiowa sprawia, że kręgosłup ułożony jest w naturalny sposób, bez niepotrzebnych zgięć. Plecy bolą zazwyczaj dlatego, że postawa naszego ciała nie jest poprawna, a poduszka podlędźwiowa pomoże Ci ją odpowiednio utrzymać! Ten rodzaj produktu może mieć naprawdę wiele kształtów, np. wałka czy taki, który przypomina budowę anatomiczną człowieka. Poduszki pod kręgosłup lędźwiowy zazwyczaj wykonane są z różnych pianek, np. z pianki termoelastycznej, która idealnie dopasowuje się do ciała za pomocą jego ciepła. Poduszki wykonane z pianek są hipoalergiczne, hamują rozwój bakterii oraz grzybów, więc mogą być bez obaw stosowane przez alergików.

Kto powinien stosować poduszki lędźwiowe?

Poduszki podlędźwiowe są najlepsze dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia. Mogą oni pracować przy biurku lub być zawodowymi kierowcami. Kiedy człowiek siedzi, to jego postawa ciała jest bardzo często niepoprawna. Co to oznacza? Ludzie podczas siedzenia garbią się, napinają mięśnie oraz pochylają ciało do przodu, co obciąża cały kręgosłup, ale najbardziej odcinek szyjny i oczywiście lędźwiowy. Poduszka lędźwiowa pomaga skorygować tę postawę i sprawia, że człowiek na nowo uczy się, jak powinien poprawnie siedzieć. Z tego rodzaju poduszek mogą korzystać również dzieci, które w młodym wieku mogą pomóc sobie wypracować prawidłową postawę swojego ciała podczas siedzenia. 

Rodzaje poduszek pod lędźwie

Poduszek podlędźwiowych jest wiele i można je podzielić ze względu na wykorzystywanie. Jakie poduszki pod lędźwie można wyróżnić? 

• poduszka podlędźwiowa do siedzenia – zazwyczaj ma anatomiczny kształt, dostosowujący się do kręgosłupa. Umieszcza się ją na najniższym poziomie pleców. 
• poduszka do spania pod lędźwie – ma kształt wałka, który podkłada się pod lędźwiowy odcinek kręgosłupa podczas spania. Można tak spać na plecach lub na boku, co jest dużą korzyścią, ponieważ ludzie śpią w naprawdę różnych pozycjach. 

Ból kręgosłupa może być mocno drażniący, zwłaszcza kiedy masz świadomość, skąd się bierze. Pamiętaj, że zawsze możesz zmienić swoje nawyki i zacząć od nauczenia się prawidłowej postawy ciała podczas chodzenia i siedzenia. Kolejnym etapem zadbania o swoje plecy, jest zakup poduszki podlędźwiowej. Kiedy jednak nadal odczuwasz dyskomfort, to koniecznie udaj się do lekarza specjalisty, który lepiej oceni Twój stan zdrowia i wdroży potrzebne leczenie, aby uśmierzyć ból Twojego kręgosłupa.

Ból podczas snu – przyczyny

Przyczyn bólu kręgosłupa lędźwiowego może być wiele. Z tego względu często trudno określić bezpośrednią. Do tych najczęstszych należy jednak:

• przeciążenie kręgosłupa – takie przeciążenie może skutkować naderwaniem mięśni lub więzadła. Ból w okolicach kręgosłupa lędźwiowego objawia się silnym bólem, który zwiększa się przy każdym ruchu,
• rwa kulszowa – jest to promieniowanie bólu od kręgosłupa lędźwiowego do nogi podczas jej podnoszenia. Czujemy ból najczęściej, kiedy leżymy na plecach,
• entezopatia więzadła biodrowo lędźwiowego – jest to inaczej zwyrodnienie i zapalenie przyczepu więzadła biodrowo lędźwiowego. Ból ten może promieniować do pośladka, pachwiny lub biodra.

Zadbaj o odpowiednią pozycję

Miej na uwadze, że pozycja, w której śpisz ma ogromne znaczenie dla zdrowia kręgosłupa. Na co dzień nie zdajemy sobie z tego sprawy i po prostu śpimy tak, jak nam wygodnie. To jednak duży błąd, ponieważ niektóre pozycje stwarzają zagrożenie dla kręgosłupa. W związku z tym, przedstawiamy pozycje optymalne dla Twoich pleców:

• na plecach z półwałkiem podłożonym pod lędźwie i wałkiem pod kolanami,
• boczna z poduszką między nogami,
• embrionalna,
• z poduszką pod brzuchem. 

Jak poradzić sobie z bólem?

Kręgosłup lędźwiowy to bardzo ważna część ludzkiego ciała, która odpowiada za nasz ruch. Dlatego też istnieją następujące sposoby, aby złagodzić ból:

• zimne i ciepłe okłady – to najczęstsze wyjście stosowane przez wiele osób. Ciepło rozluźnia napięte mięśnie, przynosząc ulgę;
• leki przeciwbólowe lub przeciwzapalne – w aptekach dostępnych jest wiele leków, które można kupić bez recepty. Pamiętaj jednak, aby stosować dawki ściśle określone w dostarczonej ulotce;
• masaż – udanie się do profesjonalnego masażysty może przynieść ulgę w bólu, ponieważ Twoje mięśnie zostaną rozluźnione, a bodźce bólowe zablokowane;
• fizjoterapia – jeśli żadne z powyższych metod okazały się bezskuteczne, udaj się na wizytę do doświadczonego fizjoteraputy, który przeprowadzi z Tobą specjalne ćwiczenia, a także doradzi jak zapobiegać nawrotom choroby.

