O pobudzeniu i gotowości. Kawa napojem bogów

Zacznijmy od oczywistości. Kawa pobudza — jedna filiżanka pomaga uporać się ze zmęczeniem, przyspiesza procesy myślowe, umożliwia koncentrację, ułatwia kojarzenie faktów.

Te niezwykłe właściwości kawa zawdzięcza kofeinie, która pobudza korę mózgową i ośrodki podkorowe. Co ciekawe, wypicie kawy uwalnia dopaminę, czyli hormon szczęścia i dobrego samopoczucia. Powoduje również wyrzut adrenaliny, czyli hormonu pobudzającego nas do aktywności, zwanego również hormonem ucieczki.

W czasach zamierzchłych adrenalina była nam potrzebna do tego, aby uchronić się przed niebezpieczeństwem — pozwalała skoncentrować mózg na poszukiwaniu drogi wyjścia, przyspieszała pracę serca i przepływ krwi, co umożliwiało podjęcie wysiłku fizycznego, np. w walce z drapieżnikiem. W dzisiejszych czasach mało kto musi walczyć gołymi rękami z niedźwiedziem, ale odpowiednia dawka adrenaliny z pewnością przydaje się przed prezentacją w pracy, wystąpieniem publicznym, czy też egzaminem.

Kawa na trawienie i szybszą przemianę materii

Kawa przyspiesza perystaltykę jelit. Dzięki temu znacznie szybciej trawimy spożyty posiłek. Ponadto kawa przyspiesza spalanie tłuszczu — wedle niektórych badań nawet o 20%. Dlatego polecana jest osobom na diecie, które mogą ją pić bez obaw. Kawa — jeśli nie dodamy do niej cukru, mleka i nie jest sztucznie aromatyzowana — pozbawiona jest kalorii. Należy jednak zaznaczyć, że jakość kawy ma olbrzymie znaczenie w kontekście odchudzania. Jeśli chcesz skorzystać z pełni jej możliwości, sięgaj po świeżo palone ziarna najlepszych gatunków kawy. Możesz na tym tylko zyskać, również pod względem doznań smakowych.

Kawa zwiększa poczucie szczęścia?

Kawa powoduje krótkotrwałe podniesienie się poziomu wspomnianej dopaminy, ale również serotoniny — ten drugi hormon odpowiedzialny jest za dobre samopoczucie psychiczne. U osób chorujących na depresję występują zaburzenia wydzielania serotoniny. Picie kawy nie ustrzeże nas przed depresją, ale z pewnością wspomoże w walce z chwilową chandrą. Kojący zapach kawy stosowany jest w aromaterapii. Zatrzymanie się na moment by wypić ciepły kubek pysznego, pobudzającego napoju pomaga się odseparować od problemów.

Kawa pobudza również libido

Kawa od czasu Majów znana jest jako afrodyzjak. Zwiększając ukrwienie komórek całego ciała, pobudzając mózg i poprawiając humor sprawia, że mamy większą ochotę na seks. Najnowsze badania potwierdzają, że zdrowi mężczyźni wypijający ok. 2-3 filiżanek kawy każdego dnia, niemal nigdy nie mają problemów z potencją.

Kawa palona przeciwko starzeniu

Nieprzetworzone jeszcze ziarna kawy zawierają ponad 1000 antyoksydantów, czyli substancji zwalczających wolne rodniki odpowiedzialne za procesy starzeniowe. Po paleniu, część z nich ulega utlenieniu, jednak nadal kawa pozostaje jednym z najlepszych źródeł antyoksydantów w naszej diecie. Dzięki zawartości kwasu chlorogenowego i kawowego pozostaje jednym z najzdrowszych napojów świata. Jeśli zależy nam na odmładzających właściwościach, powinniśmy sięgać po kawę paloną, najlepiej Robustę. Unikajmy wszelkich mieszanek typu 3 w 1, rozpuszczalnych i smakowych (tj. sztucznie aromatyzowanych).

Ochrona przed promieniami UV

Absolutnie kawa nie zastąpi stosowania kremów z wysokim filtrem UV, jednak poleca się wypić małą czarną przed ekspozycją na słońce. Substancje zawarte w dobrej jakościowo kawie wspierają regenerację tkanek, zapobiegają jej mikrouszkodzeniom. Dodatkowo kawa sprzyja urodzie — doskonale się sprawdza jako wsparcie w walce z wypryskami i stanami zapalnymi. Znów jednak należy zwrócić uwagę na jej jakość. Dodanie dużej ilości mleka i cukru nawet do świeżo palonej, świetnej kawy sprawi, że zniwelujemy część jej dobroczynnych właściwości. I zabijemy jej wyjątkowy smak.

