Krople i tabletki różnią się sposobem podania, szybkością wchłaniania i wygodą stosowania. To, która opcja będzie lepsza, zależy od celu suplementacji i potrzeb Twojego organizmu.

Jak ashwagandha działa na organizm?

Ashwagandha wpływa na regulację odpowiedzi organizmu na stres. Oddziałuje na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) i obniża poziom kortyzolu u osób narażonych na przewlekłe napięcie [1, 5]. Zawarte w niej witanolidy wpływają także na układ nerwowy. Zmniejszają napięcie, poprawiają jakość snu i wspierają koncentrację. Działanie polega na stopniowej regulacji reakcji stresowej, jednak większe dawki, rzędu 600 mg ekstraktu, działają doraźnie – pomagają uspokoić myśli i odprężyć się już po 2-3 godzinach od zażycia [5, 7].

Ashwagandha wpływa również na nastrój, odporność i poziom energii. Promuje witalność oraz lepsze radzenie sobie z długotrwałym stresem psychicznym i fizycznym [1, 5].

Ashwagandha krople – czym się wyróżnia?

Ashwagandha w płynie nie wymaga rozkładu w przewodzie pokarmowym, dlatego substancje aktywne są wchłaniane szybciej niż z tabletek lub kapsułek [3, 8]. Ashwagandha w kroplach to forma wyciągu alkoholowego – płynnego ekstraktu o wysokiej jakości. Krople pozwalają na łatwe dostosowanie dawki. Można ją stopniowo zwiększać lub zmniejszać w zależności od reakcji organizmu. To forma wygodna także dla osób, które mają trudność z połykaniem kapsułek [8].

Najwyższej jakości ashwagandha w kroplach dostępna jest w sklepie Magiczny Ogród: https://www.magicznyogrod.pl/ashwagandha_krople. Ashwagandha krople od marki Magiczny Ogród wyróżnia się wysoką zawartością ziół, bezpieczeństwem potwierdzonym badaniami oraz dużą mocą działania.

Ashwagandha tabletki – kiedy sięgnąć po ten suplement

Tabletki i kapsułki z ekstraktem z ashwagandhy (np. ashwagandha ksm-66) zawierają najczęściej standaryzowany ekstrakt z korzenia. Zapewniają stałą, precyzyjnie określoną ilość witanolidów w każdej porcji [2, 6]. Ta forma sprawdza się u osób, które cenią wygodę i regularność. Tabletki łatwo włączyć do codziennej rutyny i nie wymagają odmierzania dawki. Często są też lepiej tolerowane przy długotrwałym stosowaniu [4, 6].

Wchłanianie z kapsułek jest wolniejsze niż z płynów, ale bardziej przewidywalne. Dla wielu osób to zaleta, zwłaszcza przy suplementacji przez kilka tygodni [4]. Nie zawierają także alkoholu czy też gliceryny.

Ashwagandha przeciwwskazania

Ashwagandha nie jest odpowiednia dla każdego. Ostrożność powinny zachować osoby:

• Kobiety w ciąży i w trakcie karmienia piersią [2].
• Z chorobami tarczycy, zwłaszcza przy nadczynności [2, 7].
• Przyjmujące leki uspokajające lub nasenne [2].
• Z chorobami autoimmunologicznymi, bez konsultacji ze specjalistą [7].

Przy chorobach przewlekłych suplementację warto skonsultować z lekarzem.

Po czym poznać dobry suplement z ashwagandhą?

Jaka ashwagandha jest najlepsza? Dobry suplement zawiera ekstrakt z korzenia o określonej standaryzacji na zawartość witanolidów, z jasno podaną ich ilością na porcję – np. 10 mg [2, 6].

Warto zwrócić uwagę na:

• Formę ekstraktu i jego biodostępność [3, 6].
• Brak zbędnych dodatków.
• Przejrzyste informacje o dawkowaniu.

Forma suplementu, krople czy tabletki, powinna być dopasowana do indywidualnych potrzeb.

Bibliografia

1. The effects of ashwagandha extract on stress, anxiety and hormone levels in adults.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6750292/

2. Ashwagandha – Health Professional Fact Sheet.

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/

3. Superior bioavailability of a novel ashwagandha extract: Pharmacokinetic evaluation.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12474700/

4. Comparative pharmacokinetics of sustained-release versus reference ashwagandha capsule extracts.

https://doi.org/10.18203/2319-2003.ijbcp20214831

5. Ashwagandha and its effects on well-being: A systematic review.

https://www.mdpi.com/2072-6643/17/13/2143

6. Bioavailability comparison of different standardized ashwagandha extracts.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0011393X2500030X

7. Withania somnifera (ashwagandha): Current research on pharmacological effects.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10147008/

8. Liquid herbal extracts versus capsules: Implications for absorption and clinical effect.

www.stfrancisherbfarm.com/blog/how-to-choose-the-best-form-of-plant-medicine/
Artykuł sponsorowany