Jeśli cierpisz na ból kręgosłupa lędźwiowego w czasie snu nie ignoruj żadnych objawów. Może to być oznaka, że pozycja, w której śpisz nie jest odpowiednia. Z drugiej strony dokuczliwy ból może także zwiastować chorobę. Nie zwlekaj i udaj się do lekarza po profesjonalną diagnozę, aby móc odpowiednio wcześnie zareagować.

Dlaczego warto wybrać materac piankowy?

Na rynku dostępny jest szeroki wybór materaców. Jednymi z najpopularniejszych są niezawodne materace wykonane z pianki. Charakteryzują się one niebywałą elastycznością punktową, dzięki czemu są wyjątkowo uniwersalne. Sprawdzają się zarówno w sypialni nastolatków, jak i dorosłych oraz seniorów. Świetnie nadają się przy tym do spania w parach, niwelują bowiem dyskomfort związany z wierceniem się partnera podczas snu, co prowadzi do niepotrzebnych wybudzeń. Powierzchnia odkształca się jedynie w miejscu nacisku, nie przenosząc drgań.

Ponadto materace do spania z oferty firmy Fabryka Dobrych Materacy (FDM.pl) wykonane są wyłącznie z bezpiecznych i certyfikowanych tworzyw, odpowiednich dla alergików w każdym wieku. Wysokiej jakości materiały zapewniają optymalną cyrkulację powietrza, co ogranicza możliwość gromadzenia się roztoczy i innych alergenów. W zależności od rodzaju pianki dostępne są zarówno te bardziej miękkie, jak i twardsze. Wybór idealnego materaca piankowego warto omówić z doświadczonym konsultantem infolinii z FDM.pl.

Kiedy zdecydować się na materac piankowy?

Na materac piankowy może zdecydować się każda osoba, której zależy na zdrowym kręgosłupie. Tworzywo idealnie dopasowuje się do anatomicznych krzywizn, dzięki czemu gwarantuje optymalne podparcie całego ciała. Przewiewna i profilowana pianka podzielona jest na 7 stref podparcia, przez co zapewnia niebywały komfort snu, także w przypadku dzieci, których tkanka kostna jest wyjątkowo delikatna. Każdego dnia możesz cieszyć się zatem pełnym rozluźnieniem mięśni i stawów.

Struktura tego rodzaju tworzywa korzystnie wpływa również na kręgosłup i układ krążenia. Jest to idealny wybór dla osób, które poszukują dobrego rozwiązania na lata. Pianka odznacza się wysoką odpornością na odkształcenia, uszkodzenia mechaniczne oraz zwiększoną elastycznością, co znacznie przedłuża jej żywotność.

Jakie są rodzaje materacy piankowych?

Warto przy tym zaznaczyć, iż na rynku dostępny jest szeroki wybór różnorodnych materacy piankowych. Poliuretanowe modele świetnie sprawdzają się jako rozwiązanie dla dzieci. Są wyjątkowo wygodne, zapewniają przy tym optymalne podparcie dla całego ciała. Wersje wysokoelastyczne stanowią ulepszoną wersję, wspomnianych powyżej, materacy poliuretanowych. Ich główną zaletą jest zwiększona wytrzymałość, dzięki czemu są bardziej odporne na zużycie. Jednocześnie są lekkie, co znacznie ułatwia transport oraz obracanie materaca.

Miłośnicy naturalnych tworzyw i ekologicznych rozwiązań mogą zwrócić się w kierunku materacy wyposażonych w dodatkową warstwę kokosa. Podłoża wykonane z włókien łupiny tego orzecha są twardsze, przepuszczają powietrze oraz wykazują działanie bakteriobójcze i grzybobójcze. Dzięki temu modele te są polecane alergikom. Dodatkowo zapobiegają poceniu się i przegrzewaniu. Ponadto materace z kokosem gwarantują optymalne podparcie kręgosłupa oraz są odporne na odkształcanie. Polecane są osobom preferującym twardsze podłoża. Ciekawym tworzywem jest pianka termoplastyczna. Staje się bardziej miękka pod wpływem ciepła i ciężaru śpiącej osoby. To właśnie dzięki temu idealnie dopasowuje się do kształtu ciała użytkownika, co przekłada się na komfort snu i prawidłowe podparcie kręgosłupa.

Artykuł sponsorowany

Czym jest lęk?

Stan emocjonalny nazywany lękiem to poczucie, że osobie cierpiącej coś zagraża. Czynnikami tego stanu mogą być bodźce zewnętrzne takie jak potencjalna choroba, działanie innych osób, obawy przed chorobą, reakcje własnego zachowania oraz brak poczucia pewności. Powody występowania leków mogą być czasowe oraz trwałe. Wpływa on negatywnie na wszystkie obszary funkcjonowania człowieka. Jednak, gdy zdarza się sporadycznie, jest podstawą do ochrony zdrowia i życia człowieka w trudnych momentach kryzysowych. Zaburzenia lękowe rozwijają się z czasem. Z każdym dniem objawy nieleczonych zaburzeń lękowych są intensywniejsze.

Lęk a strach – różnice

Pomiędzy tymi pojęciami istnieją namacalne różnice. Kiedy mówimy o strachu, na myśli należy mieć sytuacje, kiedy występuje rzeczywisty strach na przykład przed utratą życia lub zdrowia. Lęk odczuwalny jest na zasadzie własnego wyobrażenia oraz przewidywania zagrożeń.