Kawa na zdrowe włosy, skóra i paznokcie

Nie tylko picie kawy korzystnie wpływa na nasze zdrowie. Pozostałości po kawie, czyli fusy, warto wykorzystywać w domowym SPA. Mielona kawa doskonale peelinguje skórę, jednocześnie jej nie podrażniając, świetnie sprawdza się w walce z cellulitem. Płukanka z kawy wzmacnia włosy, a wcieranie jej w skórę głowy pobudza mikrokrążenie i może wspomóc w kuracjach zapobiegających utracie włosów.

Zdrowie w młodości, zdrowie na starość —  wszystko dzięki kawie

Od lat prowadzone są liczne badania na temat wpływu ilości wypijanej kawy na profilaktykę takich chorób jak Alzheimer, Parkinson czy cukrzyca. Wszystkie wskazują, że regularne spożywanie dobrej jakościowo kawy palonej znacznie zmniejsza ryzyko zachorowań na te choroby, a to dzięki dobroczynnemu działaniu na układ nerwowy. Co ciekawe, najlepsze wyniki w walce z cukrzycą przynosi kawa bezkofeinowa.

Masz alergię? Sięgnij po kawę

Osoby chorujące na astmę i alergie sezonowe mogą odczuwać ulgę po wypiciu filiżanki kawy. Powodowane jest to faktem, że obniża ona stężenie histaminy w organizmie, a poza tym, rozszerza oskrzela. Obie te właściwości sprawiają, że zmniejsza się częstotliwość występowania ataków duszności, jak i ich nasilenie.

Chroń swoje zęby dzięki kawie

Niegdyś uważano, że kawa negatywnie wpływa na uzębienie, w szczególności jego koloryt. Jednak w czasach, gdy dysponujemy szczoteczkami sonicznymi i stomatologicznymi pastami do mycia zębów, nie ma co się obawiać odbarwień związanych z piciem rozsądnej ilości kawy. Co więcej, okazuje się, że napój ten powstrzymuje rozwój bakterii odpowiedzialnych za próchnicę zębów i wykazuje właściwości antybakteryjne, dzięki czemu niweluje nieświeży oddech.

Zdrowa kawa to kawa pita z umiarem

Pozytywne oddziaływanie kawy na nasze zdrowie jest wszechstronne, jednak musimy pamiętać o tym, że zawsze najważniejszy jest umiar. Specjaliści zalecają, aby nie spożywać więcej jak 3-4 kubki kawy dziennie. Będąc ścisłym, powinniśmy sumować zawartość kofeiny w kolejnych pitych przez nas kawach i nie przekraczać granicy 400 mg kofeiny. Kobiety w ciąży i matki karmiące powinny tę wartość dzielić przez pół, a najlepiej jeszcze wcześniej skonsultować się z lekarzem prowadzącym. Chociaż ciąża i karmienie piersią nie jest przeciwwskazaniem do spożywania kawy wedle najnowszej wiedzy, pewne jest że pewna ilość kofeiny (jeśli spożywanej jej jest bardzo dużo) może przedostawać się przez łożysko do krwioobiegu dziecka.

Arabica zawiera mniej kofeiny niż Robusta, a kawa palona na jasno ma jej więcej niż palona na ciemno. Najwięcej kofeiny zawiera oczywiście kawa w formie espresso — to aż 60 mg na 30 ml. Co ciekawe, cappuccino nie ustępuje jej znacznie pod względem zawartości kofeiny, ale zwiększa się objętość płynu, który musimy wypić — w 250 ml kawy z pianką znajdziemy ok. 55 mg kofeiny.

Espresso ma działanie szczególnie pobudzające ponieważ pije się je „na raz”, a kawy przedłużane typu lungo, cappucino czy americano spożywamy przez kilka-kilkanaście minut, dlatego kofeina stopniowo wpływa na nasz organizm.

