Siedząca praca a ból pleców

Podczas siedzenia nasze mięśnie napinają się, aby utrzymać ciało w pozycji wyprostowanej. Długotrwałe siedzenie w jednej pozycji, bez chwili przerwy sprawia, że mięśnie nie mogą się rozluźnić, a przez to ciągle uciskają nerwy oraz naczynia krwionośne. To wszystko sprowadza się do bólu nie tylko pleców, ale także szyi, karku, barku, a nawet rąk, których mięśnie podczas pisania na klawiaturze również są cały czas napięte. Z każdą godziną nasze mięśnie coraz bardziej bolą, a my przyjmujemy różne pozycje, nie zawsze prawidłowe i fizjologiczne dla kręgosłupa. Pochylamy się nad biurkiem, starając jak najszybciej i najefektywniej wykonać swoją pracę, przez co odczuwamy dodatkowo stres, który sprawia, że mięśnie jeszcze mocniej się napinają. Czujemy się bardziej zmęczeni, a przez to nie mamy ochoty nawet myśleć, a co dopiero spędzać czas aktywnie. To wszystko sprawia, że nasz kręgosłup boli, a nasze samopoczucie jest obniżone. Jednak można temu zapobiec!

Jak zapobiec bólom kręgosłupa?

Siedzący tryb życia, który często wiąże się z pracą w biurze przed komputerem wcale nie musi wnosić do naszego życia bólu pleców! Tak naprawdę w ciągu tych ośmiu godzin możemy wiele zdziałać. Wszystko opiera się na motywacji oraz chęci uniknięcia bólu kręgosłupa. Jeśli to mamy, to wystarczy przestrzegać poniższych zasad, a zapomnimy o czymś takim, jak ból pleców spowodowany siedzącą pracą!

Nie siedź ciągle!

Praca siedząca może być również ciężka, dlatego przynajmniej raz w ciągu godziny powinniśmy zrobić sobie przerwę. To, jak ją wykorzystamy zależne jest od nas, jednak starajmy się nie siedzieć w tym czasie, a chodzić. Jeśli w czasie pracy mamy do wykonania jakieś rzeczy, które wymagają udania się do innego pomieszczenia, na pocztę czy przeniesienia czegoś – zróbmy to! To idealna okazja, aby wstać i rozprostować kości oraz dać chwile wytchnienia kręgosłupowi! Pamiętajmy również, że jeśli pracujemy przy komputerze, to każdą inną czynność, która nie wymaga siedzenia powinna być robiona na stojąco lub w czasie spaceru, np. wykonanie telefonu. Każdy, nawet najmniejszy zabieg sprawi, że nasze plecy będą mogły odpocząć, a mięśnie prawidłowo pracować.

Zmieniaj pozycję w czasie pracy!

Najgorsze, co można zrobić swoim plecom, to kilkugodzinna praca w jednej pozycji. Powinniśmy tego unikać i co jakiś czas zmieniać sposób, w jaki pochylone jest oparcie (raz bardziej do przodu, raz mniej) oraz kąt kolan (od ostrego, przez prosty, po rozwarty). W ten sposób unikniemy “zastania się”. Jeśli tylko mamy biurko z regulacją, to ustawmy je tak, aby pracować na stojąco.

Zadbaj o ergonomiczne stanowisko pracy!

Ergonomia ma nam zapewnić prawidłowe warunki pracy, dlatego dobrze jest posiadać krzesło czy biurko z tej kategorii. Czym one odróżniają się od innych? Ergonomiczne krzesło posiada regulację oparcia oraz jest dopasowany do naszego wzrostu, dzięki czemu pozwala ustabilizować plecy. Dodatkowo ma możliwość regulacji wysokości, a także podłokietników, co zapewni kąt prosty w łokciach. Ergonomiczne biurko natomiast ustawione jest pod konkretną osobę i jej wzrost, dzięki czemu między udami a blatem jest odpowiednio duża przestrzeń. Ponadto ważne jest, aby ekran komputera był pod odpowiednim kątem, gdyż w przeciwnym wypadku istnieje ryzyko nadwyrężenia kręgosłupa w odcinku szyjnym.

Ćwicz w czasie pracy, ale i poza nią!

W czasie pracy ważne są przerwy. Powinniśmy je wykorzystać nie tylko na rozruszanie się, ale także i rozciągnięcie mięśni w pozycji stojącej. Jednak nie zawsze mamy na to okazję, bo natłok pracy może nam nie pozwolić. Wtedy najlepszym rozwiązaniem jest szybkie rozciąganie na siedząco – pochylanie głowy mocno do przodu, a o upływie kilku sekund do tyłu oraz później analogicznie, tyle że do boku. Można również wyciągnąć ręce do góry i zrobić skłon do boku, gdyż fotel w tym ruchu nie będzie nas ograniczał, a także wyprostować kolana i napiąć, a potem rozluźnić łydki. Oczywiście nie zapominajmy o aktywnym wypoczynku lub o ćwiczeniach, które możemy wykonywać po pracy. Dzięki nim będziemy wzmacniać mięśnie pleców i unikniemy bólu kręgosłupa!

Praca siedząca również może zmęczyć fizycznie i doprowadzić do bólu pleców. Jednak na szczęście możemy wykonywać kilka rzeczy, dzięki których ich unikniemy! Przerwy, w których chwile się rozciągniemy, pójście do toalety czy po kawę, a nawet wybranie schodów zamiast windy – to wszystko może pomóc uniknąć bólu spowodowanego zbyt długim siedzeniem. Mimo to nie zapominajmy, że najważniejsza jest aktywność fizyczna, która wzmocni mięśnie i zapewnia kręgosłupowi odpowiednią stabilizację.