Czy lęk to emocja pożądana czy niechciana?

Każdy z nas czasami odczuwa lęk. Niejasność jest wtedy, gdy brak umiejętności osoby cierpiącej skutkuje poczuciem kontroli w danej sytuacji. To z kolei powoduje odczucie zagrożenia. Nowe sytuacje, zmiany lub ekspozycja na nowo poznane osoby wywołuje u wielu osób poczucie lęku. Zazwyczaj jest on epizodyczny, przemijający oraz nie ma mocy sprawczej na tyle, aby dezorganizować życie. Dodatkowo nie wpływa on na relacje międzyludzkie, czy postępowanie w życiu codziennym. Nie zaburza własnej samooceny. Kiedy lęk pojawia się rzadko, zazwyczaj jest dobry, ponieważ jest motywatorem do działań, oraz zmian w życiu. Problem występuje wtedy, gdy natężenie lęku jest nie do wytrzymania oraz powoduje on zaburzenia funkcjonowania danej osoby.

Lęk- kiedy przejmuje kontrolę nad życiem?

Razem z lękiem tworzą się katastroficzne myśli, które są generowane na bieżąco przez osobę cierpiącą. Dopasowane są one do konkretnej sytuacji. Zazwyczaj tej nowej w życiu osoby cierpiącej. Często towarzyszą im reakcje fizjologiczne, takie jak pocenie się, kołatanie serca, uczucie w klatce piersiowej, szum w uszach, czy ogólne osłabienie organizmu. Zdarza się, że osoba cierpiąca interpretuje symptomy jako stan zagrożenia, myśląc, że ma zawał. Do z kolei prowadzi do kolejnych myśli katastroficznych oraz negatywnych myśli. Wraz z czasem pojawiają się zachowania polegające na unikaniu obiektów oraz sytuacji- które kojarzone są ze złymi doznaniami. Dzieje się tak za pomocą mechanizmu obronnego, który działa, aby zminimalizować poczucie lęku. Nadmierna potrzeba kontroli, potrzeba perfekcjonizmu, oraz niska samoocena to środowisko sprzyjające występowaniu zaburzeń lękowych. Do nasilenia zaburzeń dochodzi poprzez przeżywanie trudnych sytuacji, związanych z własną chorobą oraz śmiercią kogoś bliskiego.

Artykuł sponsorowany

The post Zaburzenia lękowe – czym są? first appeared on Zdrowy Kręgosłup.]]> https://www.zdrowykregoslup.pl/zaburzenia-lekowe-czym-sa/feed/ 0 https://www.zdrowykregoslup.pl/dlaczego-jakosc-snu-jest-wazniejsza-niz-ilosc-przespanych-godzin/ https://www.zdrowykregoslup.pl/dlaczego-jakosc-snu-jest-wazniejsza-niz-ilosc-przespanych-godzin/#respond Fri, 29 Jul 2022 08:43:52 +0000 https://www.zdrowykregoslup.pl/?p=4328 Sen jest potrzebą biologiczną, na którą każdy człowiek poświęca średnio 1/3 swojego życia. Wydawać by się mogło, że to nieprawdopodobne,…

Sen jest potrzebą biologiczną, na którą każdy człowiek poświęca średnio 1/3 swojego życia. Wydawać by się mogło, że to nieprawdopodobne, ażeby każdy z nas poświęcał około 25 lat właśnie na nocny wypoczynek. Jak się jednak okazuje, w rzeczywistości właśnie tak to wygląda. Warto jednak wiedzieć, że nie czas snu jest najistotniejszy, a jego jakość. Co zrobić, by cieszyć się udanym nocnym wypoczynkiem?

Sen – ważna czynność, czy strata czasu?

Czas spędzony w łóżku jest dla niektórych naprawdę zaskakująco długi. Nie jest to jednak absolutnie stracony czas – nocny wypoczynek jest jedną z najważniejszych czynności w życiu, której organizm potrzebuje każdego dnia, by sprawnie funkcjonować. Ma ogromny wpływ nie tylko na kondycję fizyczną, ale również na efektywną pracę mózgu. Ci, którzy nie sypiają najlepiej często zmagają się z problemami z wytrzymałością, koncentracją, czy nadwagą. Niedobory snu prowadzą również do upośledzenia procesów zachodzących w układzie hormonalnym, czy odpornościowym, a w efekcie zmniejszenie odporności organizmu na choroby, czy wirusy.

Skutki niedoboru snu

Chyba wszyscy zdają sobie sprawę z tego, jak ważna jest regeneracja organizmu. Czas poświęcony na sen pozwala zregenerować mięśnie i stawy, a także daje niepowtarzalną okazję do tego, aby mózg na chwilę się “wyłączył” i posegregował informacje. Nie ma żadnej innej aktywności, która pozwoliłaby na taki odpoczynek. Nie można więc powiedzieć, że sen to strata czasu. Przeciwnie – to jeden z najważniejszych elementów życia człowieka, równie ważny jak odżywianie. To właśnie dzięki niemu organizm funkcjonuje prawidłowo. Niedobory snu prowadzą bowiem do bardzo przykrych konsekwencji. Najważniejsze z nich to:

• upośledzenie układu odpornościowego, a tym samym obniżenie odporności organizmu na wszelkiego rodzaju choroby i wirusy,
• zakłócenie sprawnego funkcjonowania układu nerwowego,
• uniemożliwienie regeneracji mięśni i stawów,
• wahania nastrojów,
• stany depresyjne,
• niechęć do działania i brak motywacji.