Zaleca się, aby nie spożywać kawy późnym popołudniem, ponieważ może to prowadzić do zaburzenia wydzielania melaniny, czyli hormonu snu i tym samym, powodować problemy z bezsennością. Osoby z nadciśnieniem także powinny kontrolować ilość wypijanej kawy, ale wbrew popularnemu mitowi, nie muszą z niej całkowicie zrezygnować. Jedna filiżanka kawy pita z rana — jeśli lekarz nie zaleci inaczej — nie wpłynie negatywnie na samopoczucie, a wręcz może pozytywnie wpłynąć na ogólne zdrowie.

Zdecydowana większość ludzi może bez przeszkód pić kawę w umiarkowanych ilościach, cieszyć się jej smakiem i fantastycznym wpływem na samopoczucie. Korzystajmy z tego! To co, mała czarna?

Balbina Piontek Trener personalny oraz mgr coachingu

Przedstawione ćwiczenia dedykowane są osobom, którym długotrwałe stanie i siedzenie sprawia dyskomfort w okolicy kręgosłupa. Ćwiczenia te wykonywane regularnie, wzmocnią mięśnie brzucha, co znacznie wpłynie na funkcjonowanie Twojego kręgosłupa oraz zmniejszy dolegliwości bólowe.

Do wykonywania ćwiczeń będzie potrzebna Ci piłka bądź mała poduszka.

Poziom trudności: zaawansowany

Ćwiczenie nr 1. 3 serie 10 powtórzeń na każdą stronę

Ćwiczenie nr 2. 3 serie po 10 powtórzeń na każdą stronę

Ćwiczenie nr 3. 3 serie po 6 powtórzeń, (przytrzymanie od 5 do 10 s.)

Trądzik, oprócz większości młodzieży, dotyczy także około 8% osób po 35 roku życia. Podłożem dla rozwoju tej choroby jest łojotok oraz zablokowanie aparatu włosowego przez czop rogowy. W tym miejscu powstaje stan zapalny i reakcja immunologiczna. Warty podkreślenia jest fakt, że nie jest to choroba infekcyjna. Bakterie wykorzystują jedynie warunki jakie stwarzają zablokowane ujścia mieszków włosowych i namnażają się tam w znacznych ilościach.  Okolice cechujące się szczególnie nasilonym łojotokiem to twarz, plecy i dekolt. W kontekście trądziku szczególnie istotna jest dbałość o higienę miejsca snu. Poszwę na poduszkę należy zmieniać często, nawet codziennie, by zajęte chorobą okolice nie ulegały nadkażaniu. Materiał, z którego wykonana jest poduszka oraz materac również nie jest bez znaczenia. Wykazano bowiem przeciwgrzybicze i przeciwalergiczne właściwości lateksu, z tego powodu jest on szczególnie polecany dla osób zmagających się z problemem trądziku.

Grzybica może dotyczyć skóry owłosionej, nieowłosionej a także paznokci. Nierzadko pojawia się na błonach śluzowych jamy ustnej, czy narządów płciowych. Jest to jedna z najczęstszych chorób skóry, z którą pacjenci zgłaszają się do dermatologa. Do zakażenia dochodzi podczas przymierzania butów, korzystania ze wspólnych łazienek, czy przyborów toaletowych. Również noszenie zbyt ciasnych i nieprzewiewnych butów sprzyja rozwojowi tej choroby. Grzyby preferują środowisko ciepłe i wilgotne. Doskonałym dla nich siedliskiem są materace. Nasz pot oraz złuszczony naskórek tworzą doskonałe warunki bytowania. By temu zapobiegać, wybierajmy materace wykonane z pianki lateksowej o właściwościach przeciwgrzybiczych oraz stosujmy dodatkowy pokrowiec, który możemy często prać.

Atopowe zapalenie skóry (AZS) to przewlekła choroba zapalna skóry, cechująca się suchością i nasilonym świądem. Jest to choroba zwiększająca ryzyko rozwinięcia astmy alergicznej oraz alergicznego nieżytu nosa. Aż 50% dzieci z AZS rozwinie astmę w przyszłości. Atopowe zapalenie skóry przebiega z okresami zaostrzeń i remisji. Czynnikami wywołującymi zaostrzenia są stres, alergeny, drobnoustroje oraz czynniki drażniące, takie jak środki chemiczne oraz wełna. W leczeniu i pielęgnacji chorej skóry największe znaczenie ma przywracanie uszkodzonej bariery ochronnej. W tym celu stosuje się odpowiednie emolienty, które zabezpieczają przed nadmiernym parowaniem oraz zmniejszają dzięki temu świąd. Osoba cierpiąca na AZS powinna szczególnie dbać o higienę swojego otoczenia. Należy unikać materiałów gromadzących kurz, jak np. firany, koce, narzuty. Cechą typową dla suchej skóry jest intensywne złuszczanie. Pościel powinna być zatem często prana, co chroni przed namnażaniem roztoczy. Zalecane jest również stosowanie dodatkowego, cienkiego pokrowca na materac, który mieści się w domowej pralce i może być często odświeżany.