Długi sen to dobry sen? Nie zawsze!

Podstawową zasadą, o której mówi się dużo jest ta zakładająca, że optymalnym czasem snu jest 7-8 godzin. To oczywiście prawda – naukowcy poświęcili wiele lat, aby potwierdzić tę tezę. Jak się jednak okazuje, długość snu to jedynie kropla w morzu na drodze do efektywnego i przyjemnego snu. Jeszcze ważniejsze okazują się być zasady higieny snu, dzięki którym sen staje się prawdziwie regenerujący.

Higiena snu

Istnieje pewien zbiór zasad, które wyjaśniają, co zrobić, by nocny wypoczynek był możliwie jak najlepiej wykorzystanym czasem w ciągu doby. Warto je znać, by móc w pełni korzystać z tych kilku błogich godzin, które mają zregenerować ciało i umysł.

• Zbilansowana dieta wpływa na wiele różnych aspektów życia, w tym również na sen. Warto ograniczyć spożywanie kofeiny, alkoholu i cukru. Dobrym nawykiem jest również spożywanie ostatniego, możliwie lekkiego posiłku na dwie godziny przed pójściem spać.
• Dbanie o regularny tryb życia to podstawa. Kładzenie się spać i wstawanie o podobnych porach daje poczucie bezpieczeństwa, a ponadto pomaga uregulować zegar biologiczny, dzięki czemu zasypianie i przebudzanie stanie się zdecydowanie prostsze.
• Regularna aktywność fizyczna to bardzo często powtarzana rada, o której mówi się nie bez powodu. Delikatne zmęczenie treningiem (nawet tym krótkim i mało intensywnym, takim jak spacer) zdecydowanie ułatwi zasypianie, dotleni organizmi poprawi jakość snu.
• Regularne wietrzenie sypialni pozwala na stworzenie przyjemnego środowiska w pomieszczeniu.
• Utrzymywanie czystości w sypialni to podstawa. Nikt nie chce, aby w pokoju, w którym śpi stale unosił się kurz, a pościel nieprzyjemnie pachniała. Dbanie o tę kwestię pozwoli poczuć się w sypialni jak w królewskiej komnacie.
• Relaks przed snem bez światła niebieskiego to prosty przepis na sukces. Książka, rozmowa, czy prowadzenie dziennika to idealny sposób na to, by wyciszyć się przed snem.

Materac dobrany do potrzeb i preferencji użytkownika – dlaczego jest ważny?

Materac jest elementem wyposażenia sypialni, który odpowiada za to, w jaki sposób układa się ciało użytkownika podczas snu. Niekorzystne mogą się okazać dwie sytuacje: gdy materac jest zbyt miękki i ciało osoby śpiącej zapada się, a także gdy podłoże jest zbyt twarde, a w efekcie poszczególne mięśnie są narażone na nadmierne napięcie. Jak można się więc domyślać, każdy powinien znaleźć pewien “złoty środek”, dzięki któremu noc będzie przebiegała spokojnie. Jak się bowiem okazuje, to od podłoża do snu zależy, czy rano wstaniesz bez problemu, a także to, czy wieczorem uda Ci się zasnąć bez przewracania się z boku na bok w poszukiwaniu idealnej pozycji snu. Nie bez znaczenia pozostaje również wybór innych akcesoriów sypialnianych – poduszka powinna optymalnie podpierać głowę i kark użytkownika, natomiast kołdra musi gwarantować komfort termiczny.

Fakt, iż 7-8 godzin snu nie wystarczy, by szczerze się wyspać może okazać się bardzo zaskakujący. Jak się jednak okazuje, kwestie poboczne poruszone w powyższym artykule również plasują się w rankingu bardzo wysoko. Zwróć na nie uwagę i przekonaj się, jak bardzo może zmienić się jakość i efektywność Twojego snu.

Artykuł opracowany przez naszego eksperta:

Sylwia Pierzchlewicz
mgr fizjoterapii, trener personalny

The post Dlaczego jakość snu jest ważniejsza niż ilość przespanych godzin first appeared on Zdrowy Kręgosłup.]]>

Czym jest poduszka ortopedyczna?

Poduszka ortopedyczna to wyrób o charakterystycznym kształcie, który za zadanie ma w prawidłowy sposób podpierać odcinek szyjny kręgosłupa, kark oraz głowę. Ważne, aby podczas korzystania z niej ciało utrzymywane było w pozycji neutralnej, która nie będzie w negatywny sposób oddziaływać na kręgosłup, a jednocześnie by wszystkie naturalne krzywizny anatomiczne zostały zachowane. Na rynku bez wątpienia znajdziemy wiele produktów. Jak jednak wybrać najlepszy? Przede wszystkim nie sugerujmy się ceną – często najtańsze mogą zostać wyprodukowane z materiałów niskiej jakości, które nie będą w stanie w odpowiedni sposób spełnić swoich zadań. Najlepiej jest wybrać się do specjalistycznego sklepu, gdzie doświadczony sprzedawca doradzi nam odpowiedni model. Dobierać trzeba go z uwzględnieniem naszych indywidualnych uwarunkowań: jak na przykład stan zdrowia, przebyte urazy czy też wiek, wzrost i waga. Bardzo istotne jest wypełnienie. Do wyboru zazwyczaj mamy klasyczną piankę poliuretanową, lecz dobrze też spojrzeć na modele z pianką termoelastyczną, która reaguje na temperaturę ciała dopasowując się do jego krzywizn. 

Poduszka ortopedyczna: kto powinien się na nią zdecydować

Poduszka ortopedyczna świetnie sprawdza się w wielu sytuacjach. Często zalecana jest ona przykładowo przez lekarzy w przypadku rehabilitacji lub też osobom, które przewlekle borykają się z różnego rodzaju schorzeniami układu kostnego. Sprawdzić może się również w przypadku dolegliwości bólowych czy drętwień, spowodowanych chociażby nieprawidłową pozycją w czasie długotrwałego siedzenia przy biurku. Jej zakup pod uwagę powinni wziąć ci z nas, którzy nie mogą poradzić sobie z nawracającymi bólami głowy – szczególnie jeśli pojawiają się one po wstaniu z łóżka lub też przy występujących problemach z zasypianiem. Często stosowana jest ona też w profilaktyce wszelkiego rodzaju chorób. Warto jednak wskazać przeciwwskazania do spania na poduszce rehabilitacyjnej – nie mogą z niej korzystać dzieci poniżej 2. roku życia (w tym wypadku należy szukać specjalnych modeli dla niemowląt), a także osoby noszące gorset szyjny. 

Zdrowy sen przez całą noc

Sen z wykorzystaniem poduszki ortopedycznej może różnić się do wypoczynku na standardowym produkcie. Bardzo ważne jest, aby dobrać model uwzględniając pozycję w jakiej śpimy. Na przykład śpiący na boku powinni wybierać te w kształcie wałka, leżący na plecach ze specjalnym wycięciem, a wypoczywając na brzuchu dobrze jest zdecydować się na płaskie. Poduszka wymusza prawidłową postawę, co oznacza, że nie możemy spać na niej tak, jak aktualnie jest nam wygodnie. Jeśli będziemy po rozpoczęciu korzystania z niej odczuwać dyskomfort czy bóle, które nie ustąpią najpóźniej po 14 dniach to znak, że w błędny sposób dobraliśmy rodzaj produktu lub też nieprawidłowo go używamy. 

Poduszka rehabilitacyjna bez wątpienia znajdzie wiele zastosowań. Pamiętajmy jednak, że nie będzie ona remedium na wszystkie nasze dolegliwości, dlatego jeśli problemy nie ustępują warto jest wybrać się do lekarza.

Powody występowania bezsenności?

Przyczyn stojących za bezsennością może być bardzo wiele. Najbardziej popularną jest stres zarówno w życiu prywatnym jak i zawodowym. Przeważnie wywoływany przez wymienione wcześniej czynniki zewnętrzne. Paradoksalnie również nadmierne przemęczenie może prowadzić do problemów z zasypianiem. Często po bardzo ciężki fizycznie dniu właśnie nie można szybko zasnąć. Osoby które chrapią mają zaburzony proces oddychania. Podczas snu może to prowadzić  również do różnego stadium bezsenności.

Jak radzić dobie z bezsennością?

Sposób jest wiele najbardziej popularnym natomiast niekoniecznie najskuteczniejszym są leki. Z pewnością po wizycie u lekarza dostaniemy receptę na farmaceutyk który ułatwi zasypianie. Natomiast tak jak powszechnie wiadomo przyjmowanie leków w nadmiernej ilości nie jest optymalne dla ogólnego stanu zdrowia.

Obecnie na czasie są naturalne produkty roślinne które mogą wpływać na poprawę jakości snu. Zaliczyć można do nich miedzy innymi produkty z legalnych konopi siewnych Cannabis Sativa L. które nie mają działania psychoaktywnego natomiast mogą pomóc właśnie na bezsenność. Do najpopularniejszych można zaliczyć ekstrakty z konopi włóknistych oraz susz konopny aplikowany poprzez waporyzację. Jest to naturalny sposób radzenia sobie z tą chorobą cywilizacyjną i może przynieść bardzo pozytywne efekty z brakiem efektów ubocznych jak ma to miejsce w przypadku tradycyjnych leków które otrzymujemy po wizycie u internisty.

Artykuł sponsorowany

Co to jest właściwie bruksizm?

Bruksizm jest dolegliwością dotyczącą 8-20% społeczeństwa, polegającą na mimowolnym zgrzytaniu zębami. Wyróżniamy bruksizm senny, który polega na zaciskaniu szczęki w trakcie snu. Druga forma choroby to bruksizm okresu czuwania, czyli zaciskanie szczęki bez zgrzytania zębami.

Dokładny powód powstawania bruksizmu nie jest do końca poznany. Lekarze uważają, że główna przyczyna ma charakter psychosomatyczny, czyli dolegliwość nasila stres. Podłożem bruksizmu mogą być używki bądź inne współistniejące schorzenia. Niektóre leki przeciwdepresyjne i narkotyki nasilają zgrzytanie zębami występujące podczas snu. Jako chorobę wywołująca zgrzytanie zębami wymienia się również chorobę Parkinsona czy depresję.