Łuszczyca jest chorobą zapalną skóry o podłożu genetycznym i charakterystycznym wyglądzie zmian. We wczesnej fazie są to czerwonawe grudki, które mogą rozrastać się do wykwitów o średnicy nawet kilku centymetrów. Na ich powierzchni widoczne jest złuszczanie naskórka. Typowe jest zajęcie okolic kolan, łokci i owłosionej skóry głowy, jednak może wystąpić na całym ciele. W leczeniu miejscowym stosuje się preparaty złuszczające i przeciwzapalne. Nasilone złuszczanie naskórka przyczynia się do intensywnego rozwoju roztoczy, co wpływa niekorzystnie na każdego człowieka, jednak szczególnie na alergików. Przy zakupie materaca należy kierować się zasadami wymienionymi powyżej, a więc wybierać materace lateksowe i zabezpieczać je dodatkowym pokrowcem, co ułatwia utrzymanie czystości.

Przeciętnie śpimy około 7-8 godzin w ciągu doby. Dla naszego ciała jest to czas na regenerację i odpoczynek. Szczególnej troski wymaga chora skóra. Zadbajmy więc, aby materiały, którymi się otaczamy były jak najbardziej naturalne i przewiewne. Upewnijmy się, że pokrowce da się zdejmować, gdyż czystość i higiena to nasz ogromny  sprzymierzeniec. Dobrej jakości materac i poduszka to inwestycja procentująca na przyszłość.

Autor: Ilona Wróblewska-Oniśk – Lekarz

Objawy refluksu żołądkowo-przełykowego występują każdego dnia u 5-10% osób, natomiast raz w tygodniu aż u 20% z nas. Dolegliwości te są jednakowo częste u obu płci, częstotliwość występowania rośnie jednak z wiekiem. Jakie to objawy? Najbardziej typowe to zgaga, uczucie cofania się treści z żołądka do przełyku a także puste odbijania. Zdarza się, że odczuwamy pieczenie lub ból za mostkiem, taka manifestacja kliniczna refluksu nastręcza pewne trudności diagnostyczne, gdyż musi być różnicowana z chorobą niedokrwienną serca, zwłaszcza u osób starszych. Rzadziej skarżymy się na chrypkę, ból w górnej części brzucha oraz kaszel, jednak każdy z tych symptomów może być spowodowany refluksem. Istnieją tzw. objawy alarmowe. Jeśli zaobserwujemy je u siebie, należy natychmiast zgłosić się do lekarza. Są to zaburzenia połykania (pokarm grzęźnie, pacjenci zwykle preferują wtedy produkty płynne), ból podczas połykania, utrata masy ciała oraz krwawienie z przełyku.

Przyczyną powstania choroby refluksowej przełyku jest nieprawidłowa praca dolnego zwieracza przełyku. Zadaniem tego mięśnia jest rozkurczanie się, gdy połykamy kęs, a następnie szybkie kurczenie się. Zapobiega to cofaniu się kwaśnej treści z żołądka do przełyku, w którym panuje pH obojętne. Istnieją choroby predysponujące do rozwoju refluksu. Są to cukrzyca, twardzina, przewlekłe nadużywanie alkoholu, otyłość. Również stan fizjologiczny, jakim jest ciąża, poprzez zwiększenie ciśnienia w jamie brzusznej, wywołuje często przykre objawy ze strony przełyku. Niektóre leki stosowane w terapii choroby niedokrwiennej serca, nadciśnienia tętniczego, a zwłaszcza doustne środki antykoncepcyjne, obniżają ciśnienie dolnego zwieracza przełyku, sprzyjając pojawieniu się, bądź nasileniu występujących objawów.

W leczeniu choroby refluksowej stosujemy postępowanie farmakologiczne oraz niefarmakologiczne. Podstawową interwencją powinna być zmiana stylu życia. U osób z nadwagą wskazana jest redukcja masy ciała. Ostatni posiłek spożywamy około 3 godziny przed snem, dotyczy to również drzemek w ciągu dnia. Z diety należy wyeliminować kawę i alkohol, natomiast ograniczyć pokarmy tłuste. Zalecane jest bezwzględne rzucenie palenia papierosów. Bardzo istotne jest ułożenie podczas snu. Górna część ciała powinna znajdować się kilka centymetrów wyżej niż nogi. Nie wolno jednak w tym celu budować stosu z poduszek. Kręgosłup nam tego nie wybaczy. Dobrym posunięciem jest zakup stelaża pod materac z funkcją regulacji wysokości spania. Regulacja ta może być manualna bądź elektryczna. Ta druga jest wyjątkowo przydatna dla osób o ograniczonej sprawności fizycznej, starszych, czy leżących przewlekle. Sprytnym rozwiązaniem jest obrócenie stelaża tak, aby po stronie wezgłowia łóżka znalazł się koniec przeznaczony dla nóg. Spowoduje to, że uzyskamy łagodny, długi spadek. W klasycznie ustawionym stelażu miejsce załamania wypada w okolicy bioder i bardziej wrażliwe osoby mogą odczuwać dyskomfort w dole pleców nawet przy bardzo niewielkim jego uniesieniu.

Choroba refluksowa przełyku jest chorobą przewlekłą. Charakterystyczne jest występowanie okresów zaostrzenia i remisji. W łagodnej postaci wystarczające może okazać się jedynie leczenie zachowawcze, które powinniśmy kontynuować również w okresie bezobjawowym. Zdrowe nawyki żywieniowe, zerwanie z nałogami oraz spanie w odpowiedniej pozycji mają ogólny korzystny wpływ na zdrowie. Także unikanie stresu może zmniejszyć częstość zaostrzeń. Jednoczasowe wprowadzenie wszystkich tych zmian może okazać się niełatwym zadaniem, dlatego warto rozłożyć je w czasie, korzystać z porad lekarza rodzinnego oraz wsparcia rodziny.

Autor: Ilona Wróblewska-Oniśk –  Lekarz

Balbina Piontek Trener personalny oraz mgr coachingu

Przedstawione ćwiczenia dedykowane są osobom, którym długotrwałe stanie i siedzenie sprawia dyskomfort w okolicy kręgosłupa. Za pomocą tych kilku ćwiczeń, wykonywanych systematycznie, zrelaksujesz mięśnie przykręgosłupowe, co spowoduje zmniejszenie dolegliwości bólowych w tej właśnie okolicy.

Do wykonywania ćwiczeń będzie potrzebny wałek bądź grubo zwinięty w wałek koc

Poziom trudności: początkujący

Ćwiczenie nr 1. 3 serie po 12 powtórzeń

Ćwiczenie nr 2. 3 serie po 10 powtórzeń

Ćwiczenie nr 3. 3 serie po 7 powtórzeń

Balbina Piontek Trener personalny oraz mgr coachingu

Przedstawione ćwiczenia dedykowane są osobom, którym długotrwałe stanie i siedzenie sprawia dyskomfort w okolicy kręgosłupa. Ćwiczenia te znacznie wpłyną na poprawę funkcjonowania Twojego kręgosłupa oraz zmniejszą dolegliwości bólowe.

Do ćwiczeń wykorzystamy taśmę oporową o średnim oporze. Jeśli natomiast jej nie posiadasz, ćwiczenia również wykonasz bez niej.

Poziom trudności: zaawansowany

Ćwiczenie nr 1. 3 serie po 7 powtórzeń na każdą stronę

Ćwiczenie nr 2. 3 serie po 15 powtórzeń

Ćwiczenie nr 3. 3 Serie po 7 powtórzeń na każdą nogę

Balbina Piontek Trener personalny oraz mgr coachingu

Przedstawione ćwiczenia dedykowane są osobom, którym długotrwałe stanie i siedzenie sprawia dyskomfort w okolicy kręgosłupa. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń, wzmocni mięśnie core, co znacznie wpłynie na funkcjonowanie Twojego kręgosłupa oraz zmniejszy dolegliwości bólowe.

Do ćwiczeń potrzebna będzie piłeczka bądź poduszka.

Poziom trudności: zaawansowany

Ćwiczenie nr 1. 3 serie po 40 s.

Ćwiczenie nr 2. 3 serie po 40 s.