Zgrzytanie zębami dotyczy głównie młodych osób pomiędzy 25-40 rokiem życia, częściej kobiet. To szczególnie te osoby są narażone na dużo większą ilość codziennego stresu. Rozwój kariery zawodowej i obowiązki domowe nie sprzyjają rozluźnieniu – zarówno psychicznemu, jak i fizycznemu. Wato wiedzieć, że bruksizm częściej dotyczy singli, niż osób z ustabilizowaną sytuacją rodzinną. Podobno ataki bruksizmu statystycznie najczęściej pojawiają się w nocy z niedzieli na poniedziałek, czyli wtedy, kiedy rozpoczyna się nowy tydzień i szereg stresu związany z nowymi obowiązkami w życiu codziennym oraz pracy.

Schorzenie jest zaliczane do parasomnii, czyli zaburzeń występujących podczas snu. Każde zaburzenie senne zaburza proces snu, może powodować wybudzanie się, co znowu niesie za sobą wiele konsekwencji. Niektóre z nich to pogłębienie się stresu, gorsza koncentracja i gorsze samopoczucie. Do innych dysfunkcji sennych można zaliczyć między innymi koszmary senne, czy somnambulizm (lunatyzm). Wyjaśnienie tych i innych zaburzeń w trakcie snu znajdziecie w naszym innym artykule.

Czym grozi nieleczony bruksizm?

Z pozoru niegroźne zgrzytanie zębami może nieść poważne negatywne konsekwencje w przypadku braku jakichkolwiek działań. Nieleczony bruksizm grozi utratą zębów, bólami głowy czy nasileniem występującej już migreny. Nadmierne napięcie okolic szczęki może powodować zwiększone napięcie w obrębie głowy, szyi i karku, co z kolei może przyczynić się do kłopotów z całym kręgosłupem. Często zdarza się, że nadmierne napięcie mięśniowe w okolicach głowy może przenosić się na nadmierne napięcie, przeciążenia i urazy w całym naszym ciele, nawet w kończynach dolnych! Niestety w Polsce tylko 1 na 5 osób z bruksizmem zgłasza się do lekarza. Dlatego warto zdawać sobie sprawę z konsekwencji i powagi problemu.

Jakie są objawy bruksizmu?

Jako najczęstsze objawy bruksizmu wymienia się: bóle głowy, migrena, nadmiernie napięte tkanki miękkie (głównie mięśnie) w całym ciele, uczucie napięcia w szczęce, przeskakiwanie w stawie skroniowo-żuchwowym, ból w trakcie gryzienia, nadmierna łamliwość zębów, nawrażliwość w trakcie spożywania pokarmów o skrajnych temperaturach.

Do kogo się zgłosić, jeżeli zauważę problem ze zgrzytaniem zębów?

Bruksizm jest uznawany głównie jako problem stomatologiczny. W trakcie zgrzytania zębami może pogłębić się wada zgryzu, szybciej zużywa się proteza i koronki. Zgrzytanie może powodować tarcie i szybsze zużycie się i łamanie zębów oraz starcie szkliwa. Rozwiązaniem problemu bruksizmu może być założenie aparatu ortodontycznego i specjalnej, indywidualnie zaprojektowanej szyny relaksacyjnej, którą pacjent powinien zakładać na noc. W sprzedaży można natknąć się na szyny uniwersalne, dostępne w aptekach, czy w Internecie. Radzimy jednak uważać na takie „gotowce”. Każdy człowiek ma nieco inny zgryz, dlatego nie ma szansy, aby taka uniwersalna szyna pasowała każdemu. Dodatkowo może ona nasilać problem! Rzeczywiście leczenie i założenie szyny u profesjonalnego stomatologa będzie znacznie droższe, ale tylko w ten sposób skutecznie można wyleczyć bruksizm. Jak już wspomnieliśmy podłoże zgrzytania zębami jest psychosomatyczne, czyli wizyta u stomatologa powinna być tylko częścią kompleksowego leczenia bruksizmu. Polecamy także wizytę u psychologa, zastosowanie technik relaksacyjnych, pomagających zniwelować stres oraz wizytę u fizjoterapeuty. Wykwalifikowany fizjoterapeuta zastosuje odpowiednią, indywidualnie dobraną terapię manualną, która usunie skutki zgrzytania zębami w naszych mięśniach. Istnieje wiele terapii skoncentrowanych tylko i wyłącznie na rozluźnieniu mięśni stawu skronowo-żuchwowych. Nie zdziw się, ponieważ niektóre zabiegi mogą być wykonywane bezpośrednio w jamie ustnej. Fizjoterapeuta zleci kilka prostych ćwiczeń domowych, tak abyś miał możliwość samodzielnie rozluźniać napięte mięśnie w domu. Idealna byłaby współpraca pomiędzy stomatologiem, fizjoteraputą i psychologiem, którzy wzajemnie konsultują ze sobą postępy w pracy z pacjentem z bruksizmem. Pacjent może także rozważyć również ostrzykiwanie mięśni żwaczy toksyną botulinową. Jest to nowoczesna metoda, dające niestety chwilowe, ale bardzo dobre efekty w niwelowaniu schorzenia. Trzeba pamiętać, że toksyna nie będzie działała do końca życia, ponieważ jest usuwana z organizmu po kilku miesiącach.

Liczymy na to, że po przeczytaniu tego artykułu, jeżeli zauważysz u siebie lub u swojego partnera zgrzytanie zębami, koniecznie rozpocznie to proces diagnozy, a następnie leczenia. Polecamy jednoczesne zgłoszenie się do stomatologa i fizjoterapeuty oraz wizytę u psychologa, jeżeli samodzielnie nie jesteś w stanie dobrać skutecznych technik relaksacyjnych.