Ćwiczenie nr 3. 3 serie po 40 s.

Balbina Piontek

Trener personalny oraz mgr coachingu 

Przedstawione ćwiczenia dedykowane są osobom, którym długotrwałe stanie i siedzenie sprawia dyskomfort w okolicy kręgosłupa. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń, wzmocni mięśnie core, co znacznie wpłynie na funkcjonowanie Twojego kręgosłupa oraz zmniejszy dolegliwości bólowe.

Poziom trudności: początkujący

Ćwiczenie nr 1. 3 serie po 5 powtórzeń na każdą stronę

Ćwiczenie nr 2. 3 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę

Ćwiczenie nr 3. 3 serie po 5 powtórzeń na każdą stronę

Najczęściej alergie wywołują pyłki roślin i zarodniki pleśni, zwierzęta (sierść, jad owadów błonkoskrzydłych, roztocza kurzu domowego) oraz pokarmy. Jeśli alergen występuje w środowisku okresowo, mówimy o alergii sezonowej. Tak jest w przypadku pylących roślin. Jeśli zaś towarzyszy nam stale, alergię nazywamy całoroczną. Innym rodzajem uczulenia jest wyprysk kontaktowy. Jest to stan zapalny skóry z grudkami, pęcherzykami i strupkami, z którymi współistnieje świąd lub pieczenie. Pojawia się w odpowiedzi na bezpośredni kontakt skóry z substancją alergizującą. W Polsce są to najczęściej nikiel, chrom, perfumy oraz składniki gum.

Sypialnia alergika to miejsce wymagające szczególnego planowania. Należy wystrzegać się materiałów gromadzących kurz, np. firan i zasłon, dywanów czy narzut. Otwarte półki można zastąpić witrynami, gdyż książki i ozdoby są przez nas odkurzane znacznie rzadziej, niż gładkie powierzchnie. Warto zadbać również o oczyszczenie i nawilżenie powietrza w sypialni. Kropkę nad i stanowi materac. W łóżku spędzamy średnio 7-8 godzin każdej doby. Wilgoć, ciepło i złuszczony naskórek stwarzają znakomite warunki dla rozwoju roztoczy i grzybów. Jeśli objawy alergii nasilają się po nocy, szukaj przyczyn właśnie w obrębie łóżka. Na szczęście z pomocą przychodzą nam nowoczesne technologie produkcji materacy i hipoalergiczne materiały. Do takich należy lateks. Jest to wydzielina roślin kauczukodajnych o właściwościach antygrzybicznych i antyalergicznych. Odpowiednia budowa materaca zapobiega pochłanianiu wilgoci do jego wnętrza, co znacznie ogranicza rozwój roztoczy. Jeśli dodatkowo cierpimy na bóle pleców i karku, warto zaopatrzyć się w poduszkę ortopedyczną wykonaną z tego samego materiału. Zapewni ona odpowiednią stabilizację dla kręgosłupa, a jej kształt powinien być dostosowany do pozycji, w której lubimy spać.

Dodatkowym aspektem wymagającym podkreślenia jest konserwacja produktu. Wiemy, że higiena w otoczeniu osoby cierpiącej na alergię ma kluczowe znaczenie. Nie tylko pościel wymaga częstego zmieniania. Wszystkie materace mają w standardzie zdejmowane pokrowce. Powinny być one prane raz na pół roku. Ze względu na duże rozmiary, uzależnione od wielkości materaca, w tym celu konieczne jest wykorzystanie oferty pralni.  Sprytnym rozwiązaniem jest zakup dodatkowego, cienkiego pokrowca, który mieści się w domowej pralce. Zwłaszcza latem z pewnością docenimy to dobrodziejstwo. Oprócz tego polecane jest częste wietrzenie materaca, zwłaszcza, gdy wyjeżdżamy z domu.

Sen to czas na regenerację i nabranie sił przed kolejnym dniem pracy. Aby codziennie budzić się rześkim i wypoczętym, musimy zadbać o odpowiednie  warunki w sypialni. Wygodny materac i poduszka to niestety za mało dla osób chorych na alergie. W tym przypadku, oprócz wygody, ważny jest surowiec użyty do produkcji materaca. Łatwość utrzymania higieny zaprocentuje w przyszłości, zwłaszcza dla osób zapracowanych oraz starszych.

Autor: Ilona Wróblewska-Oniśk – Lekarz

W życiu dzieci w okresie szkolnym następuje wiele zmian. Intensywny wzrost, zwiększenie aktywności fizycznej i zwiększenie zapotrzebowania energetycznego skutkują większą potrzebą snu. W tym momencie życia Twojego dziecka szczególnie ważny jest komfortowy i odpowiednio długi sen. Dodatkowo wejście w okres dojrzewania może powodować większą potliwość dziecka, również w trakcie snu. Na co w takim razie należy zwrócić uwagę wybierając optymalny materac dla dziecka, który będzie służył przez długi czas i będzie spełniał wszystkie oczekiwania Twoje i Twojego dziecka. W innych naszych artykułach znajdziesz ile powinien trwać sen w zależności od wieku, aby organizm prawidłowo się regenerował.

1. Higiena

Jak już wspomnieliśmy dziecko w wieku szkolnym wchodzi w zupełnie nowy etap życia, który niesie za sobą wiele zmian w jego całym organizmie. Niektóre z nich to zwiększona potliwość ciała, czy pierwsza miesiączka. Jeśli Twoje dziecko cierpi na nadmierną potliwość, możesz rozważyć zakup materaca z pralnym pokrowcem oraz przewiewnym wkładem z pianki wysokoelastycznej. Dodatkowo ciekawym rozwiązaniem będzie pokrowiec wyposażony w technologię 3D, wyposażony w specjalną taśmę wentylacyjną. Taśma ta poprawia przepływ powietrza w obrębie materaca i pomaga rozwiązać problem nadmiernej potliwości. Warto również zabezpieczyć się na wypadek innych, niekontrolowanych zabrudzeń i zakupić materac, który z łatwością będziemy mogli utrzymać w czystości.

2. Wygoda

Pamiętaj, że materac, który jest wygodny dla Ciebie, niekoniecznie będzie wygodny dla Twojego dziecka. Materac nie powinien być zbyt twardy ani zbyt miękki, ale koniecznie musi być dopasowany indywidualnie do dziecka i do jego wysokości ciała i wagi. Dla Ciebie materac może okazać się zbyt miękki, ale dla Twojego lżejszego i mniejszego dziecka może okazać się w sam raz. Dlatego polecamy, aby to właśnie dzieci testowały materac na własnej skórze, wiemy, że czasem nie jest to łatwe, ale ta decyzja powinna należeć właśnie do przyszłego użytkownika.

3. Rodzaje materaców

Do wyboru masz różne rodzaje materacy: materace z pianki jtermoelastyczne lub wysokoelastycznej, materace lateksowe oraz materace kieszeniowe (ulepszona wersja materaca sprężynowego). Nasza rada jest prosta – dla młodszych dzieci wybieraj materace z modeli piankowych. Dla starszych, a przede wszystkim cięższych dzieci, których waga przekroczyła 50 kg, gama modeli poszerza się o materace sprężynowe.

4. Wielkość materaca i łóżka

Materac powinien być dłuższy od dziecka o minimum 20 cm. Jeżeli chcesz zakupić materac dla nastolatka, to spokojnie możesz zdecydować się na klasyczną wielkość materaca dla dorosłej osoby, czyli na długość 200 cm. Szerokość materaca waha się od 80 do 180 cm. Zalecamy wybór szerokości pomiędzy 80, a 120 cm, w zależności od indywidualnych upodobań.

5. Inne właściwości materaca

Coraz częściej u dzieci można zaobserwować objawy alergii, więc warto, żeby wypełnienie materaca było wykonane z materiałów antyalergicznych. Jeżeli Twoje dziecko jest alergikiem, to zalecamy materace lateksowe, które charakteryzują się wysoką higienicznością oraz materace dobrze oddychające.

Podsumowując nie ma jednego materaca, który będzie najlepszy dla każdego dziecka. Wszystko zależy od proporcji ciała, wieku, uprawianej aktywności fizycznej i od ewentualnych wad postawy i indywidualnych zaleceń. Przede wszystkim materac powinien być wygodny i musi zapewniać wysoki komfort snu – szczególnie w okresie dojrzewania, kiedy Twoje dziecko potrzebuje większej ilości snu.

                                                                       Fizjoterapeutka mgr Natalia Twarowska

Przeczytaj także :

• Jaki materac wybrać?
• Jaki materac najlepszy?
• Jak wybrać materac dobry dla zdrowia?