Mgr fizjoterapii Natalia Twarowska

Czytaj także:

Jaki materac wybrać?

Rodzaje materacy –przewodnik

Jaki materac najlepszy będzie dla seniora?

Czym jest bezsenność?

Według badań na bezsenność okresowo przez przynajmniej jeden rok cierpi około 40% dorosłych, a 10% osób cierpi na bezsenność przewlekłą. Ciężka bezsenność trwa minimum 6 miesięcy, przynajmniej 4 noce w tygodniu. Skutkiem bezsenności jest budzenie się codziennie zmęczonym, bez poczucia relaksu i regeneracji. Konsekwencją będzie niższa koncentracja i mniejsza aktywność w ciągu dnia. Może się to przełożyć na obniżenie samopoczucia, gorsze stosunki rodzinne oraz sytuację w pracy. Zazwyczaj problemy ze snem pokrywają się z trudnymi sytuacjami w naszym życiu i ze zwiększonym poziomem stresu.

Jakie są przyczyny bezsenności?

Istnieje wiele przyczyn bezsenności. Do niektórych z nich zaliczamy: przyczyny endokrynologiczne, choroby metaboliczne, bezdech senny, nowotwory. Czasami bezsenność chwilowo może powodować ciąża. Problemy ze snem mogą też być wynikiem wieku i częściej dokuczają starszym osobom. Przyczyną zaburzeń snu mogą być także dolegliwości bólowe, nadmierny stres lub takie zaburzenia psychiczne jak depresja czy schizofrenia. Często jedyną przyczyną bezsenności jest nieprawidłowa higiena snu, czyli nieprawidłowe przygotowanie do zaśnięcia. Zjedzenie obfitego posiłku tuż przed snem, nieprawidłowe warunki w sypialni, ciężki wysiłek fizyczny tuż przed snem, zdecydowanie mogą wpłynąć na jego jakość.

Jakie są objawy bezsenności?

Zaburzenia koncentracji, mniejsza wydolność psychiczna oraz fizyczna, problemy ze skupieniem, uczucie zmęczenia, trudności w nawiązywaniu relacji rodzinnych, towarzyskich oraz utrudnione kontakty ze współpracownikami w pracy. Zaburzenia snu mogą prowadzić do obniżenia nastroju lub mogą być początkiem objawów niektórych chorób psychicznych. Bezsenność może także prowadzić do bóli głowy, nierzadko mających charakter napięciowych bóli głowy lub do dolegliwości układu pokarmowego, takich jak nadmierne wzdęcia czy zaparcia.

Mam problemy ze snem, co dalej?

Przewlekła bezsenność może nieść za sobą wiele negatywnych skutków w codziennym życiu. Dlatego niezwykle istotne jest, aby szybko skonsultować dolegliwości z lekarzem, który indywidualnie dobierze leczenie. Czasami w łagodnych przypadkach nie ma potrzeby włączania farmakologii, a wystarczy zmienić nawyki dotyczące higieny snu.

Jak postępować, gdy podejrzewamy u siebie zaburzenia snu?

W pierwszej kolejności należy zgłosić się do lekarza pierwszego kontaktu, który po przeprowadzeniu odpowiedniego wywiadu może wdrożyć leczenie objawowe lub skierować chorego do odpowiedniej poradni, na dokładniejszą diagnozę. Czasami konieczna może się okazać wizyta u specjalisty, w zależności od przyczyny bezsenności. Lekarz może zadawać dosyć intymne pytania, aby poznać sytuację rodzinną chorego, jego sytuację w pracy i historię chorób współtowarzyszących. Lekarz może zapytać o przygotowanie do snu, o jego długość, o czas potrzebny do całkowitego zaśnięcia, o wybudzanie się w nocy, rodzaj w pracy lub o stosowane używki. W szczególnych przypadkach lekarz może zalecić wykonanie dodatkowych, szczegółowych badań takich jak: EOG, EMG, EEG czy EKG.

W zależności od diagnozy następnym etapem jest wdrożenie odpowiedniego leczenia. Zazwyczaj wystarczy wprowadzenie odpowiednich, nowych nawyków życiowych, czyli tzw. poprawną higienę snu. Musisz nauczyć się chodzić spać o regularnych godzinach, nie spożywać dużych posiłków minimum 2 godziny przed snem oraz powinieneś unikać intensywnego wysiłku fizycznego późnym wieczorem. Nie zalecamy oglądania telewizji i przeglądania telefonu komórkowego tuż przed snem. Światło wydzielane przez urządzenia elektroniczne może utrudniać zasypianie. W zamian naucz się technik relaksacyjnych, pójdź na spacer, posłuchaj muzyki relaksacyjnej lub poćwicz jogę. Pamiętaj, aby przed snem dokładnie wywietrzyć pomieszczenie i żeby temperatura w sypialni nie była za wysoka. Postaraj się kłaść z „czystym umysłem”, nie myśląc o otaczających Cię problemach.

Dodatkowo lekarz powinien uświadomić osoby starsze o zmianach zachodzących w organizmie. Praktycznie 50% starszych osób może cierpieć na zaburzenia snu. Także osoby często podróżujące i zmieniające strefy czasowe muszą liczyć się z tym, że nasz organizm potrzebuje nieco czasu, aby dostosować się do nowej sytuacji.

W przypadku zdiagnozowanych chorób psychicznych, chorób metabolicznych bądź nieprawidłowych procesów endokrynologicznych, najistotniejsze jest leczenie zaburzeń pierwotnych. Być może prawidłowe leczenie chorób wyeliminuje całkowicie problemy ze snem.

Leczenie farmakologiczne w leczeniu bezsenności

Czasami w leczeniu bezsenności może okazać się konieczne dodanie farmakologii. W aptekach dostępnych jest wiele preparatów ułatwiających zasypianie. Ważne, aby ich spożywanie było skonsultowane wcześniej z lekarzem, gdyż mogą powodować różne działania niepożądane i mogą uzależniać. Zazwyczaj leczenie farmakologiczne jest tymczasowe i trwa maksymalnie kilka tygodni.

Dodatkowo istnieje kilka preparatów ziołowych, dzięki którym możesz poprawić jakość snu. Niektóre z nich to melisa, kozłek lekarski, szyszki chmielu, męczennica i lawenda.

Odpowiednia profilaktyka i diagnostyka w większości wypadków trwale polepszają jakość snu i eliminują bezsenność. W przypadku ostrej i przewlekłej bezsenności koniecznie skonsultuj się z lekarzem, aby dokonać odpowiedniej diagnozy problemu bezsenności i indywidualnie opracować optymalny plan farmakoterapii i terapii psychologicznej.

W innych naszych artykułach znajdziesz sposób na walkę z bezsennością poprzez stosowanie aromaterapii.

Mgr fizjoterapii Natalia Twarowska

Czytaj także:
Kolor w sypialni – wpływ na sen: https://sleepinghouse.pl/artykul/kolor-w-sypialni-wplyw-na-sen
Fazy snu: https://sleepinghouse.pl/artykul/fazy-snu-czyli-jak-spac-by-rano-obudzic-sie-wypoczetym
Jaki materac wybrać przy bólach kręgosłupa?: https://sleepinghouse.pl/artykul/bole-plecow-a-materac

Jak wpływa wypicie alkoholu tuż przed zaśnięciem na nasz organizm?

Czasami można spotkać się z opinią, że niewielka ilość alkoholu wypita tuż przed snem poprawia jego jakość. Niektórzy uważają nawet, że alkohol działa uspokajająco i kojąco, dzięki czemu ułatwia zasypianie i pomaga w przespaniu całej nocy bez wybudzania się. Nic bardziej mylnego. Pozornie faktycznie niewielka ilość alkoholu ułatwia zasypianie, ale zdecydowanie skraca sen i pogarsza jakość głębokiej fazy snu, która odpowiada za faktyczny wypoczynek i regeneracje w trakcie nocy.

W trakcie snu możemy wyróżnić dwie fazy: NREM I REM. Fazę NREM należy uznać za wstępną część do rozpoczęcia snu głębokiego. Łatwo wtedy obudzić śpiącego, mimo braku reakcji na jakiekolwiek bodźce zewnętrzne. Następna faza snu to REM. To właśnie w tej fazie następuje regeneracja organizmu oraz rozluźnienie mięśni. To w fazie REM najczęściej występują sny. Aby sen był najbardziej efektywny, każdy człowiek potrzebuje od 4 do 6 cykli obu faz w ciągu jednej nocy. Każdy cykl rozpoczyna się fazą NREM, później przechodzi do fazy REM. Łączny okres trwania fazy NREM i REM to około 1,5 godziny. Po jednym cyklu może dochodzić do krótkiego wybudzenia. Czasami nie musisz nawet tego pamiętać. Częste wybudzanie się w nieodpowiedniej fazie snu może wiązać się z uczuciem niewyspania i przemęczenia dnia następnego. Nawet niewielka ilość alkoholu negatywnie wpływa na funkcjonowanie opisanych wyżej faz snu, przez co tylko pogłębiamy senne problemy. Alkohol zaburza funkcjonowanie głównie poprawny okres trwania i nieprzerywalność fazy REM, która odpowiada za proces głębokiej regeneracji naszego organizmu. To właśnie wybudzanie się, nawet na chwilę, podczas tej fazy gwarantuje uczucie niewyspania dnia następnego.

Dodatkowo alkohol wpływa na wysuszenie i obrzęk śluzówki gardła, co w konsekwencji może powodować bezdech senny bądź chrapanie. Pogarsza się zatem nie tylko nasz sen, ale również sen partnera bądź partnerki.

Pamiętaj, że zła higiena snu może mieć wiele negatywnych konsekwencji. Prawdopodobnie obudzisz się niewyspany, z obniżonym nastrojem, Twoja motywacja i koncentracja również będzie obniżona. Często pojawi się ból głowy. Dlatego w przypadku trudności z zasypianiem polecamy przeczytanie naszych artykułów na temat wielu, skutecznych domowych metod na zasypianie niż spożywanie alkoholu. Jeżeli domowe metody nie okażą się skuteczne, zalecamy wizytę u lekarza specjalisty, który skutecznie pomoże rozwiązać Twój problem.

Mgr Fizjoterapii Natalia Twarowska

Czytaj także:
Muzyka relaksacyjna lekiem na bezsenność:  https://sennamaterace.pl/baza-wiedzy/90_muzyka-relaksacyjna-lekiem-na-bezsenno%C5%9B%C4%87
Aromaterapia w zaburzeniach snu: https://www.zdrowykregoslup.pl/aromaterapia-w-zaburzeniach-snu/
Terapia poznawczo-behawioralna w leczeniu bezsenności: https://www.zdrowykregoslup.pl/terapia-poznawczo-behawioralna-w-leczeniu-bezsennosci/